边吃边聊，怎么才能避免不知不觉吃多呢？

别让"边吃边聊"把你的减肥计划埋没了！

换个角度看.… 我记得那次在朋友家聚会，桌子上摆满了各种零食。一开始我还挺克制的，只是拿了一点儿那个。可当大家开始兴致勃勃地聊起最近的热点话题时 我的手就开始不由自主地往嘴里送东西——薯片、坚果、小蛋糕...等反应过来时盘子已经空了一半！更可怕的是虽然嘴里一直在吃，但脑子根本没记录自己到底吃了多少。

为什么我们总是"不知不觉"吃多？

这绝对不是主要原因是你缺乏毅力！其实吧，人体需要大约20分钟才能感受到饱腹感。当我们边吃边分心时大脑就来不及处理胃部传来的信号。 嚯... 研究表明，分心进食的人平均比专注进食的人多摄入15%-30%的热量！

记得去年暑假我回家探亲时 全家人围着饭桌说笑谈天后来啊一顿饭下来我居然比平时多吃了半碗米饭！更尴尬的是第二天体重突然暴增了两斤...，一言难尽。

"专注饮食法"：把控欲望的秘密武器

方法一：给自己设定"停止时间"

每次用餐前先设定一个闹钟提醒自己20分钟后。当闹钟响起时停下手中的筷子或叉子评估一下自己的饱腹程度。这个小技巧能有效阻断无意识进食行为。

方法二：细嚼慢咽+数口法

极度舒适。 试着每口饭都咀嚼至少15下。一边可以默数每次进食的口数不超过10口就放下餐具休息片刻。这样既能充分感受食物风味又能延长用餐时间。

"社交场合"如何优雅减肥？

技巧1：选择战略性座位

在餐桌上尽量坐在远离高热量零食的地方。如果必须面对诱惑的话可以请朋友帮忙监督——约定好每次只允许拿三块薯片这样的规则。