春节后如何有效减肥，最关键的三个步骤是什么？

春节刚过去，肚子上的“福”字已经不止一只，腰围也悄悄升级成了“年轮”。这时候，很多人都想把那几斤“年味儿”甩掉，却往往不知道从哪儿下手。 就这样吧... 下面就来聊聊那所谓的“三大关键步骤”， 顺便穿插几个我自己或者朋友的糗事，保证你读完以后笑到肚子疼，也能稍微有点儿思路。

第一步：饮食——别让嘴巴继续开派对

先说个真实的故事：我表姐小芳在除夕夜把全家的年夜饭全吃光了 第二天早上起床看到镜子里自己的脸都变圆了她立马决定“从今天起，只吃水果”。后来啊三天后她主要原因是缺乏蛋白质导致头晕，甚至还差点把厨房的西瓜砸成了碎片。这个例子告诉我们，极端节食根本不是解决办法。

上手。 ① 控制热量摄入——先把碗碟换成小号的， 不是说要用筷子夹着吃，而是把饭量真的缩小一点。比如平时一碗米饭150克，改成100克；如果爱喝汤，就改喝清水或淡茶。 ② 选择低密度食物——蔬菜水果当然是首选， 但别只盯着苹果，还要有点儿颜色，比如紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜，这样看着眼睛舒服，胃也会跟着打呼噜。 ③ 合理配比蛋白质和脂肪——别以为只有瘦肉才健康， 其实鱼类、豆制品、鸡胸肉都是好伙伴。记住一句老话：“肉少点，多豆点”。

还有一个常见误区：只吃主食不吃菜。有人说这样可以快速减肥，可是身体需要纤维和微量元素，一旦缺失，就会出现便秘、皮肤干燥甚至情绪低落。于是 我的朋友小李决定每天早餐只喝燕麦粥配几颗坚果，后来啊半个月后他的牙齿开始打颤，好像在提醒他：“别再挑食了！”，划水。

小技巧：慢嚼细咽， 让胃有时间发出信号

研究显示，大脑需要大约20分钟才能收到饱腹感信号。