如何通过遵循健康饮食的五大要点来改善日常饮食？

一、定时喝水——别忘了那杯“早安”

　　起床第一口水，像是给身体打的开机键。有人说早上不喝水，脑子会像卡壳的老式电视，嗡嗡作响。其实这根本没啥科学依据，但喝一口凉凉的白开水，感觉整个人都被冲刷了一遍。

建议每隔2~3小时就来一杯，别等到渴得要命才去找瓶子。你可以把水杯藏在客厅沙发垫底，或者放在厨房门口的显眼位置——只要能提醒自己“喝”，就算是成功，抓到重点了。。

如果你是运动党，那更得把水量翻倍。跑完步后那种舌头像撒哈拉沙漠一样干渴的感觉， 坦白讲... 就是身体在向你报警：快补水！

小插曲：小李的“喝水减肥”实验

结果你猜怎么着？ 小李曾经主要原因是工作忙碌，把喝水这件事全抛到脑后。后来啊体重一路飙升，连裤子都开始“娱乐”。后来他决定每天固定时间喝8杯水，甚至把空瓶子收集起来做装饰品。两个月后 他惊讶地发现腰围瘦了3厘米，体重掉了5公斤——虽然主要原因是少吃零食，但他坚信“喝水”也是功臣之一。

二、 少吃多餐——别让胃变成“大胃王”

传统观念里一天三顿饭已经够多了。但现代研究指出，把一天的热量拆成5~6小餐，更有利于血糖平稳，也能防止暴饮暴食，我们一起...。

举个例子：上午10点来个水果燕麦棒， 中午正餐后半小时再来一份酸奶，下午茶时间配上一小把坚果，晚上七点吃完主菜后再来一个低卡水果。这样既满足了味蕾，又不至于一次性摄入过多热量，我惊呆了。。

我算是看透了。 当然这种方法也不是适合所有人。如果你本身胃酸分泌旺盛，频繁进食可能导致胃部不适，那就请自行斟酌。

减肥故事：阿梅的“小餐”奇遇记

阿梅是一名办公室白领， 每天面对电脑和咖啡机，她总是忍不住在下午三点抢一块巧克力蛋糕。体重从55公斤慢慢爬到62公斤，她决定尝试少吃多餐法。她把原来的两块蛋糕换成了两颗葡萄干，每天四次小餐配合轻度走路，上班路上走得比以前久了不少，在我看来...。