周末适合进行哪些减肥运动，两天内能轻松瘦身呢？

周末的焦虑与脂肪的狂欢

哎呀，又到了周末，这真的是让人又爱又恨的日子啊。爱的是终于可以不用早起挤那个像沙丁鱼罐头一样的地铁了 恨的是一照镜子，肚子上的肉肉好像又多了一圈，是不是？真的， 我每次到了周五晚上，心情就特别复杂，既想大吃一顿庆祝周末的到来又怕那个体重秤上的数字像火箭一样飙升。这种纠结，你们懂吗？肯定懂的，对吧？毕竟咱们都是在这个充满了美食诱惑的世界里挣扎的小可怜虫，精辟。。

　　很多人都说 周末是用来休息的，可是对于咱们这种想要瘦成一道闪电，或者至少是想穿进那条S码裙子的人周末简直就是战场啊！两天时间，四十八个小时听起来很长，其实一眨眼就没了。如果不利用起来周一的时候你会发现，不仅体重没减，反而主要原因是睡懒觉吃夜宵变得更重了。这简直是噩梦！所以咱们得动起来真的得动起来了。不要找借口说累了那是懒！

无语了... 还有啊，高尔夫是缓和的有氧运动，能帮你燃烧掉多余脂肪。你可能会说高尔夫？那不是有钱老头打的吗？哎呀，别这么老土行不行？现在高尔夫已经很平民化了真的。你想想看，那么大一个球场，你走来走去的，虽然挥杆动作看着慢悠悠的，但是那个距离啊，真的是很长很长。走下来你的腿都要断了这能不瘦吗？肯定能瘦啊！而且环境还好，空气清新，不像在健身房里全是汗味。

高尔夫：贵族运动也能平民瘦身

试着... 健康TIPS：传统的观念都认为高尔夫是“贵族运动”，其实现在高尔夫越来越平民化了。你不需要买多贵的装备，也不需要非得去什么顶级俱乐部，找个练习场或者便宜的球场，一样可以玩。关键是那个走路的距离长， 培养了人的毅力，对心脏和下肢都是很好的锻炼，一边高尔夫球场良好的环境和清净的空气极大地愉悦了锻炼者，有利于身体健康。这不仅仅是减肥，这是在修身养性啊，朋友们。

高尔夫修身，这四个字听起来是不是特别高大上？其实说白了就是让你在不知不觉中把肥肉甩掉。你想想，你挥杆的时候，腰腹得用力吧？转身的时候，背部得用力吧？这全身的肌肉都在运动呢。 这东西... 虽然它看起来不激烈，不像跑步那样气喘吁吁，但是那种持续的、低强度的运动，恰恰是燃烧脂肪的最佳方式啊。脂肪最怕的就是这种长时间的折磨了哈哈。

闹笑话。 都市白领普遍都运动不足以及饮食紊乱， 生活和工作压力巨大，肺部的换气和心脏的搏动能力也所以呢降低，血管的弹力日趋降低。打高尔夫运动不仅可以增强体质，防范疾病，也可以解除巨大的精神压力。你站在草地上，看着蓝天白云，挥出一杆，那个球飞得远远的，心情是不是一下子就好了？心情好了 压力小了皮质醇水平就低了这就不容易堆积腹部脂肪了这可是有科学依据的哦，虽然我忘了是哪本书上说的了但肯定是有道理的。

走出家门， 用双腿丈量脂肪的消亡

　　喜欢出门又想要轻松减肥的朋友,可以尝试着在周末进行一个短途的徒步旅行,这样能使你的双腿得到锻炼,还能促进脂肪加速燃烧,让你的双腿变得更...更修长，更迷人！真的，徒步旅行是特别好的运动。你想想，平时我们在办公室里坐久了腿都肿了血液都不流通了。去徒步，去大自然里走走，看看树，看看草，呼吸呼吸新鲜空气，这多好啊。

短途徒步行 喜欢出门又想要轻松减肥的朋友,可以尝试着在周末进行一个短途的徒步旅行,这样能使你的双腿得到锻炼,还能促进脂肪...... 脂肪燃烧的速度比你想象的要快！而且徒步不像跑步那么枯燥， 搞一下... 你可以一边走一边聊天一边看风景。时间过得飞快，你可能走了好几个小时都不觉得累。等你回到家，往床上一躺，那种酸痛感，虽然有点难受，但是心里特别爽，主要原因是你知道，你今天消耗了好多热量。

