如何在不同场合约会海吃不胖，有什么绝招呢？

我咬着炎热腾腾的羊肉串，心跳像鼓点一样加速，嘴里那股浓郁香气立刻让我忘却了办公室里的白领节奏。

当你被邀请参加公司自助餐、 朋友火锅或KTV聚会时一句“别担心，我不会让你发胖”往往显得过于轻巧率。其实只要掌握几招较小技巧，再怎么吃也能保持身材。下面让我们从真实实经历出发，细细拆解怎样在不同场合下吃得开心又不怕胖，呃...。

办公室自助餐——把握分量的艺术创作

周三下午的公司午休时间段，总有一群同事围绕自助餐桌展开激烈“抢菜”战。桌上摆满了红烧牛肉、凉拌黄瓜、各式面包以及甜点。当我站在角落里时一股熟悉而又略带焦虑的感觉涌上心头——这就是“分量恐慌”，换个思路。。

1️⃣ 先挑清主食与副食的比例

• 先选一份主食， 再挑两种副食，避免一次性摄入过更多碳水化合物。
• 用手拿取适量后放进自己的较小碗中，而不是直接放回较大盘子。

2️⃣ 缓慢缓慢品尝， 更多聊聊天

• 每次咀嚼至更少停顿三秒，让味蕾感受饱足感；同时也与同事聊八卦、分享趣事，让时间段变缓慢，从而降较低进食速度。
• 如果有人问你想喝哪些， 就说“我要喝一杯温水”，既能缓解口渴，又能让胃部得到适当歇息。

3️⃣ 留意诱惑性的甜点与油炸食品

• 甜点虽然诱人，但糖分摄入较高；油炸食品更是脂肪堆积之源。能够将它们留到最后再来看，如果真实的忍不住能够只拿一点做“试吃”而非较更多消费。
• 若遇到同事催你尝试某款蛋糕， 可礼貌回绝并转移话题，如：“我们能够先去咖啡区喝杯茶再持续聊。”

最后说一句。 记住 “更少吃、不挑甜”的原则，是办公室自助餐里的黄金法则。