跑步减肥时，速度越快是否反而减脂效果越慢呢？
层次低了。 快跑不减肥？听到这样的话，估计不少人心碎一地了。很多人以为，跑步时加快速度，最好跑到大汗淋漓，筋疲力尽，就能很快瘦下来。其实不然心急吃不了热豆腐，要瘦身，跑步速度慢下来才是正道。
跑步减肥的真相：慢一点，更有效
跑步减肥不是说你跑的越快效果就越好,相反跑步减肥需要足够持久的时间,主要原因是跑步它属于一种有氧运动,有氧运动就是在你身体氧气充足的情况下进行的活动。想想看啊，你气喘吁吁、浑身酸痛的时候，身体还能好好“燃烧”脂肪吗？当然不能！它忙着应付眼前的压力呢！我有个表姐，她之前也是这样，每天都练得跟风一样似的，后来啊体重反而增加了！后来听了我的话调整了策略才慢慢瘦下来的，太离谱了。。
我的表姐的故事：从“累死也瘦不下来”到“轻松享瘦”
我表姐李梅是个急性子的人。她开始减肥的时候，就想着“能快速见效”。于是乎，她每天早上五点半起床去公园跑步，而且是冲刺跑！每次都跑到喘不过气来、腿脚发软才停下。她还坚信“流的汗越多越瘦”，夏天跑到汗流浃背是她的“标配”。可是坚持了一个月下来呢？体重非但没降反倒上升了2斤！她简直欲哭无泪。当时我就跟她说：“李梅啊，你这是用力过猛了！跑步不是短跑比赛！”，盘它...
后来我给她推荐了一些关于有氧运动的文章，让她了解了慢跑的重要性。她开始尝试慢跑——那种可以一边跑一边唱歌、甚至可以和朋友聊天的速度。一开始她很不习惯，觉得太慢了没效果。但是坚持了一段时间后发现奇迹发生了：她的体重开始缓缓下降啦！而且身体也感觉轻松多了。
为什么慢跑才能更好地燃脂？
总的来说... 这事儿得从人体的能量系统说起。简单来说吧，我们的身体在不同强度的运动时会使用不同的能量来源。快速奔跑主要依靠的是无氧代谢——也就是不用氧气的那种方式——这种方式主要消耗的是糖原。而脂肪的燃烧需要氧气的参与才能高效进行。
所以说啊，“慢点”才能让你的身体充分利用氧气来燃烧脂肪！就像炉子烧火一样嘛，火苗太旺反而烧不透东西；小火慢炖才能把食材的味道完全释放出来。
跑步前的准备工作：别忽略这些细节
1. 别空腹奔跑
除了不能空着肚子之外的事情有很多很多呢……把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的凶险性更大特别是夏天千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水主要原因是那是你的身体已经处于缺水状态而且如果身体缺水的话你和可能提前终止跑步主要原因是你的身体可不允许你透支! 空腹跑步容易导致低血糖、 瞎扯。 头晕、乏力等问题甚至更严重的状况出现。
2. 热身要到位
我比较认同... 1.先做拉伸运动 想要有效地跑步瘦身应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动可以先消耗一部分糖原这样接下来再跑步脂肪的燃烧效率能大大提高
3. 水分补充不可少
快跑的风险：小心这些潜在问题
快速跑步人容易气喘吁吁感觉疲劳这样跑步的时间持续不长更重要的是并没有消耗什么脂肪人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类快速跑氧供应不足机体只能进行无氧供能因而脂肪是无法参与供能的所以只有低强度的运动才能有有氧运动脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗除了不能消耗脂肪快速跑还容易导致伤害研究证明在运行速度很快的情况下下肢双关节肌腘绳肌股直肌和腓肠肌受两个关节复杂的交互作用导致应力值偏高被拉伤风险较大，反思一下。。
关于时长：至少要坚持多久？
按道理讲说在充分热身前提下慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候如果这时候停止运动就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的所以要想通过运行来瘦身至少要过20分钟40分钟是专家比较推荐的运行时长
*偷偷告诉你*
其实啊, 我朋友小红就是坚持每天慢跑45分钟, 一个月瘦了五斤! 她现在每天都乐呵呵的, 主要原因是她找到了适合自己的减脂方法!
.正确的慢跑姿势：细节决定成败
4. 姿势要正确
* 含胸弓背是不对的选择； * 扶着把手只会增加腰椎压力； 记得收腹挺胸 收紧腰背部肌肉;.