如何通过做哪些背部减肥运动有效减掉背部赘肉？
哎呀，我的背怎么又厚了一圈？这简直是噩梦的开始！
你知道吗？昨天我照镜子的时候，差点被自己吓哭了。真的，不骗你。我就想穿那件新买的露背小裙子去参加聚会，后来啊呢？背后的肉肉一层叠一层，就像那什么...对，就像那刚发好的面团，松松垮垮地挂在那里。我当时心里那个凉啊，简直比喝了冰镇可乐还凉。我想起以前那个瘦瘦的自己，那时候背多平啊，蝴蝶骨都能飞起来。现在倒好，蝴蝶骨变成了“蝙蝠翼”，扑腾扑腾全是肉。这日子没法过了！我就想问问，这背上的肉到底是从哪里冒出来的？难道是空气里长了脂肪，呼吸进去就沉在背上了吗，造起来。？
其实吧，背部减肥真的太难了。你练腿，腿会瘦；你练腹，肚子会平；但是你练背，背好像只会变得更壮，像那种练举重的运动员一样。我有个朋友， 叫小美，她以前特别瘦，后来啊为了减肥天天去健身房练背，后来啊背没减下来反而把肩膀练宽了穿衣服都撑得慌。她哭着跟我说她再也不敢练背了。但是不练又不行啊，这虎背熊腰的，走在街上都觉得自己像个壮士。谁能懂这种痛？那种想穿吊带不敢穿，想穿紧身衣怕勒出痕迹的痛，简直是刻骨铭心，闹乌龙。。
总结一下。 背部毛孔相当容易堵塞， 所以呢洗澡时尽量让背部浸泡温热水，如果是淋浴，也请多温热水冲洗背部。在饮食上也要注意营养均衡，尽量少吃油炸、甜食，以避免粉刺、痘痘的生成。这话说起来容易，做起来难啊。我就爱吃炸鸡，那种酥脆的外皮，咬一口滋滋冒油，多香啊！可是为了背上的痘痘，为了那该死的毛孔，我只能忍痛割爱。每次路过炸鸡店，我都得捂着鼻子快步走过去，心里默念：“那是毒药，那是毒药，吃了背会长痘痘，会长肉肉。” 哎，人生在世，连口吃的都不能自由，还有什么意义？
那些年我们踩过的减肥坑，你中招了吗？
「背部保养」最重要，不可轻忽大意！ 真的，我太后悔以前没有好好保养背部了。以前年轻，仗着身体好，怎么造作都行。冬天穿露脐装，夏天吹空调，后来啊现在背又冷又僵硬，肉都堆积在一起取暖似的。我听人说背部是人体的督脉，是阳气之源。背部堵了整个人就废了。难怪我最近总是手脚冰凉，怎么睡都睡不暖，原来都是背部惹的祸。我现在每天晚上都要拿那个什么刮痧板，在背上刮啊刮，刮得紫红紫红的，看着都吓人。但是刮完之后确实感觉热乎乎的，好像背上的肉都松动了那么一点点。不知道是不是心理作用，反正我觉得有点用，蚌埠住了...。
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你们， 那些什么三天苹果减肥法， 太治愈了。 七天断食法，统统都是骗人的！我以前傻乎乎地信了饿得眼冒金星，再说说是瘦了几斤，可是呢？一恢复正常饮食，那个肉就像弹簧一样，“嗖”地一下全弹回来了还带利息的！
这东西... 反弹比原来还胖！那时候我简直崩溃了觉得自己是个失败者，连体重都控制不了。后来我才明白，减肥是个慢功夫，就像绣花一样，得一针一线地来。你想啊，那肉长上去花了多少年，你想几天就减下来可能吗？除非你去抽脂，但是抽脂多疼啊，还要花好多钱，万一感染了怎么办？万一留疤了怎么办？还是运动最靠谱，虽然累点，但是健康啊。
别让手肘出卖了你的体态，这个细节太重要了！
你们有没有发现，很多胖胖的人，走路的时候手肘都是往外翻的？就像企鹅一样，手肘朝后背就圆了。我以前走路从来不注意，觉得舒服就行。后来啊有一天我男朋友——哦不前男友，他拍了一张我的背影给我看。天哪，那个背影圆得像个球，我都不敢相信那是我。他说：“亲爱的，你走路怎么像个老太太？” 我当时就炸了跟他大吵了一架。但是冷静下来想想，他说的好像也没错。从那以后我就开始刻意注意自己的手肘位置了。
