如何通过减少食量实现饱腹感，有没有什么秘诀？

前言——别想太多， 只想吃得少点儿

这篇文章就像一碗没放盐的粥，又淡又糊，却偏偏有人说好喝。先说想要吃得少却还能有饱腹感， 根本没有什么高深莫测的科学， 别担心... 只要你愿意把碗换成碟子，把筷子换成叉子，再加点儿“心理暗示”，大体上可以把肚子撑得像气球一样。

一、 先喝汤再吃饭——谁都懂的老技巧

我傻了。 先喝汤，这事儿古老得像石器时代的火种。你把一碗鸡汤、番茄汤或者清水倒进小杯子里慢慢啜着，一边听自己呼吸，一边感觉胃里已经被液体填满。其实 这时候你的胃已经占了大约30%的容量，你后面再去夹菜，那感觉就像是往已经装满的箱子里再塞东西——根本不可能。

我朋友小李曾经在减肥期间， 每天晚饭前先喝两碗蔬菜浓汤，然后才开始吃主食，后来啊体重从原来的78公斤掉到了65公斤，还顺便学会了怎么用勺子敲桌子发出节奏感。

二、 视觉错觉——让盘子骗你的眼睛

如果你把饭菜摆成彩虹色，那你的大脑会误以为自己吃了很多彩色水果，其实全是白米饭和鸡胸肉。还有一种方法，就是把餐具换成比原来小一号的盘子和碗，视觉上看起来就是“大份”。这种技巧在我曾经参加过的一次“减肥聚会”里被大家疯狂讨论，一位叫阿花的大妈甚至把自己的碗换成了儿童玩具杯，我是深有体会。。

不过要注意，不是所有人都能接受这种“欺骗”。有的人会主要原因是看不到足够的食物而产生焦虑，这时候你可以在旁边放一块巧克力砖，让它成为“情绪安抚剂”，地道。。

三、 慢慢咀嚼——每口都像在听情歌

研究表明，大脑要等到食物进入胃部20分钟左右才会收到“我已经吃饱了”的信号。 在理。 所以如果你每口都咀嚼30次以上，就相当于给大脑提前发出了饱胀信号。