如何遵循四大运动减肥原则，轻松实现瘦身目标呢？

我第一次听人说“减肥”，那时正好在公司里加班到深夜，桌子上堆满了半熟的面包和一大袋薯片。老板说“要去健身房， 别再吃这些垃圾食品”，我当时觉得自己就像一只被锁在笼子里的小鸡，根本不知道从哪里开始，闹笑话。。

四大运动减肥原则：先把它们写在纸上， 再想办法把它们记住

所谓四大原则，其实就是个三字经：频率、强度、时间、负荷。每个词都像是对我这个懒人说话的口号，但真正做起来却像是在跟时间赛跑。先把它们写下来然后每天翻一遍，让自己觉得自己好像真的懂得什么叫“科学”。

第一条：频率——不是天天跑， 而是有时候也可以算作一次

刚开始，我把频率搞成了“每周至少三次”。但如果你像我一样，周末才有一点时间去公园散步，你可以把这一天当作“高频”。记住关键是要有节奏感，就像喝咖啡时总要保持咖啡机的滴滴声一样，何必呢？。

第二条：强度——别让自己的心跳变成小鸟的拍翅膀

强度其实就是你跑步时能否听见自己的呼吸。若你能轻松地说一句“今天还是老样子”，那就说明你太轻松了； 说到点子上了。 若连一句话都喘不过来那你就可能受伤了。最理想的是你能在两分钟内完成一次深呼吸，却不至于气喘吁吁。

第三条：时间——不是最长， 就是最短

很多人误以为长时间运动才有效，其实有时短暂爆发比慢慢拉伸更能燃烧卡路里。比如说 我曾经尝试过30秒全力蹬车，然后马上停下来休息一分钟，再重复三次这种方式让我感觉像是参加了一场极限挑战赛，不如...。

第四条：负荷——别让你的身体成为负担

拜托大家... 负荷是指你给身体施加的压力程度。有的人会用哑铃举重到手臂酸痛，有的人则用自身体重做俯卧撑。重要的是不要让肌肉因过度劳累而变得疲惫不堪，否则下一步还想继续锻炼就会变成一种折磨。

故事1：阿姨的奇怪减肥方法

太暖了。 我认识一个叫阿姨的朋友，她一直在尝试各种奇怪的方法来减肥。