睡前躺在床上做哪些减肥操最有效？

那个关于被窝和脂肪的爱恨情仇

哎， 说真的，现在的日子过得太快了快得让人喘不过气来。每天晚上往床上一躺，感觉整个人都瘫了像是被抽走了骨头一样。软绵绵的床铺，那是温柔的陷阱啊，一旦掉进去，谁还想出来？可是看着自己肚子上那一圈圈越来越多的肉肉，心里那个慌啊，简直像是有蚂蚁在爬。怎么办呢？难道真的要爬起来去健身房受罪吗？别开玩笑了那是不可能的，这辈子都不可能的。但是不做点什么心里又不甘心。于是乎，我就开始琢磨，能不能就在这床上，把这肥给减了？听起来是不是很美好？像是那种天上掉馅饼的好事。但是你别说还真有这种操作。虽然听起来有点扯淡，但只要动一动，总比像头死猪一样躺着强吧，百感交集。？

闹钟响了 别急着关，先拉伸一下你的老腰

呃... 闹钟响了第一个动作就是想伸手将它关掉吧？此时就是让你进行全身拉伸锻炼的机会。真的，别小看这个动作。你想啊，刚睡醒或者是刚准备睡的时候，身体都是僵硬的。双手双脚伸直，用力到自己的极限，注意不要抽筋。那种感觉，就像是要把自己拉成一张弓一样。此时全身肌肉都会处于紧绷状态， 你可以顺势在床上用力滚动，在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉，尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出，塑形效果明显。

我就试过那天早上闹钟响得像催命符一样，我烦得要死，就想着折腾一下自己。后来啊滚了几圈，虽然把床单弄得皱皱巴巴的，但是感觉身体好像真的热乎了一点。那种酸爽，简直了。就像是有无数只小手在捏你的肌肉。虽然不知道是不是真的在燃烧脂肪，但至少心理上觉得，我今天努力了对吧，整起来。？

教你睡前10分钟有效减肥操2017.08.17的回忆

有时候翻看以前的东西， 突然看到一段话，教你睡前10分钟有效减肥操2017.08.17.此时全身肌肉都会处于紧绷状态,你可以顺势在床上用力滚动,在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉,尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出,塑形效果明显.晨起5步减肥操-10分钟轻松瘦身2017.06.13.看到这些日期，心里突然有点感慨。

想想都觉得壮观。我们是不是也该加入这个大军？虽然只是躺在床上扭来扭去，但万一真的瘦了呢？万一明天醒来就变成超模了呢？做梦总是要有的，万一实现了呢，YYDS...？

我破防了。 那时候是不是比现在瘦一点？好像那时候也喊着要减肥，后来啊呢？还不是一样。但是那时候的我们，好像更有信心一点。展开睡前锻炼 躺在床上这样练#居家锻炼 #睡前操 #素心健身操.快速燃脂瘦全身的减肥操,改善体型,变美变瘦,好身材练起来8.8万播放.你看， 网上这么多人都在练，那个播放量，8.8万啊！那是多少个像我们这样想瘦又懒得动的人凑在一起的数字？

脸朝上，看着天花板的无奈与坚持

雪糕刺客。 脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢.每天睡前做,隔天早上起来,会不经意的发现,自己常... 发现什么？发现自己还是那么胖？哈哈，开个玩笑。别这么悲观嘛。其实这个动作真的挺累人的。你试着把腿举起来还要打开再并拢，那大腿内侧的酸楚，简直让人想哭。但是为了那条能塞进牛仔裤的腿，这点苦算什么？

想想那些穿紧身裙的美女，再看看自己，是不是瞬间就有动力了？虽然动力可能只能维持三分钟，但三分钟也是时间啊！积少成多嘛。我就这么安慰自己的。每天晚上躺在床上， 杀疯了！ 看着天花板上的那个小污点，一边数着次数，一边想着明天要吃什么好吃的。哎，人生啊，就是这么矛盾。一边吃一边减，这才是我们的常态。

