晚上几点吃夜宵最不容易发胖？

换个思路。 说到夜宵，简直是现代人情感的“拐点”，有的人把它当作慰藉，有的人把它当作罪恶的诱惑。到底晚上几点吃夜宵最不容易发胖？这问题像是午夜的灯光，忽明忽暗，却总让人忍不住想去摸索。

一、 时间不是唯一的魔咒

总体来看... 研究人员将一群体重超重的女性分为两组，一组在中午之前就吃下70%的一天所需热量，而另一组则在接近晚餐时间吃，后来啊并不影响她们的体重。专家认为，体重会增加，主要还是主要原因是吃进的热量比消耗掉的多。所以呢，维持健康体重最重要的一件事就是控制每天摄取的总热量。

但这并不意味着你可以随意把所有卡路里都塞进凌晨三点。人体代谢有自己的节律，凌晨时段胃肠蠕动变慢，食物停留时间更久，容易让脂肪“悄悄搬家”。所以如果非要吃夜宵，那最好在睡前两小时内结束，给力。。

1）“两小时”真的管用吗？

如果你在23:00吃完夜宵， 然后凌晨一点才上床睡觉，这两小时其实已经被“刷剧”“刷抖音”给占满了。 结果你猜怎么着？ 真正意义上的“两小时”应该是从再说说一口食物离开嘴巴到躺下那一刻之间，而不是从准备好零食开始计时。

所以 那些自称“午夜狂欢族”的朋友们，请先把闹钟调到21:30，然后给自己设个提醒：别再往肚子里塞东西了，这家伙...！

二、 热量控制才是王道

是吧？ 如果你一定要吃消夜才能入眠，最好在睡前两小时吃完，并避免油脂高的食物，像方便面、烧饼、油条等。消夜的热量控制在200千卡左右， 比较好的选择是一杯低脂牛奶加2-3片苏打饼干、清淡的汤面或咸粥、燕麦片、红豆汤、绿豆汤等。

2）200千卡到底能吃些什么？

• 低脂牛奶≈80千卡 + 苏打饼干≈40千卡 + 一小撮坚果≈80千卡。
• 燕麦片＋温水＋少许蜂蜜，大约120千卡，再来一根小黄瓜≈15千卡。
• 红豆汤≈180千卡，如果想加点甜味，可以撒点肉桂粉提升风味，却几乎不增加热量。