如何通过做哪些背部减肥运动有效减掉背部赘肉？

哎呀，我的背怎么又厚了一圈？这简直是噩梦的开始！

你知道吗？昨天我照镜子的时候，差点被自己吓哭了。真的，不骗你。我就想穿那件新买的露背小裙子去参加聚会，后来啊呢？背后的肉肉一层叠一层，就像那什么...对，就像那刚发好的面团，松松垮垮地挂在那里。我当时心里那个凉啊，简直比喝了冰镇可乐还凉。我想起以前那个瘦瘦的自己，那时候背多平啊，蝴蝶骨都能飞起来。现在倒好，蝴蝶骨变成了“蝙蝠翼”，扑腾扑腾全是肉。这日子没法过了！我就想问问，这背上的肉到底是从哪里冒出来的？难道是空气里长了脂肪，呼吸进去就沉在背上了吗，造起来。？

其实吧，背部减肥真的太难了。你练腿，腿会瘦；你练腹，肚子会平；但是你练背，背好像只会变得更壮，像那种练举重的运动员一样。我有个朋友， 叫小美，她以前特别瘦，后来啊为了减肥天天去健身房练背，后来啊背没减下来反而把肩膀练宽了穿衣服都撑得慌。她哭着跟我说她再也不敢练背了。但是不练又不行啊，这虎背熊腰的，走在街上都觉得自己像个壮士。谁能懂这种痛？那种想穿吊带不敢穿，想穿紧身衣怕勒出痕迹的痛，简直是刻骨铭心，闹乌龙。。

总结一下。 背部毛孔相当容易堵塞， 所以呢洗澡时尽量让背部浸泡温热水，如果是淋浴，也请多温热水冲洗背部。在饮食上也要注意营养均衡，尽量少吃油炸、甜食，以避免粉刺、痘痘的生成。这话说起来容易，做起来难啊。我就爱吃炸鸡，那种酥脆的外皮，咬一口滋滋冒油，多香啊！可是为了背上的痘痘，为了那该死的毛孔，我只能忍痛割爱。每次路过炸鸡店，我都得捂着鼻子快步走过去，心里默念：“那是毒药，那是毒药，吃了背会长痘痘，会长肉肉。” 哎，人生在世，连口吃的都不能自由，还有什么意义？

那些年我们踩过的减肥坑，你中招了吗？

「背部保养」最重要，不可轻忽大意！ 真的，我太后悔以前没有好好保养背部了。以前年轻，仗着身体好，怎么造作都行。冬天穿露脐装，夏天吹空调，后来啊现在背又冷又僵硬，肉都堆积在一起取暖似的。我听人说背部是人体的督脉，是阳气之源。背部堵了整个人就废了。