如果右手肘的位置较为前面 左手肘就会朝后使背部肌肉收缩，两手肘的位置要尽量与身体两侧平行，不要超过身体前方以免造成驼背，请多多练习此动作，让身体习惯这个姿势吧！ 这句话我读了好几遍才明白是什么意思。其实就是说手肘要夹紧，不要往前伸。你们可以试一下把双手放在身体两侧，然后手肘用力往后夹， 扯后腿。 是不是感觉背上的肉紧绷起来了？对，就是那个感觉！我每天上班坐在电脑前，都会时不时地提醒自己：“手肘夹紧，手肘夹紧！” 虽然一开始觉得很别扭，甚至有点累，但是时间久了背真的挺直了不少。同事都问我是不是去做了什么体态训练，我嘿嘿一笑，说这是我的独门秘籍。
其实这个动作不光是为了好看，更是为了健康。驼背会导致颈椎病、腰椎间盘突出，这些听起来就很吓人的病。我邻居王阿姨，就是主要原因是常年驼背，现在脖子动都动不了天天去医院理疗。我可不想老了也变成那样。所以啊，这点小辛苦算什么？为了以后能挺直腰杆走路，现在就得练起来。而且，当你把背挺直了整个人看起来会高几厘米，气场都不一样了。走在街上，感觉别人都在看我，那种自信的感觉，真的太棒了！
网球不只是用来打的，它还是背部救星！
说到背部水肿，这简直是我的心头大患。每次早上起床，我都觉得脸是肿的，眼皮是肿的，连背都是肿的。那种感觉，就像身体里充满了水，沉甸甸的。如果背部出现水肿，看起来会虎背熊腰，无法产生漂亮的曲线。要消除背部水肿问题， 最后说一句。 你可以在背部与墙壁间夹住一颗网球，以双脚「弯曲、伸直」的方式上下移动身体，让网球滚动按摩肩胛骨周围。高尔夫球由于体积过小，可能会造成疼痛感；而网球大小、软硬适中，对于消除肩膀僵硬与水肿有非常好的效果。
这个方法是我从一个瑜伽老师那里学来的。一开始我觉得很奇怪，拿个球在墙上滚来滚去能有什么用？但是试了一次之后我就真香了。那种酸爽的感觉，简直无法形容。当网球滚过你肩胛骨缝隙的时候，你会觉得那里有个硬结被狠狠地按开了虽然有点疼， 躺平... 但是疼完之后特别舒服。就像是你背上背了一块大石头，突然被人卸下来了一样。我现在每天回家第一件事，就是脱了外套，拿个网球对着墙滚。一边滚一边看电视剧，时间过得飞快。
我有一次把这个方法推荐给我那个总是喊肩膀疼的同事。她一开始还不信，说：“这球能管用？别忽悠我了。” 后来啊我强行让她试了一下她滚了两下就停不下来了一边滚一边喊：“哦天哪，就是这里！就是这里疼！太爽了！” 从那以后她办公桌上也放了个网球，没事就滚两下。我们俩就像两个神经病一样，对着墙滚球。但是谁在乎呢？只要背不疼，只要背不肿，让我们滚什么球都行。真的， 你们一定要试试，特别是那些经常坐办公室的白领们，你们的背早就僵硬得像块木板了赶紧拿个网球去拯救它吧，与君共勉。！
肩胛骨，你的翅膀在哪里？
你们看那些模特，穿露背装的时候，背上那两块骨头是不是特别性感？那就是肩胛骨！我也想有那样的骨头，可是我的肩胛骨好像失踪了藏在一层厚厚的脂肪下面。肩胛骨若缺乏活动，非常容易埋没在背部。所以呢请利用背阔肌、 站在你的角度想... 竖脊肌和斜方肌等背部肌肉使肩胛骨收缩，如此一来手肘会自然地朝斜下方自然垂放、手臂往身体靠拢。当你穿露背洋装或礼服时 请务必试试这个动作，透过肩胛骨的活动，能让背部的曲线优雅鲜明，想不引人注意都很难！
