如何记住5个原则才能有效减肥并防止反弹呢？

你总觉得自己就是个“易胖体质”，每次吃完饭，肚子像被灌满了糖水，甚至连镜子里的自己都在笑，拭目以待。。

第一原则：别把高热量当作日常

我记得那天在超市里 手里捧着一盒巧克力，旁边的朋友说：“试试看吧，甜甜的。”我却想起了前几天的体重计数器——刚好比平时多了两斤。于是我把那盒巧克力留在了柜台上，换了一袋苹果。后来啊是我发现自己的胃口居然没有被拉倒——这是第一次我敢说我真的不想再去吃它，绝绝子...。

故事小插曲：误入糖果森林

有一次 我主要原因是工作压力大，在午休时偷偷溜进办公室的冰箱，拿了一块蛋糕。吃完后我立刻感觉自己像是被填满了一锅粥，但接着又突然想起那张“减肥计划”表格。 奥利给！ 于是我决定把这块蛋糕直接扔回去，然后用一根胡萝卜替代。哈哈，这种自欺欺人的行为，其实也算是一种心理调节吧。

第二原则：保持规律饮食

早餐不要跳过 主要原因是缺少能量会让你整天饿得发狂；午餐要吃得饱，以免下午出现暴食；晚餐尽量少点，让胃有时间消化。每顿饭都要有蛋白质，这样才能防止肌肉流失，也能让你更容易保持饱腹感。

情感共鸣：从自卑到自信

刚开始时 我总是对自己的身材感到自卑，每次照镜子都会想：“我怎么会变成这样？”但当我开始坚持规律饮食后那种无形的重量逐渐消失。我开始学会接受自己的身体，并且逐渐爱上运动、爱上健康生活。

第三原则：多喝水，不要少喝水

喝水可以促进新陈代谢，还能抑制食欲。当你渴的时候，有时候其实是在告诉身体它需要补充水分，而不是饿着肚子。如果你觉得自己总是口渴，那么就把瓶装水放在桌子旁边，让自己随时都能喝到。