聚餐如何搭配饮食才能不发胖？
因为假日季的到来各种聚会和庆祝活动层出不穷，MM们总是难免陷入一场场美食诱惑的漩涡中嗯。看着朋友圈里大家欢聚一堂、觥筹交错的画面你是不是也蠢蠢欲动， 我爱我家。 想要加入这场狂欢？可是想到那些高热量的美食和饮料，你又不禁开始担心自己的身材会不会所以呢而走样。
元旦圣诞接踵而至，MM们如何hold住聚餐不发胖？
元旦圣诞接踵而至， 相信MM们一定是大宴会小聚餐不断，拼命赶场的你是不是也发现自己腰围越来越粗，胃口越来越大？聚会总是不能避免，既然是人际交流不可缺少的一部分，那就要学会如何用最聪明的小诀窍来防范聚餐发胖，就这？。
我有一个朋友， 曾经主要原因是频繁参加聚会而导致体重飙升，她告诉我，她每次参加聚会都觉得自己控制不了食欲，非要吃到撑才肯罢休。 可不是吗！ 后来 她学会了一些技巧，比如先喝汤，再吃蔬菜，再说说才吃主食，这样一来她就能够很好地控制自己的食量，不再那么容易发胖了。
NO.1 环视聚会寻找低卡食物
你想... 不管你是参加自助餐、 豆捞还是正式的中餐和西餐，在开始吃之前一定要先了解这一次餐桌上有哪些食物和食材。油炸、 烘焙、烧烤和腌制的食物大多热量高盐分重，对减肥是很不利的，而餐后的甜品果汁糖分很高，也非常容易发胖。如果你发现餐桌上有这些类型的食物，那一定要避免吃进嘴里。
避开了易发胖的食物之后 你要开始寻找这一次聚餐自己的食物，新鲜的蔬菜和水果绝对是你不二的选择，再说一个一些清蒸、水煮、凉拌的菜色你也可以适当吃一些。建议饮食的顺序是先喝一些柠檬水或清淡的汤， 啊这... 接着把食物从低热到高热这样的顺序来吃，当你开始吃一些热量较高的食物时已经接近6分饱了能有效减少热量摄入。
NO.2 忌争抢食物控制进食速率
在参加聚会的时候， 挑选了合适的食物和食材后应该按照自身的食量来控制拿取的量。杜绝争抢心理， 在进食的时候也应该细嚼慢咽控制进食速率， 我不敢苟同... 你可以跟朋友边聊天边吃，说话的时候也能消耗一部分热量，而且还可以防止你一次性吃得过多过快，导致热量过剩。
ICU你。 再说一个， 我还发现，如果在吃饭的时候跟朋友聊天可以分散注意力，不再那么专注于食物，这样也能减少食量。而且，聊天还能增加与朋友之间的感情，一举两得，何乐而不为呢？
NO.3 餐后甜点如何吃不发胖
假如你们的聚会还有餐后甜点这个项目， 那你一定要留心，在正餐进行的时候要给甜品留一些空间，在吃饭的时候避免喝高糖分的果汁或果酒， 到时候….. 油腻的红肉类食物也要少吃，多吃蔬菜和水果来饱腹，这样可以给甜品留一些热量空间，保证在吃饭之后吃甜食也不会发胖。
再说一个， 甜品也可以有选择，原汁原味的款绝对比添加了炼乳、巧克力酱、果酱的类型热量低，如果你选择了一款甜食，那么饮品就不要再选糖分和热量高的奶茶、果汁。尽量选择清淡的柠檬水或发酵的酸奶， 这样可以避免二次热量累积，还能增加肠胃运动让消化能力变强，对减肥也很有利。
总而言之， 聚餐如何搭配饮食才能不发胖这个问题，并不是一个难以解决的问题，只要我们掌握了一些小技巧，就能够轻松应对各种聚会场合，既能享受美食，又能保持身材，何乐而不为呢？
学会这三招， 让你在聚餐中不发胖
- 环视聚会寻找低卡食物，了解菜单，避免高热量食物；
- 忌争抢食物控制进食速率，按照自身食量拿取食物，并细嚼慢咽；
- 餐后甜点如何吃不发胖? 给甜品留一些空间，选择低热量甜品搭配清淡饮品；
再说说我们一起回顾一下本文的主要内容：
学会正确的饮食搭配方法,让你在HOLD住任何聚餐场合的一边轻松瘦下来!
| 让我们一起努力，成为更好的自己！♥ | ||||
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