干就完了！ 这段话虽然有点拗口，但是道理我都懂。就是要让肩胛骨动起来不要让它“死”在那里。我以前根本不知道肩胛骨还能动，以为它就是长在那里的两块死骨头。后来练了瑜伽才知道，原来肩胛骨是可以上下左右移动的。变薄，整个人就会显得很精神。我每次穿露背装之前， 都会在镜子前疯狂地夹肩胛骨，直到夹得肌肉发酸，觉得那个形状能维持一会儿了才敢出门。
放心去做... 有一次我去参加一个海边派对，大家都穿比基尼。我本来很自卑，不敢脱掉防晒衣。但是后来我想，反正都来了豁出去了！我就脱了防晒衣，努力地夹紧我的肩胛骨，挺胸抬头地走过去。后来啊你猜怎么着？竟然有人夸我身材好！说我的背部线条很漂亮！我掉下来但是那一刻的自信是真的。从那以后我就更加坚定了要练出漂亮肩胛骨的决心。哪怕每天只练五分钟，也要让这两块骨头重见天日！
弹力带， 便宜又好用的神器
说到健身器材，大家可能都会想到那些笨重的哑铃、杠铃，或者昂贵的跑步机。其实啊，最好的器材往往是最简单的。比如弹力带！这东西几块钱一根，随便哪里都能买到，但是效果真的惊人。随时保持「手肘位置不超过身体前方」这个小动作， 功力不足。 可以让肩胛骨与身体曲线变得更明显。为了熟悉这个动作， 你可以将弹力绳或弹力带绑成圆圈，将此圆圈置于背后一边两手穿过借此练习固定手肘的位置，这也是模特儿美姿训练中的一项课程。
我买过那种粉色的弹力带，特别好看，挂在房间里像装饰品一样。但是别看它软绵绵的，拉起来可是很有劲的。我第一次用的时候，随便拉了两下第二天胳膊就酸得抬不起来。这说明什么？说明我的背部肌肉太弱了！ 这东西... 平时根本用不到它们，一用就废。但是越是这样，越要练。我现在每天看电视的时候，手里都拿着弹力带，一会儿拉两下一会儿拉两下。不知不觉，一部电视剧看完了也练了几百下了。
雄厚的背部水肿就靠「网球」消除这句话我已经刻在脑子里了。还有那句 「弹力带」让你重现美美体态也是我的座右铭。你们看，减肥其实不需要花大钱，也不需要去什么高档健身房。只要有一颗想变瘦的心，再加上一根网球、一根弹力带，哪里都是你的健身房。我那个穷学生表妹，看我练得有效果，也跟着学。她没钱买弹力带，就用那种旧的橡皮筋代替，虽然容易断，但是也能练。她说：“姐，只要我想瘦，没有什么能阻挡我！” 听得我热血沸腾的。是啊，我们女孩子为了美，什么苦吃不了？什么罪遭不了，我狂喜。？
那些关于背部减肥的碎碎念和心里话
其实写到这里我也不知道自己说了些什么。可能有点乱，有点啰嗦。但是这都是我的心里话啊。减肥这条路，真的太孤独了。每次饿得头晕眼花的时候，每次练得气喘吁吁的时候，我都想放弃。我想吃火锅，想喝奶茶，想躺在床上刷手机。但是一想到那个臃肿的背影，一想到别人异样的眼光，我又咬牙坚持下来了，是不是？。
我记得有一次我在公园跑步，跑着跑着就哭了。主要原因是太累了主要原因是太饿了主要原因是觉得自己太可怜了。为什么别人怎么吃都不胖，我喝口水都长肉？这世界太不公平了！ 总结一下。 但是哭完之后擦干眼泪，我还是继续跑。主要原因是我知道，如果不跑，我会更后悔。后悔是最无用的情绪，它不能帮你减掉一斤肉，只能让你更痛苦。所以与其后悔，不如行动。
背部减肥，不仅仅是减掉那几斤肉，更是减掉那个自卑的自己。当你终于可以自信地穿上露背装，当你终于可以在镜子前欣赏自己的背影，你会发现，所有的努力都是值得的。那种成就感，比吃一顿大餐还要爽。真的，不骗你。那种感觉，就像是你重新活了一次你终于成为了那个你想成为的自己。
