哪些不良习惯会导致我不知不觉中体重增加3公斤？

你是否曾经觉得自己明明没有吃太多，但体重却还是悄悄地增加了？这可能是主要原因是你在不知不觉中养成了一些不良习惯导致你的体重不降反升，功力不足。。

那些让你不知不觉变胖的生活习惯

也要.… 有很多习惯可能看起来无害，但其实吧却可能导致体重增加。 1：早餐不吃午餐吃很多 早上没有时间……而养成“不吃早餐”习惯的人想必不少， 比方说「前一天晚上吃太多了」为了吃了早餐导致热量过量而肥胖，可以不用强迫自己吃早餐。但若感觉到空腹却不吃的话可就另当别论了 空腹时间过长会使身体陷入饥饿状态，在下一餐进食时脑部会判断需要储存脂肪，导致明明没有吃很多却变胖的后来啊。 如何改善不吃早餐的习惯？ 就算是水果或优格等轻食也没关系，请尽量避免早上空腹喔。试着在早上喝一杯水或者吃一点轻便的早餐，让身体重新启动，拯救一下。。 2：零食时间10分钟以上 零食时间是幸福的时刻，但零食时间超过10分钟可是很凶险的！主要原因是一边玩手机或看电视一边吃零食，很容易主要原因是无法掌握吃了多少而养成习惯。所以呢请将零食时间限制在10分钟内，并集中精神在吃零食上。 如何控制零食的时间？ 你可以设定一个闹钟， 提醒自己零食时间结束，或者选择一份包装好的零食，避免边吃边打开新包装。 3：主食是面包或意大利面 喜爱面包或意大利面的人应该跟白饭交互摄取喔。小麦粉在精制过程中会将胚芽取出而流失许多食物纤维， 所以呢使肠胃环境恶化导致便秘、拉肚子等，若持续此状态会增加肠内肥胖菌而导致难以瘦下……。 如何平衡主食的选择？ 试着在一周内安排不同的主食， 比方说一天吃米饭，一天吃全麦面包，或者选择糙米、藜麦等富含纤维的谷物。 4：姿势差呼吸浅 姿势好可深呼吸时能让血流增加、 体温增加、基础代谢体高并接近易瘦的体态。特别需要注意的是“驼背”，此姿势肩膀往内使呼吸变浅，所以呢请伸展肩胛骨将肩膀张开以维持标准姿势。 如何改善姿势？ 你可以试着在每天早上做一些简单的伸展运动，帮助你打开肩膀，保持正确的姿势。一边，注意在坐着或站立时保持背部挺直，避免驼背，等着瞧。。 我的减肥故事 我曾经是一个爱吃零食的人， 每天都会边看电视边吃零食，后来啊体重不断增加。后来我意识到这个问题， 求锤得锤。 开始控制自己的零食时间，并选择更健康的零食。现在我不仅体重减轻了也感觉更有精力了。