减肥最怕的就是懒，可是懒才是人性啊

减肥最怕的就是懒,没有毅力,于是乎世界上少了多少瘦子。但是胖子们都不知道其实不想去健身房想要懒在床上也是可以瘦的!做不做就看您的了!床上也能做的瘦身操每天睡前做,隔天早上起来,会不经意的发现,自己常发胖的地方,也会变得比较瘦哦.这段话说得真好，简直说到我心坎里去了。懒，那是人类的本性，怎么能怪我们呢，切记...？

那种感觉，太绝望了。

我们只是顺应天性而已。但是顺应天性的代价就是一身五花膘。为了对抗这个天性，我们只能在床上稍微挣扎一下。不需要去健身房流汗，不需要被教练虐，就在自己温暖的被窝里悄悄地变瘦。 精辟。 这听起来像不像是什么魔法？或者像是那种电视购物里骗人的广告？但是不管是不是骗人的，只要有一丝希望，我们都要去试一试。毕竟连试都不试，那就真的只能当一辈子胖子了。

关于引产过后多久能洗澡洗头的奇怪联想

说到健康， 我突然想起之前看到的一个问题，虽然跟减肥没啥关系，但也是身体的事儿嘛。Q引产过后多久能洗澡洗头 回答: 引产过后一般1-3天可以洗澡洗头,具体时间需根据个人恢复情况调整. 引产后洗澡洗头的时间与身体恢复程度密切相关.若术后无大出血、 感染等并发症,且体力恢复较好,1天后可用温水快速冲... 你看，身体恢复是很重要的。

皮秒祛斑要做几次？减肥操要做几天？这都是未知数。我们能做的，就是坚持，一天一天地熬过去，我们都曾是...。

减肥也是一样，不能急，要慢慢来。就像洗澡洗头一样，得看身体情况。要是把自己练伤了那得不偿失。所以我们在床上做这些动作的时候，也要悠着点。别听着别人说练多少组，你就拼命练。身体是自己的，要爱惜。虽然想瘦，但也不能把命搭进去啊。这就像那个Q皮秒祛斑要做几次才有明显效... 的问题一样，美容也好，减肥也好，都是需要时间的。

瘦腿动作1、 靠墙抬腿的酸爽

客观地说... 瘦腿动作1、靠墙抬腿把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可... 麻了就可... 麻了就可怎样？麻了就可以放下来了吗？当然不行！麻了才说明有效果呢！那种血液不流通的感觉，那种腿像是要断了一样的感觉，那就是脂肪在燃烧的信号。但是为了那双筷子腿，这点麻算什么？我就经常这么干，把腿往墙上一竖，然后拿起手机刷视频。刷着刷着，腿麻得没知觉了我就放下来歇会儿，然后再竖上去。周而复始，乐此不疲。虽然到现在腿也没细多少，但至少我刷视频的时候心安理得多了。你看，这就是心理作用的重要性。减肥，有时候减的就是心态。

在床上做的几种减肥运动: 蹬自行车

风在耳边吹过路人在为你欢呼。多么美好的画面啊。其实吧呢？你只是在床上像只翻了身的乌龟一样乱蹬腿。但是谁在乎呢？只要自己开心就好。蹬啊蹬，蹬啊蹬，把那些卡路里都蹬飞。把那些烦恼都蹬走。虽然蹬完之后可能腰酸背痛，但心里那个爽啊，简直无法形容，我整个人都不好了。。

20天甩肉瘦小腹， 教你一招，冬天躺在床上就能瘦

20天甩肉瘦小腹,教你一招,冬天躺在床上就能瘦.睡前3个动作,每次20分钟,坚持下去,让你瘦腿不是梦!.几组女生也适合的健身动作,在家躺在床上也能... 冬天啊，冬天最适合减肥了。主要原因是冬天有厚衣服遮着，瘦了也没人知道，但是胖了也没人看见。等春天来了衣服一脱，哇，惊艳全场！这就是所谓的“悄悄变美”。冬天躺在床上，盖着厚厚的被子，做几个小动作，既不冷又能减肥，简直是完美的计划。20天甩肉，听起来是不是很诱人？虽然我知道，这20天可能会变成20个月，甚至20年。但是梦想还是要有的。万一哪天真的瘦了呢？那时候我就可以到处跟人说看，我就是在床上躺着瘦下来的！那得多有面子啊，我CPU干烧了。。

