35岁后如何制定有效的减肥计划？

一、 先别急着买跑步机——先看看自己的胃

35岁以后身体像是被谁偷偷调低了档位，代谢慢得像老牛拖车，连喝口水都觉得有点儿沉。别以为只要把卡路里算得明明白白，就能轻松甩掉那层“厚实的回忆”。其实真正的坑是——胃嗯，PPT你。。

可不是吗！ 有人说：“我吃得少，却还是胖。”这话听起来像是自嘲， 却也暗藏着一个真相：胃的容积在不知不觉中悄悄扩大，就像城市的天际线，一点点向外蔓延。

所以在制定减肥计划前，你必须先和自己的胃来一次深情对话：它到底还能装多少？ 在理。 如果你不想它继续“膨胀”，就得先让它收缩——这一步骤往往比跑步更难。

1.1 胃的“情绪”与食欲的纠葛

研究显示，情绪波动会直接刺激胃部释放饥饿激素。于是你在看《偶像练习生》时嘴巴里会不自觉地冒出炸鸡味；在翻看前任的旧照片时又会突然想吃巧克力。于是一边泪流满面一边又在冰箱前打转，不错。。

　　这时候，你可以尝试把“情绪餐”换成“情绪散步”。比如当你想吃零食时先站起来走到阳台，对着天空大喊三声“我要瘦！”然后再决定是否真的需要那块蛋糕。

二、 运动——不是所有人都适合冲刺马拉松

很多健身房的宣传海报上，都写着：“燃烧卡路里从今天起！”可是当你站在跑步机前， 我血槽空了。 脚下的皮带发出刺耳的嗡嗡声，你却发现自己的膝盖已经开始抗议。

客观地说... 别慌， 这里有几种“懒人版”运动，让你在不知不觉中消耗热量：

2.1 “厨房舞蹈”——把锅碗瓢盆当成打击乐器

佛系。 在做饭的时候，把手里的勺子敲击锅底，配合一下摇摆的动作，好像在参加一场小型音乐节。每一次敲击都能让你的心率上升到120左右，而且还能顺便把油烟甩掉。

小贴士：如果邻居抱怨， 请立刻加大动作幅度，让他们误以为你在练瑜伽。