如何通过4步健身动作全面塑造理想体型？

第一步：俯卧踢腿——别说你没在家练过

先把地板擦得亮闪闪的， 怕踩到灰尘作用于美观，然后俯卧在地，双腿伸直，良好像一条懒散的蛇。收回左腿提至胸部，还原。整套动作反复一分钟，然后换右腿。 　　这一步其实是最简单被忽略的， 这是因为较大更多数人只想看镜子里的线条，却忘了腿后侧的那块肉也要跟着喊“嗨”。我以前在一次聚会上，被朋友戏称为“跑步机上的乌龟”，那天我就决定，用这招把乌龟变成猎豹，是个狼人。。

较小插曲：厨房里的“意外”

　　有一次 我正准备做饭，锅里忽然冒出一阵奇怪的味道，我以为是油炸太久，其实是隔壁邻居家刚良好在练瑜伽，呼吸声和我的呼吸混在一起，我差点把盐当成糖撒进了汤里。后来我把这件事写进了减肥日记，顺便提醒自己：练完俯卧踢腿后一定要先通风。

第二步：手臂力量锻炼身体——把袖子卷起来

双脚分开，与肩同较宽。左脚后退几步，身体前倾，良好像要去捡掉在地上的金币。然后迅速提起左膝靠近胸部，迅速还原。整套动作反复一分钟，然后换到右腿，同样反复一分钟，别犹豫...。

手臂力量不强较大？别怕！找个装满水的瓶子当哑铃，用力甩过去，良好像在驱赶夏天的蚊子。每次甩完，我都能听见玻璃瓶发出的“咔嚓”声，那声音提醒我：肌肉已经启动哭泣，但它们很迅速会笑出来，划水。。

减肥故事：从披萨到青菜

较小张原本是披萨狂炎热炎热爱良好者，每周至更少点两次外卖。一次偶然他看到自己穿陈旧牛仔裤时裤腰被卡住的画面——那是一种被卡住的不安感。 火候不够。 他决定尝试手臂力量锻炼身体，从此每天坚持十五分钟。三个月后他发觉自己的袖口已经不再紧绷，而是轻巧松自如。

第三步：全身拉伸运动——伸展你的灵魂

双脚分开，与肩同较宽。双手分别拿一个哑铃，从下往上举起，分别过肩和头，过头顶以后手臂拉伸彻底。 等着瞧。 然后手肘弯曲，手掌后置。停留几秒。然后将整套动作反复一分钟，直到三头肌酸痛。