有哪些食物可以帮助缓解或消除便秘症状呢？

前言：便秘这件让人又爱又恨的事儿

说实话， 我曾经把便秘当成人生最大敌人——每次上厕所像在打怪升级，肚子里翻江倒海，却总是卡在那儿出不来。后来我发现，原来只要稍微动动嘴巴，挑挑食材，就能把那颗“堵车”的大肠给通顺。于是我决定把自己几个月的“闹肠子”经历写下来让大家一起笑中带泪、泪中带笑地摆脱这段尴尬。

一、为什么会便秘？别光怪罪自己

先说点科学——其实便秘背后有很多因素：寒气侵体、 空气干燥、暴饮暴食、运动不足、甚至是心理压力。中医说寒气是根源，血液循环不畅， 我满足了。 大肠功能自然受累。西医则更爱讲纤维不足、水分少、镁缺乏……所以别怪自己，是外部环境和内部习惯双管齐下。

举个例子， 我那时候天天在办公室空调房里敲键盘，手指敲得飞快，可大肠却像被冰箱冷冻住一样，一动不动。后来我把空调温度调高一点，又喝点温水，大肠才开始蠕动，太硬核了。。

二、 六大“超级英雄”食物

1. 西梅——这玩意儿自带天然泻药成分，吃几颗就像给肠道装了加速器。记得第一次尝试时 我把它们直接撒在早餐燕麦上， 换句话说... 那种甜酸交织的味道瞬间让我想起童年吃糖果的快乐，一边也让排泄如潮水般来袭。

栓Q！ 2. 火龙果——肉质柔软， 含有丰富的水溶性纤维和果胶，对润滑大肠特别友好。而且颜色鲜艳，一眼看到就想拍照发朋友圈，好像每一次排便都是一次艺术展。

太魔幻了。 3. 猕猴桃——这个小毛球不仅富含维生素C， 还含有一种叫做“酵素”的东西，能帮助分解蛋白质，让粪便变得松软易排。曾经我主要原因是太爱吃芒果而导致便秘，这时候一颗猕猴桃就像救星一样出现。

4. 燕麦片——全谷类中的王者，高纤维低热量，是减肥路上的必备神器。每天早上冲泡一碗热腾腾的燕麦， 加点坚果和蜂蜜，不但满足口感，还能让你的粪便体积增大，从而刺激肠壁收缩。

5. 鲑鱼——富含Omega-3脂肪酸，有助于降低炎症，让肠道更顺畅。