一周减肥食谱，如何让你必瘦成功？

别怕... 你有没有想过一周的时间足以让你从肥胖的阴影里走出来像一只被束缚的鸟儿终于展开翅膀？我曾经也是那种每次看到镜子都要把手指放在脸上做“捏脸”表情的“肥人”， 直到有一天我决定用一份“一周减肥食谱”来 我的命运。

第一章：从“早上起床就想吃糖”到“晨起先喝蜂蜜水”

早晨， 闹钟像一只不知疲倦的蚂蚁，敲得我心脏跳动。那天我把自己给逼到极限——我给自己倒了一杯温水，里面溶了两勺蜂蜜。为什么蜂蜜？主要原因是它含糖，却能让胰岛素慢慢释放，让我不再立刻陷入血糖飙升的恐慌。于是我开始每天早起后先喝这杯蜂蜜水，然后再吃半个馒头和一袋无糖黑芝麻糊。有人说这很荒唐，但发现，一切都在慢慢改变，走捷径。。

火候不够。 我记得第七天早上， 我甚至把自己照进镜子里看见自己的眼眶没有以前那么红，呼吸也更平稳。我决定，这只是开始。

故事：小张的转变

蚌埠住了！ 小张是我的同事，他总是抱怨自己晚上吃宵夜导致第二天腰围不断增加。一次偶然间，他拿到了我的“一周减肥食谱”，并且坚持到第二天。他说“我从来没有想到只需要改一点点饮食习惯，就能在短短几天内感觉更轻盈。”

换位思考... 他把早餐换成燕麦粥+脱脂牛奶+苹果， 午餐则改成娱乐沙拉+水煮蛋+培根薄片，晚餐则是鸡胸肉配西兰花。这些看似普通的菜肴，却让他体重下降了1公斤。他的笑容比任何一次聚餐都灿烂。

第二章：分食法——蛋白质与碳水化合物的对决

据说 在国际上流行的分食法背后有一种古老而又神奇的理念：让蛋白质与碳水化合物分别独立存在避免它们混合后形成过多脂肪。于是我把每日饮食拆成三大块——早餐、午餐、晚餐，每块都尽量保持低油低盐。

早餐： 全麦面包片 橙子或葡萄柚 一小碗豆腐脑 午餐： 蒸鱼 凉拌西兰花 煮鸡蛋一个 A少量黄瓜片 晚餐： 绿豆粥或黑米粥 A少量炒娱乐或芹菜 A面包或者小饼干 B蔬菜汤，我破防了。