减肥者如何借鉴健康饮食的7大习惯来改善饮食结构？
一、 别把“健康饮食”当成高冷的仪式
我曾经在深夜的宿舍里盯着一盒泡面想象自己是《舌尖上的中国》里的明星大厨，后来 纯正。 啊第二天早上醒来肚子像打翻的豆浆罐子一样鼓胀——这就是所谓的“仪式感”炸弹。
别以为只要把鸡胸肉切成星星形状、把蔬菜排成彩虹，就能瞬间变身瘦子。其实吧， 反正吧… 大多数人连一根胡萝卜都懒得咬两口，就直接把薯片当作零食大礼包。
1. 随手记下“饱了”和“饿了”的对话
营养专家Fletcher说过 饥饿感和饱腹感都会由小变大但我更喜欢把它们想象成两个吵架的邻居：一个天天敲门要进来一个又不肯搬走。每次吃饭前，我都会和胃里那只“小吵闹”对话：“兄弟，你今天够了吗？”如果它答不上来我就先停一下，我惊呆了。。
有一次 我在公司自助餐台面前，一边刷微博一边夹了三碗米饭，后来啊胃里那只小吵闹突然大喊：“停！”我瞬间尴尬到想找个洞钻进去。 妥妥的！ 后来我学会了——每夹一次就先把叉子放下来给胃里那只小吵闹一点思考时间。
二、 晚餐时间：别让它拖到凌晨
我血槽空了。 就算是没有吃宵夜的习惯也最好在晚上8点前结束晚餐。主要原因是在9点之后已经没有什么时间和机会再来消耗掉刚刚吃进去的热量了。
我的一个朋友叫阿亮，他总是坚持“深夜撸串”，后来啊体重从60公斤飙到78公斤。后来他决定把再说说一根烤肉签掉， 靠谱。 改喝白开水。现在他每天都在凌晨两点准时关灯——虽然他仍然会梦到烤肉，但至少不再真的去买。
2. 把晚餐当成“一日三餐”的终点站， 而不是起跑线
有人说：“我今天中午没吃饭，所以晚饭可以随便吃。