有哪些实用的节食减肥方法可以快速有效减重？

开场白：减肥不是要把自己逼到极限

我曾经在深夜三点钟， 打开冰箱只想找点儿东西填饱肚子，后来啊拿出一盒冰激凌直接把整个口袋的卡路里给吃光了。后来我决定不再靠暴饮暴食， 而是尝试一些看起来“实用”的节食方法，虽然这些方法有时像是拼凑出来的，但至少比原来的“吃光全家粮仓”要好一点，我服了。。

1. 饭前喝水——液体的魔力

很多人说饭前喝一大杯水能降低饥饿感，这个说法其实有点儿道理。液体在胃里停留大约20~40分钟，你会发现正餐的时候胃已经“满满的”。不过别喝得太多，否则会出现呕吐的尴尬场面，说句可能得罪人的话...。

我第一次尝试是在公司午餐前， 直接把两瓶矿泉水灌进肚子，后来啊坐在会议室里打喷嚏不停，好像整个人都被水冲刷了一遍。

2. 点心？不存在的！

点心是甜蜜的陷阱，我决定把它们踢出我的生活。于是我把办公室的巧克力棒藏进抽屉底部，用来装纸夹。每次想吃的时候，就顺手把纸夹拔出来假装自己在整理文件。

这个技巧听起来很蠢，但真的有效——主要原因是你根本没有办法真正拿到那块巧克力。

3. 小盘子， 大效果

餐厅里常常给你大盘子，好像在暗示你要吃得更多。我学会了偷偷换成小碗或者直接用自己的外卖盒子装饭。这样一来你的大脑会误以为已经吃饱了即使卡路里其实并没有少多少。

有一次 我在自助餐厅用了自己的保温杯盛汤，后来啊服务员惊讶地问：“先生， 内卷。 这杯子怎么这么小？”我笑着说：“为了控制热量！”

乱七八糟的饮食原则

质量胜过数量——这句话听起来很高大上， 其实就是让你买贵一点的鸡胸肉，而不是买便宜的炸鸡，不忍直视。。

吃天然食物——不管是新鲜蔬菜还是水果，都比加工食品好。但如果你懒得去超市，就买冷冻蔬菜也行，只要包装上写着“无添加”，摆烂...。