想要简单瘦身又喜欢大自然的朋友,可以试验着在周末进行一个短途的徒步旅行,这样能使你的双腿得到锻炼,还能促进脂肪加速燃烧,让你的双腿变得更加的纤长,以练就出迷人瘦腿,心动的美眉赶快过来试验看看吧。 我不敢苟同... 真的，别犹豫了犹豫只会让你更胖。叫上你的闺蜜，或者你的男朋友，一起去爬山，去郊游。带上一些健康的小零食，比如苹果啊，黄瓜啊，别带薯片可乐，那就白去了。

体验感拉满。 理由:按理说长跑对这类人比较适用,但靠周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动.效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。.周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通...通通都甩掉！那种大汗淋漓的感觉，真的太解压了。你会觉得所有的烦恼都因为汗水流走了剩下的只有一个轻盈的身体。

高温瑜伽：在桑拿房里燃烧卡路里

复盘一下。 高温瑜伽减局部赘肉，这个真的太有用了。特别是对于我们这种肚子上有肉，大腿上有肉的人简直就是救星。你知道热瑜伽吗？就是把室内的温度调到40度左右，然后你在里面做各种拉伸动作。那个热啊，真的是热得让人受不了但是也正是主要原因是热，你的肌肉才会变软，才更容易被拉伸开。

　　很多女人最烦恼的不是过度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆积脂肪。瑜伽是通过头、 身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的一边，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。热瑜伽将室内温度设为40度， 通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时。一个小时你就瘦了虽然掉的是水分，但是那种紧致感是实实在在的。

以下这五种减肥运动都是时下流行的时尚运动,减肥效果非常棒.健康TIPS：瑜伽适合空腹练习， 每周练习二至三次不宜过多，练习后半个小时内不能洗澡。.瑜伽是通过头、 身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的一边，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。记住哦，空腹练习，不然你吐出来就不好了。练完也不能马上洗澡， 主要原因是毛孔是张开的，这时候洗澡容易湿气入体，虽然我不太懂中医，但是老一辈说的总是有道理的吧，不是我唱反调...。

我有个朋友，小芳，她就是练瑜伽瘦下来的。她以前那个腰啊，简直像个水桶。后来她坚持练了半年的热瑜伽，现在那个腰细得，我一只手就能握过来。她跟我说每次练完热瑜伽， 妥妥的！ 就像刚从水里捞出来一样，衣服都能拧出水。那种感觉，虽然辛苦，但是看着镜子里的自己，一切都值了。所以你也去试试吧，别怕热，热才能瘦啊！

钢管舞：不仅仅是夜店舞娘的专利

如今的钢管舞已经不仅仅是夜店舞娘的专利， 很多明星和白领都对其情有独钟，只因其不仅能塑身，还能修炼性感指数。练习钢管舞，你的腰身柔韧度会变得更好， 本质上... 整个人也更有活力和魅惑力。你想想，你在钢管上旋转，倒挂，那个核心力量得有多强？你的手臂，你的腰腹，你的腿，全都在用力。

　　钢管舞提升性感指数，这可不是吹的。我看过钢管舞的视频，那些女生真的太厉害了那个动作，那个线条，简直就是艺术品。而且钢管舞特别锻炼人的意志力，主要原因是刚开始学的时候真的很痛，腿上青一块紫一块的。但是等你学会了你会发现自己变得特别自信，那种由内而外散发的自信，是任何化妆品都给不了的。

健康TIPS：学习和联系钢管舞， 开始学习基础动作会很难适应，不要追求太完美，动作的标准要按要领勤奋练习。别一开始就想做那些高难度的动作，容易受伤。先从简单的开始， 差点意思。 慢慢来。只要坚持下去，你一定能练出那种魔鬼身材。而且，在周末跳跳钢管舞，还能给生活增加一点情趣，是不是？说不定你老公或者男朋友会对你更加着迷呢，哈哈。

爵士舞：跳出你的魔鬼身材

乱弹琴。 每周跳3-5次爵士舞， 每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。主要是锻炼个人的表现力。学了爵士舞后一举手一投足都会更加协调，进退之间愈发时尚妩媚，可以大大增强个人社交魅力。爵士舞那种节奏感，那种律动，真的让人忍不住想跟着动起来。

爵士舞提升魅力指数，这个真的没得说。你看那些跳爵士舞的人，哪个不是气质超好？他们走路都带风，眼神都特别有戏。而且爵士舞的动作幅度大，消耗热量也大。 雪糕刺客。 跳个半小时估计比你跑一小时还要累。但是累得开心啊，听着音乐，扭动着身体，感觉所有的脂肪都在因为节奏颤抖，然后燃烧殆尽。

如果你天生喜欢运动,充满活力,那么我们给你推荐一下几种适合在周末进行的运动方式:.还有啊游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心...心肺功能。爵士舞也是一样的，它能让你的心率迅速提升，达到燃脂心率。在这个心率区间下你的脂肪燃烧效率是最高的。所以别傻傻地只做有氧了来点爵士舞吧，让你的减肥之路变得更加有趣，更加时尚，杀疯了！。

