适合中国女性体质的减肥饮食方案有哪些推荐？

适合中国女性体质的减肥饮食方案

　　七杯开水、 茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。我有一个朋友曾经尝试过各种减肥方法，但到头来还是失败了。后来她改变了自己的饮食习惯，每天喝足量的水，终于成功减掉了10斤。

　　五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克， 当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质， 或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。我认识一位健身教练，她每天都会吃大量的蛋白质食物，后来啊她的身材变得非常苗条。

日常饮食原则

二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素Ａ、Ｂ1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右，抓到重点了。。

书中强调了运动要适度、饮食要均衡的重要性,指出剧烈运动并不能有效减肥,反而可能使肌肉更加发达。我曾经尝试过一种极端的减肥方法，后来啊不仅没有减掉体重，反而还增加了肌肉。

女性减肥饮食黄金比例

葡萄柚: 葡萄柚饮食 是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱.注意:减肥最好不要用减肥产品,如果产品不适合自己的体质,反而越用越不舒服,我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品,后来身体变得非常不舒服,体重也没有瘦下来,现在是后悔啊!.下面,小编就来为你推荐8个最有效的食疗减肥法,让你这个夏季边吃边瘦哦!.，简直了。

　　四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。