对于想要减肥的小伙伴 应该充分利用好日常的空余时间

对于想要减肥的小伙伴来说,应该充分利用好日常的空余时间,也不需要抽出多少时间来进行锻炼减肥,比方说在睡前的十几分钟就可以做一些简单的运动锻炼来帮助燃脂瘦身,当然强度要适度.那么睡前减肥操怎么做有效果?床上如何锻炼减肥有作业?1、睡前减肥操第一组动作:呼吸运动动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏 Q引产过后多久能洗澡洗头 回答: 引产过后一般1-3天可以洗澡洗头,具体时间需根据个人恢复情况调整. 引产后洗澡洗头的时间与身体恢复程度密切相关.若术后无大出血、感染等并发症,且体力恢复较好,1天后可用温水快速冲... Q皮秒祛斑要做几次才有明显... 怎么又说到洗澡洗头了？

至于能不能减肥，那就看缘分了。

坦白讲... 看来我对这个话题真的很执着。不过这也说明，减肥和身体恢复一样，都需要注意节奏。深呼吸，这个动作太重要了。躺在床上，什么都不想，只是深呼吸。吸气，把肚子鼓起来；呼气，把肚子瘪下去。这难道不是最简单的瘦腹运动吗？虽然效果可能微乎其微，但是至少能让你平静下来。在这个浮躁的社会里能静下心来深呼吸几分钟，本身就是一种奢侈的享受。

不过不必担心， 现在有个迅速甩掉小肚腩的方法，而且不用下床喔!

何苦呢？ 不过不必担心,现在有个迅速甩掉小肚腩的方法,而且不用下床喔!有了这套“懒人减肥操”,你可以尽情地躺在床上享受小肚腩慢慢变小的过程.1. 平躺... 听听，这广告词打得多好。“尽情地躺在床上”，这简直就是为我们量身定做的。不用下床，不用动弹，就能瘦？这要是真的，那还要健身房干什么？还要教练干什么？大家都回家躺着不就好了？

大体上... 但是理智告诉我，天下没有免费的午餐。想要瘦，总得付出点什么。哪怕是躺在床上，也要动一动。平躺，然后呢？然后就是各种扭动。像条毛毛虫一样。虽然姿势可能不太雅观，甚至有点滑稽，但是只要关上门，谁知道你在干什么呢？这就是居家减肥的好处，私密性强，不怕丢人。你可以尽情地摆出各种奇怪的姿势，只要能瘦，脸面又算什么呢？

空中自行车是躺在床上就能完成的运动， 主要锻炼腹部和大腿肌肉

空中自行车是躺在床上就能完成的运动,主要锻炼腹部和大腿肌肉.常见的睡前伸展动作包括猫式伸展、婴儿式和腿部拉伸.平躺在床上,双腿抬起做蹬自行车动作,每组做30-50次,做2-3组.猫式伸展？婴儿式？这些名字听起来好可爱啊。猫式伸展，是不是要像猫一样伸懒腰？婴儿式，是不是要像婴儿一样蜷缩起来？这些动作在床上做，应该挺舒服的吧，蚌埠住了！。

泰酷辣！ 把那个让你生气的前任，或者那个讨厌的老板，想象成脚下的踏板，狠狠地蹬！

换言之... 特别是婴儿式，蜷缩在被窝里感觉回到了妈妈的肚子里平安感爆棚。但是做30-50次空中自行车，那可不是闹着玩的。蹬到第十次的时候， 你可能还觉得挺轻松；蹬到第二十次的时候，大腿就开始酸了；蹬到第三十次的时候，你可能就想骂人了。但是为了那个平坦的小腹，为了那个紧致的大腿，忍住！继续蹬！把所有的怨气都发泄在蹬腿上。