水中慢跑：给关节放个假

跑两天 不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。主要原因是在水中慢跑， 能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。 健身效果：这个真的太适合大体重或者膝盖不好的人了，我傻了。。

　　如果你天生喜欢运动,充满活力,那么我们给你推荐一下几种适合在周末进行的运动方式:.看看编辑为你出来的适合周末减肥方案吧。.全方位解读...水中慢跑，听起来是不是很奇怪？在陆地上跑还不够，还要去水里跑？但是你试过就知道，水的阻力比空气大多少倍！你在水里跑一步，相当于在陆地上跑好几步。而且水的浮力可以保护你的关节，你不用担心跑出跑步腿，也不用担心膝盖磨损。

逛街：女人的终极减肥法

3、 逛街换心情 夏季天气炎热，很多MM都不想出门逛街，但逛街的确也是一个瘦身好方法哦，而且白领们平时工作压力也比较大，利用周末时间多出去逛逛街，一方面可以很好地放松心情， 我好了。 释放压力，以便有更好的精神去迎接下周一。更重要的是一般女性逛街少则两三个小时 多则一天不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，能够...能够让你不知不觉就瘦了！

最适合周末瘦身四大运动最适合周末瘦身四大运动2天瘦天瘦6斤斤1,逛街适宜人群,从早到晚都呆在办公室里的女性,理由,这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还...还能买到好看的衣服，这简直是一举两得啊，我傻了。！

我裂开了。 你想想，你从这家店逛到那家店，试衣服，排队结账，走来走去的。有时候为了找一件心仪的衣服，你能逛遍整个商场。这运动量绝对不小。而且逛街的时候，你心情愉悦，多巴胺分泌增加，这也有助于抑制食欲。你一开心，就不想暴饮暴食了对不对？所以周末别宅在家里了约上闺蜜去逛街吧。不过要注意的是逛街的时候别老买奶茶喝，那热量可是很高的，喝一杯奶茶，你逛一下午都白逛了。

周末突击减肥？小心身体抗议

一周七天有五天基本不做运动锻炼， 周末突然锻炼，会导致身体一时无法适应，这时锻炼反而起不到瘦身作用，建议一周锻炼3-5次可提前让身体更好的适应运动强度，每次锻炼要有45分钟，可先从简单到难逐渐增加运动时间，做到劳逸结合对瘦身有益，接下来锻炼时配合使用时瘦立美，它是大家公认瘦身最棒的，...，我持保留意见...

11种周末减肥法2天瘦一圈周末两天你都计划做些什么呢,睡懒觉,看电影,约会,聚友除了这些,你还可以利用周末两天打理一下你的身材,积 不如... 极减肥哦,看看编辑为你出来的适合周末减肥方案吧,工作太辛苦就想宅在家里,又怕肥肉上身,不用担心,几个小妙招...但是千万别突击啊！

我懵了。 我有个同事，叫小李，他就是典型的“周末勇士”。平时周一到周五，他就像个长在椅子上的蘑菇，一动不动。一到周末，他就疯了去跑十公里去爬山，去打球。后来啊呢？每次周一上班，他都瘸着腿来脸色苍白，看起来比没锻炼之前还惨。医生跟他说这样突击锻炼特别伤身体，容易横纹肌溶解，还容易受伤。所以啊，咱们要循序渐进，别想着一口吃成个胖子，也别想着两天就瘦成闪电。那是不现实的，也是不健康的。

文艺联萌平时主要原因是工作繁忙,很多人都没有过多的时间来运动,周末两天就想把一周的运动量全部补回来,这样的运动方式是非常不正确的,下面为您介...介绍正确的打开方式。咱们得把运动融入到日常生活中，哪怕平时多走走路，少坐电梯，多爬爬楼梯，这些都能消耗热量。周末呢，就做点自己喜欢的运动，放松一下而不是把自己逼得那么紧。减肥是个长久战，不是百米冲刺，懂吗，尊嘟假嘟？？

家务运动：在琐碎中燃烧卡路里

当你拖完地,擦完桌子,洗完衣服等,你的身体已经得到充分的锻炼了,这样能使身体肌肉变得紧实,还能促进脂肪加速燃烧,以达到瘦身减肥功效。.真的，别小看做家务。我每次大扫除之后都累得不想动弹，那个腰酸背痛的感觉，比去健身房还强烈，我心态崩了。。

