如何制定科学合理的饮食和运动计划，才能实现有效减肥？

蚌埠住了！ 这个嘛， 还是比较难滴......但说难也不难，贵在坚持，只要你能做到定时定量，绝对可以健康减肥呵，我是做不到了......俗话说早吃好午吃饱晚吃少，可谁知道实际操作起来有多困难啊！

我血槽空了。 记得去年冬天我朋友小李， 身高165cm体重98斤，就主要原因是三个月前结婚后和老公天天大鱼大肉、日夜颠倒、不运动的生活方式，从原来的98斤涨到了140斤！你说这像话吗？她都快哭了：“我怎么变成这样子啊！”

　　1.合理的饮食

一句话概括... 想要燃烧脂肪只控制饮食是不行的，一定要搭配适量的运动。但话说回来——你让一个从来不运动的人突然开始跑步，那简直就是折磨自己吧？我表妹就这样试过两次都坚持不了一个星期。

歇了吧... 减肥不能着急啊！上个月我看新闻说某位明星靠一周暴瘦20斤火出圈了后来啊没多久就传出她住院治疗营养不良。这不是在害自己吗？健康减肥应该像泡茶一样——温水慢火才能出好味道。

　　2.关于运动

每天摄入的热量小于消耗的热量，体内的脂肪就会被燃烧。按道理讲是这样没错啦～但现实中总有各种打脸：比如我同事王姐每天跑步半小时还喝健身奶昔， 奥利给！ 后来啊三个月后体重反而增加了3公斤！她说：“可能是喝了太多奶昔？”——哦豁达...

第1页 科学饮食与合理运动相结合的减肥计划制定 *真实故事：从“方便面女王”到健身达人* - 昨天去菜市场看到一位阿姨买完菜居然掏出手机支付宝扫码付款...这也太夸张了吧？还有那位穿紧身衣跑步却带着自拍杆的人...你觉得他在干啥？记录减脂进度还是拍vlog？ - 呵呵...现在网红店排队都要排到隔壁星球了吧？

昨晚看视频有人为了吃个火锅排队四小时...那会不会比吃掉那些高热量食物更容易发胖呢？ "你以为你在坚持健身,其实只是在给冰箱降温"——来自微博段子手@吐槽君 的评论 "我的目标是先瘦下来再变帅" "今天少吃一点明天多运动一下" "我再瘦五公斤一定美得惊世骇俗" "为了减肥连梦里都在跑步" "明天一定早起晨跑！