晚上适合在床上做的减肥运动有很多，包括仰卧起坐、空中蹬车、平板支撑等。

换个赛道。 晚上适合在床上做的减肥运动有很多,包括仰卧起坐、空中蹬车、平板支撑等. 仰卧起坐？在床上做仰卧起坐？那床垫子那么软，怎么做啊？一不小心脖子就扭了。平板支撑？在床上做平板支撑，那手是不是要陷进被子里去？这听起来就很滑稽。但是这难不倒我们这些想瘦想疯了的人。软就软点吧，只要能做起来就行。平板支撑撑不住那就跪着撑。

仰卧起坐起不来那就动一下算一下。反正只要动了就是胜利。有时候我觉得，我们减肥减的不是肉，是那种焦虑。动一动，心里就踏实一点。哪怕只是做了一个假的平板支撑，哪怕只是抬了一下腿，那也是对自己的一种交代。晚上躺在床上，不想睡，又不想动，那就做这几个动作吧。打发时间也好，自我安慰也罢，总比胡思乱想强。

我的减肥血泪史：那些年我在床上流过的汗

说真的， 我减肥的历史，那就是一部血泪史。从大学开始，我就喊着要减肥。那时候宿舍里床小，我就硬是在那一点点地方折腾。什么空中自行车，什么剪刀腿，什么臀桥，我都试过。有一次我正在床上做那个卷腹，后来啊用力过猛，一头撞到了上铺的床板上。那个疼啊，眼冒金星。室友都笑我，说我是为了减肥不要命了。我摸着肿起来的大包，心里还在想，这下好了脑震荡了是不是能瘦几斤，麻了...？

你看，这就是减肥人的执念。还有一次我练那个靠墙抬腿，练得太投入，后来啊腿麻了之后放下来直接摔到了地上。那动静，把隔壁宿舍都惊动了。我爬起来揉着屁股， 我给跪了。 还在想，这一摔，是不是把屁股上的肉给摔散了？虽然现在想起来觉得好笑，但那时候真的挺心酸的。为了变瘦，我们真的什么傻事都干得出来。

关于那些莫名其妙的插入：皮秒祛斑与引产

坦白说... 有时候我在想，为什么减肥的文章里会出现Q皮秒祛斑要做几次才有明显效... 这种问题？可能是主要原因是变美都是相通的吧。减肥是为了身材好，祛斑是为了脸蛋好。都是为了那个“美”字。我们这些普通人，为了追求那个虚无缥缈的“美”，真的是拼了老命了。就像那个Q引产过后多久能洗澡洗头的问题一样，虽然看起来不搭界，但都是在关心自己的身体。

身体是革命的本钱，也是变美的本钱。我们在床上做减肥操的时候，其实也是在和自己的身体对话。听听它的声音，感受它的疼痛和快乐。有时候，我觉得我的身体在抗议，它说它累了它想吃红烧肉。我就跟它商量，再坚持一下再坚持一下瘦下来我们就吃红烧肉。虽然这个“坚持一下”往往没有尽头，但这种对话，让我觉得不那么孤单。

再说说 我想说：躺在床上做梦，不如躺在床上动一动

写了这么多，其实我也不知道我到底说了些什么。可能就是一些碎碎念吧。但是核心思想只有一个：别光躺着不动。虽然床很舒服，虽然被窝很温暖，但是动一动真的会不一样。哪怕只是伸个懒腰，哪怕只是蹬几下腿，那也是对生活的一种态度。我们不需要成为超模， 也不需要成为健身达人，我们只需要比昨天的自己稍微好一点点，哪怕只是瘦了一两斤，哪怕只是紧致了一毫米，那也是胜利。

我心态崩了。 所以今晚睡前，别再刷手机了把手机扔一边，在被窝里动起来吧。做几个空中自行车，做几个拉伸，感受一下肌肉的酸痛。那酸痛，是活着的证明，是变美的代价。虽然这篇文章写得乱七八糟，虽然里面夹杂了很多奇怪的东西，但是我的心是真的。希望大家都能在床上瘦下来都能在梦里变美。加油吧，各位躺在床上减肥的勇士们！