减肥时加班晚餐如何合理搭配？

加班的夜晚，减肥的噩梦那个？晚餐的正确打开方式，别再饿肚子！

唉，说起加班，我这人真是身经百战了。这跟减肥，简直就是天敌啊！每天晚上回到家，只想瘫在沙发上，可是肚子却咕咕叫个不停。想起来以前啊，我也是个“吃货”，什么都往嘴里塞。后来啊呢？体重蹭蹭往上涨，衣服都穿不上了。那时候真的后悔死了！为了瘦下来我尝试过各种方法：跑步、瑜伽、节食……可是效果都不太明显。直到我开始关注晚餐的重要性，才发现减肥的道路上还有很多可以探索的方向。

加班晚餐：挑战与现实

加班嘛，确实很难控制饮食。公司聚餐、同事请客、深夜食堂……各种诱惑层出不穷。而且很多时候， 梳理梳理。 我们都处于一种高度紧张的状态，根本没有心思去计算卡路里。更别提那些精心搭配的减肥餐了。

绝了... 我的一个朋友小美就深有体会。她也是个经常加班的白领。她跟我说：“我每次加班都觉得特别委屈。明明很想吃健康的食物，可是周围都是油炸食品和高热量的菜肴。” 听着她这样说我心里也特别难过。其实很多人都有这样的困扰。

拒绝“饿死鬼”式减肥：合理搭配才是关键

很多人为了减肥就选择不吃晚餐。“饿死鬼”式地度过夜晚可能短期内会看到效果，但是长期来看会适得其反。 身体会进入“饥荒模式”，代谢率会下降，而且更容易暴饮暴食，无语了...。

打脸。 所以呢？加班晚餐不是要完全不吃东西！而是要选择一些低卡路里、高纤维、易消化且能带来饱腹感的食物。

1. 温暖的荞麦面

荞麦面是我的救星！它富含膳食纤维，而且GI值较低。加班的时 等着瞧。 候煮一碗热腾腾的荞麦面再配上一些蔬菜和海带丝的话就足够了。