所以啊，姐妹们，别再犹豫了别再找借口了。什么“我没时间”，什么“我太累了”，都是骗人的鬼话。时间就像海绵里的水，挤挤总会有的。累了就歇会儿，歇够了再练。只要你不放弃，只要你坚持下去，那个美丽的背影终将会属于你。我们一起加油，为了那个夏天为了那个露背装，为了那个自信的自己！冲鸭！
除了运动， 这些小细节也不能忘
加油！ 虽然我们今天主要讲的是运动，但是有些生活小细节，如果你不注意，运动也是白搭。比如说睡觉。你知道吗？睡觉姿势不对也会导致背部变厚！如果你喜欢趴着睡，或者枕头太高，你的颈椎和背部就会一直处于紧张状态，血液循环不畅，脂肪就容易堆积。我以前就喜欢趴着睡，觉得有平安感。后来知道这不好，硬是逼着自己改成仰卧。刚开始真的睡不着，翻来覆去的，但是习惯了就好了。现在仰卧睡得可香了早上起来背也不酸了。
还有内衣。内衣的大小一定要合适！太紧的内衣会勒出肉痕，把背部的肉切断，看起来就像有四坨背肉一样，太恐怖了。太松的内衣又起不到支撑作用，导致胸部下垂，背部也会跟着垮掉。所以一定要去专柜好好量一下尺码，买一件合身的内衣。这可是关乎形象的大事，千万不能马虎。我以前为了省钱，都是买地摊上的便宜货，后来啊穿得背全是印子。现在我知道了内衣是女人的第二层皮肤，一定要对自己好一点，来日方长。。
再说说心情。心情不好真的会胖！这叫“压力肥”。暴饮暴食，然后迅速变胖。所以保持心情愉快也是减肥的关键啊。虽然生活总有不如意，但是我们要学会调节。听听歌，逛逛街，找朋友吐槽吐槽，别把气憋在心里。气坏了身体，还得花钱买药，更不划算。
再说说再来一遍，这些动作一定要记牢！
好了说了这么多废话，再说说再来一下那些核心动作吧。虽然我 别纠结... 知道你们可能看烦了但是好记性不如烂笔头，多看几遍总没坏处。
第一，手肘位置！如果右手肘的位置较为前面 左手肘就会朝后使背部肌肉收缩，两手肘的位置要尽量与身体两侧平行，不要超过身体前方以免造成驼背， 摆烂。 请多多练习此动作，让身体习惯这个姿势吧！ 走路的时候、坐着的时候、做饭的时候，都要想着这个动作。久而久之，它就会变成你的本能。
第二，网球按摩！如果背部出现水肿，看起来会虎背熊腰，无法产生漂亮的曲线。要消除背部水肿问题， 你可以在背部与墙壁间夹住一颗网球，以双脚「弯曲、伸直」的方式上下移动身体，让网球滚动按摩肩胛骨周围。 别偷懒，每天滚个十分钟，你会发现你的背越来越薄。
第三，肩胛骨活动！肩胛骨若缺乏活动，非常容易埋没在背部。所以呢请利用背阔肌、 竖脊肌和斜方肌等背部肌肉使肩胛骨收缩，如此一来手肘会自然地朝斜下方自然垂放、手臂往身体靠拢。 想要蝴蝶骨吗？想要性感的背部线条吗？那就动起来吧！
很棒。 第四，弹力带训练！随时保持「手肘位置不超过身体前方」这个小动作，可以让肩胛骨与身体曲线变得更明显。为了熟悉这个动作， 你可以将弹力绳或弹力带绑成圆圈，将此圆圈置于背后一边两手穿过借此练习固定手肘的位置，这也是模特儿美姿训练中的一项课程。 几块钱的投资，换来美美的背，这买卖太划算了。
再说说别忘了那句至理名言：减肥不是靠快的,减的快胖的也很快 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。不要急于求成，不要三天打鱼两天晒网。把减肥融入生活，变成一种习惯，你会发现，变瘦其实是一件自只是然的事情，说白了就是...。
哎呀，不知不觉又写了这么多。希望你们不要嫌我烦。我真的是太想让大家变美了。主要原因是我知道，变美之后的世界，真的不一样。你会更自信，更快乐，更爱自己。所以为了那个更好的自己，努力吧！我相信你们一定可以的！加油，醉了...！