如何做到拥有苗条身材，必须坚持做哪6件事？

一、 细嚼慢咽——别让嘴巴跑得比胃快

这事儿啊，听说是老祖宗的智慧，可我第一次真体会到，是在一次外卖狂欢后肚子像打鼓一样响，后来啊第二天站在镜子前看到自己的小肚腩，心里一阵“哎呀妈呀”。于是我决定把每口饭都当成一次“舌尖上的舞蹈”。先把米饭放进嘴里像在欣赏一场慢动作电影，咀嚼十下二十下不等，然后才吞下去。细嚼慢咽不仅让味蕾有机会“报到”，更让胃部有时间给你发个“已经收到”的信号。

细嚼慢咽还能增强饱腹感，有避免饮食过量的作用。

糗事一则：我和炸鸡的暧昧

那天晚上， 我跟朋友约好去吃炸鸡，点了整桶。坐下来我脑子里只剩下“香酥可口”的字样，于是直接开吃。后来啊三分钟后我的胃已经报警：“停！停！”我急忙喝水，却发现自己已经被卡路里抓住了手脚。后来我把这次教训写进日记，用粗体标记：“细嚼慢咽，一秒都不能省”。

二、 先吃蔬菜再吃肉——顺序决定命运

吃饭时要先吃蔬菜再吃肉类再说说吃富含碳水化合物的主食，这样的饮食顺序可以减少主食的摄入量。 好吧好吧... 一边主要原因是蔬菜中的食物纤维也可以减缓血糖值的升高速度，达到抑制脂肪积蓄的效果。

举个例子， 我以前总是先夹肉块，再把青菜往碗里倒，后来啊每次都是肉多蔬菜少，一不小心卡路里就翻倍。后来我学会了把绿叶菜当成开胃前菜， 用筷子挑起一片片像挑选宝石一样，把它们送入口中，让味蕾先感受清新，然后再去拥抱那块肥瘦相间的牛排，别怕...。

故事碎片：午餐的逆袭

某次公司聚餐， 我本来想偷懒，只拿一块鸡腿就走人。可是旁边同事递给我一盘凉拌黄瓜，我犹豫了一秒钟，还是接过去。后来啊那盘黄瓜竟然让我在接下来的一周体重下降了两斤——不 是心理上轻松了两斤，主要原因是我不再对高热量食品产生强烈渴望。

三、 饭后活动——别让坐姿成为脂肪温床

饭后血糖值波动，如果直接坐下休息很容易加速脂肪的堆积，对身材不利。