餐前20分钟喝汤，真的能控制食欲吗？
哎呀，最近这减肥路啊，真是让人头皮发麻！各种方法都试过了节食、运动、排毒…感觉自己像个被折磨的仙人掌，蔫了吧唧的。今天就跟你们唠唠嗑，关于这“饭前喝汤”的传言，到底有没有啥真理可言。我可不是什么专业人士啊，纯粹是自己摸索出来的经验，可能对你有用吧，栓Q！！
先说说科学上的那点皮毛
研究表明， 减少正餐的摄入量，需要在进餐前20分钟左右的时候喝汤。在这个时间喝点液体， 饭量会明显减少，而且即便喝的是含糖的饮料或含淀粉的汤，糖的量加上吃进去食物的量，摄入的总热量仍然比餐前不喝液体要少。也就是说这种餐前喝汤，是有利于控制体重的。
抄近道。 原因嘛…我理解成这样吧。你咕嘟咕嘟地喝着热气腾腾的汤啊，胃里就开始闹腾起来了。它觉得：“哟！有人来访了！” 然后它就有点不高兴了“我还没消化完之前的呢！” 后来啊呢？你强忍着胃里的不满意的咕噜声还是坐下来吃饭……但至少你的胃已经预备好了！到时候你吃东西的时候也会觉得饱一点点。
科学家们说的是这样的：水排空的速度很快哦！十几二十分钟就排空了。如果水完全排空了呢？你的胃又恢复到原来的饥饿状态了！到时候想少吃？呵呵呵… 简直是天方夜谭！但是！如果你在完全排空之前就开始吃饭了呢？那么食物就会吸收一部分水分，这样你的胃就会一直保持一定的膨胀状态。就像一个被气球吹起来的小肚子一样！这样你就能感觉到饱腹感了，动手。。
但是啊…有个重要的前提是：不能一边喝水一边吃饭！那样的话你根本就不知道自己的胃有多大啦！感觉自己好像可以吃下整个世界一样，我不敢苟同...！
别跟我说两餐之间喝水没效果
研究发现呢， “两餐之间喝水”，也就是“饭前一两个小时”喝水、甚至“含热量的甜饮料”，都不能减少进餐时的食物摄取量。哎呀呀… 这听起来好失望啊！ 我当时就是这么想的：“那我干脆直接把冰箱里的果汁都给我灌下去算了！”
还有更让人沮丧的是：“临吃饭的时候喝水”、 “一边吃饭一边喝汤”，这些方法也都无济于事。“人呐，”我忍不住感叹，“有时候就是不想控制自己啊！” 这简直就是一场与自己的战争啊，当冤大头了。！
我的减肥故事：从“饿死鬼”到“有点胖”
希望大家... 我的人生经历过一个阶段叫做“饿死鬼”。那时候觉得减肥就是一种苦行僧式的修行。每天只吃清水和几根黄瓜… 那种感觉真的太难受了! 而且越饿越想吃东西, 仿佛身体在跟你抗争!
当时我还以为只有我一个人这样，直到有一天我在网上看到一个帖子... 扎心了... 那个楼主描述的就是和我一模一样的经历! 原来我不是一个人在战斗!
何苦呢？ 后来我就开始尝试各种各样的减肥方法。节食当然是第一步。然后我就开始疯狂运动。跑步、游泳、瑜伽… 感觉自己像个陀螺一样不停地旋转。
饭前20分钟喝汤：我的秘密武器
一些小建议
- 选择合适的汤： 尽量选择清淡、 低脂、低盐的蔬菜汤或者鸡汤。不要选择奶油浓汤或者高油高盐的火锅汤哦！
- 适量就好： 不要贪多哦! 一碗刚刚好就行。
- 不要加太多调料： 调料越多越伤身啦!
- 可以搭配一些蔬菜沙拉一起吃： 这样营养会更均衡哦!
再说说
要我说... 其实减肥这件事儿啊，没有万能的方法。 每个人情况不一样, 适合别人的不一定适合你。 最重要的是找到适合自己的方式, 并且坚持下去!