怎样搭配饮食才能算得上是真正意义上的健康饮食习惯呢？

前言——别把健康当成高大上的事儿

说真的， 健康饮食这玩意儿，很多人都把它写得像是高深的科研论文，后来啊读着读着就想睡觉。其实啊，吃饭这件事儿，只要别把盐撒成海水、别把油倒进锅里当沐浴露，就大体上算是“健康”。下面我就来给大家碎碎念，顺便加点减肥奇葩经历，让你在笑声中记住该怎么吃。

一、 先说个减肥故事——“我和炸鸡的爱恨情仇”

走捷径。 我有个朋友小李，去年决定要甩掉那堆肚子上的“多余肉”。他立马买了一个超级无敌的减肥APP，每天记录卡路里还把自己称作“卡路里终结者”。可是第一天晚上，他在外卖平台点了三份炸鸡+可乐套餐，理由是：“今天是周末，我要犒劳一下自己”。第二天早上起床， 他发现体重秤显示的数字比前一天还高——不是主要原因是吃太多，而是主要原因是他忘记拔掉厨房的电子秤线，导致显示错误。于是他又继续狂点炸鸡，直到有一天他突然发现自己的裤子扣子掉了两颗扣子。他惊慌失措地跑去医院检查，医生说：“你这体重不增不减，是主要原因是胃里还有未消化的炸鸡残渣。”从此，小李决定改走“低脂低盐”路线——也就是每天只喝白开水，不吃任何东西。

二、 颜色搭配——红黄绿白黑

还行。 很多人喜欢说要吃彩虹颜色的食物，其实只要能在盘子里看到红、黄、绿、白、黑五种颜色就行。 红：番茄、草莓、红葡萄酒。 黄：胡萝卜、南瓜、柠檬皮。 绿：娱乐、青椒、西兰花。 白：豆腐、燕麦片。 黑：木耳、黑豆，还有巧克力。

三、粗细粮混合——到底该怎么配？

粗粮和细粮的比例没有硬性规定，只要你觉得嘴巴里有点嚼劲就行。比如早上来一碗燕麦粥， 加点红枣；中午来一碗米饭，再撒上一把全麦面粉；晚上来一小碗糙米饭配上一点白面包屑，这样既满足了粗细兼顾，又能让你在口感上产生“惊喜”。如果实在懒得计算，那就直接把两种米混合倒进锅里一锅端，正宗。。