聚餐如何搭配饮食才能不发胖？

因为假日季的到来各种聚会和庆祝活动层出不穷，MM们总是难免陷入一场场美食诱惑的漩涡中嗯。看着朋友圈里大家欢聚一堂、觥筹交错的画面你是不是也蠢蠢欲动， 我爱我家。 想要加入这场狂欢？可是想到那些高热量的美食和饮料，你又不禁开始担心自己的身材会不会所以呢而走样。

元旦圣诞接踵而至，MM们如何hold住聚餐不发胖？

元旦圣诞接踵而至， 相信MM们一定是大宴会小聚餐不断，拼命赶场的你是不是也发现自己腰围越来越粗，胃口越来越大？聚会总是不能避免，既然是人际交流不可缺少的一部分，那就要学会如何用最聪明的小诀窍来防范聚餐发胖，就这？。

我有一个朋友， 曾经主要原因是频繁参加聚会而导致体重飙升，她告诉我，她每次参加聚会都觉得自己控制不了食欲，非要吃到撑才肯罢休。 可不是吗！ 后来 她学会了一些技巧，比如先喝汤，再吃蔬菜，再说说才吃主食，这样一来她就能够很好地控制自己的食量，不再那么容易发胖了。

NO.1 环视聚会寻找低卡食物

你想... 不管你是参加自助餐、 豆捞还是正式的中餐和西餐，在开始吃之前一定要先了解这一次餐桌上有哪些食物和食材。油炸、 烘焙、烧烤和腌制的食物大多热量高盐分重，对减肥是很不利的，而餐后的甜品果汁糖分很高，也非常容易发胖。如果你发现餐桌上有这些类型的食物，那一定要避免吃进嘴里。

避开了易发胖的食物之后 你要开始寻找这一次聚餐自己的食物，新鲜的蔬菜和水果绝对是你不二的选择，再说一个一些清蒸、水煮、凉拌的菜色你也可以适当吃一些。建议饮食的顺序是先喝一些柠檬水或清淡的汤， 啊这... 接着把食物从低热到高热这样的顺序来吃，当你开始吃一些热量较高的食物时已经接近6分饱了能有效减少热量摄入。