　　对于上班族一周中周六周天才是最放松最期待的日子。但却拿大好的周末时光不是拿来休息就是上网。来跟着小编一起运动减肥吧，动起来利用周末两天轻松瘦身。 如果你实在不想出门，也不想花钱去健身房，那就做家务吧。把家里里里外外打扫一遍，擦窗户，洗地毯，整理衣柜。这些动作其实都很消耗体力的。擦窗户的时候，你的手臂在用力；拖地的时候，你的腰腹在用力；蹲下来捡东西的时候，你的腿部在用力。这简直就是全身运动啊！而且看着家里变得干干净净、整整齐齐，心情也会变好，这种成就感是别的运动给不了的。

而且做家务不需要专门的装备，不需要换衣服，随时随地都能做。你可以在看电视的时候擦擦桌子，在等水烧开的时候做几个深蹲。把运动和生活结合起来你就不会觉得运动是一种负担了。 体验感拉满。 久而久之，你会发现，你的身材变好了家里也变干净了这不是两全其美吗？

心态决定成败：别让压力毁了你的周末

　　减肥不仅仅是身体上的运动，更是心理上的博弈。很多时候，我们胖是主要原因是我们压力大，主要原因是我们要通过吃东西来缓解压力。周末了就把那些工作上的烦恼、生活中的琐事都抛到脑后吧。别老想着“我要瘦我要瘦”，给自己那么大压力干嘛？越想瘦，越容易焦虑，越焦虑越想吃，这就形成了一个恶性循环。

我整个人都不好了。 我们要学会享受运动的过程，而不是只盯着后来啊。你去打高尔夫， 是为了享受那个挥杆的瞬间，享受那个绿色的草地；你去跳舞，是为了享受那个音乐的节奏，享受那个身体的律动；你去徒步，是为了享受那个大自然的美好，享受那个和朋友聊天的快乐。当你把注意力放在这些美好的事物上时减肥就变成了一件自只是然的事情。

与君共勉。 所以这个周末，别再纠结了。选一个你喜欢的运动，哪怕只是去公园散散步，或者在家里跟着视频跳跳操。只要动起来就是好的。别管能瘦多少斤，先让自己开心起来让自己健康起来。毕竟身体是自己的，我们要对自己好一点，对吧？

饮食配合：七分吃三分练

　　光运动不控制饮食，那也是白搭。你辛辛苦苦跑了一个小时消耗了几百卡路里回来一顿火锅，几千卡路里下肚，那不是白跑了吗？所以周末太放松。

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这个老生常谈的话，还是有道理的。周末可以睡个懒觉，但是起来之后一定要吃顿丰盛的早餐， 又爱又恨。 比如鸡蛋、牛奶、全麦面包。中午可以吃点鸡肉、鱼肉，补充蛋白质。晚上就吃点清淡的蔬菜水果，别吃太油腻的，也别吃太晚。

干就完了！ 零食啊，饮料啊，能戒就戒了吧。那些东西都是热量炸弹，吃进去直接变成肉。如果你实在嘴馋，就吃点水果，或者喝点水。水是很好的减肥饮品，多喝水能促进新陈代谢，帮助排毒。每天喝够八杯水，皮肤也会变好哦。

还有啊，高尔夫是缓和的有氧运动，能帮你燃烧掉多余脂肪。打完球之后也别去大吃大喝庆祝，喝点运动饮料，吃点香蕉补充一下体力就行了。控制住嘴，你才能迈开腿，瘦得更快，这玩意儿...。

坚持就是胜利：别做三天打鱼两天晒网的人

很多人减肥失败，就是主要原因是坚持不下来。刚开始热情高涨，练了两天觉得累了或者没看到效果， 差点意思。 就放弃了。减肥哪有那么快见效的啊？肉不是一天长出来的，也不可能一天就减下去。

你要给自己制定一个长期的计划，比如一个月，或者三个月。在这个期间，每周坚持运动几次控制饮食。哪怕中间有几天偷懒了也没关系，别自责，别放弃，第二天继续就行了。只要你不放弃，总有一天你会看到惊喜的，太硬核了。。

　　我以前也是个胖子，体重一度飙升到一百四。后来我下定决心要减肥，就是靠周末去爬山，平时控制饮食。坚持了半年，终于瘦到了一百斤。那种感觉，真的太爽了。以前买衣服只能买大码，现在随便穿什么都好看。以前爬个楼梯都喘，现在跑个五公里都不在话下。所以相信我，只要坚持，你一定可以的。

生活是自己的，身材也是自己的。别让肥胖影响了你的自信，影响了你的健康。趁着这个周末，趁着阳光正好，微风不噪， 等着瞧。 赶紧动起来吧。为了那个更美的自己，为了那个更健康的自己，加油！你是最棒的，你一定可以瘦下来的！