如何健康减肥，避免陷入哪三大减肥误区呢？
我们到底为了什么而减肥？
婀娜多姿， 身材曼妙，是每个女孩子共有的愿望，要好身材，减肥很重要，减肥不是单纯的少吃东西，或者干脆不吃东西，盲目地限制食物的摄入，反而会加速反弹，现在我们就来说说如何避免不科学地减肥，避免入坑。可是宝子们，你们知道吗？这条路真的太难走了。我有一个朋友，叫小美，她为了穿上那条S码的裙子，整整一个月没吃晚饭，后来啊呢？裙子是穿进去了可是她晕倒在地铁里了这真的值得吗？我们追求的应该是健康，是那种从内而外散发出来的光彩，而不是面黄肌瘦的病态啊。
搞起来。 就像葡萄、 荔枝、龙眼这种含糖量高的水果，你以为吃它们是在减肥，其实吧它们的糖分在你身体里疯狂上分，转化成脂肪堆积起来。宝子们，你是不是也曾经以为水果就是健康的代名词，狂吃了一通之后发现体重秤上的数字不仅没掉，反而涨了？那种心情，真的是想哭的心都有了。其实减肥这回事，真的不是靠饿出来的，也不是靠瞎折腾出来的。
误区一：以为“饿”就能瘦， 其实是在“毁”自己
一个财政健康的国家，行政费用占财政收入比是很低的。节食， 剧烈运动，增肌，是减肥中应该避免的错误观念，只要按照正常的饮食起居，吃饱多散步，没事爬爬山，跑跑步，好身... 哎呀， YYDS！ 说到这个节食，真的是一把辛酸泪。很多人觉得，我不吃饭，我不摄入热量，我肯定就会瘦。这个逻辑听起来好像是对的，但是身体它不是机器啊，它是有智慧的，它知道你在虐待它。
一腔热情也备受打击， 健身先健脑，先明白了原理，才知道流汗的意义，健身先说说要减脂，减去覆盖的脂肪，才能显出肌肉来减脂最大的误区，是靠锻炼减脂，其实你要明白脂肪是怎么来的，一个人正常吃饭的话，一天摄入2500大卡热量，自身能消耗掉1800大卡，剩余的700大卡就会转化为脂肪，存储在身体里。那么反过来如果你只吃500大卡，身体会怎么想？它会以为闹饥荒了它会拼命地降低代谢，把你吃进去的那一点点东西都转化成脂肪存起来以备不时之需。这就是为什么很多人越减越肥的原因啊，薅羊毛。！
何苦呢？ 我们要避免吃高能量的食物。这样就会有很多人是通过运动去减肥，但是她们都是坚持不了多久的。再说说都会放弃，很苦恼。很多人就会选择节食，主要原因是节食看起来最简单，不需要动，只要忍住不吃就行了。可是这种忍住是有极限的。产生巨大的罪恶感，然后自暴自弃，吃得比以前更多。这就是所谓的“暴饮暴食-节食-暴饮暴食”的恶性循环。
小张的悲惨经历
加油！ 我认识一个叫小张的姑娘，她就是典型的节食受害者。她每天只吃一个苹果，喝点水，坚持了一个星期，瘦了十斤。她高兴坏了觉得自己终于成功了。后来啊呢，那个周末，她去参加同学聚会，看到满桌子的美食，彻底失控了。火锅、烧烤、蛋糕、奶茶...她来者不拒。那一顿饭，她吃进去的东西，可能比她这一个星期吃的都多。第二天一上称，不仅瘦的那十斤全回来了还胖了五斤！她当时就崩溃了哭着给我打 误区二：出汗越多=瘦得越快？别傻了那是水！ 说起来... 只是,在运动减肥的过程中,许多人却走入了误区,甚至所以呢而受伤.北京小汤山医院健康干预部的运动处方专家胡坤指出,人们普遍认为运动时出汗越多... 这个观念真的是太深入人心了。你去健身房看看，那些穿着暴汗服，裹着保鲜膜跑步的人，是不是比比皆是？他们觉得，只要汗流得像水一样，脂肪就在燃烧。可是事实真的如此吗？ 先进桑拿房使劲蒸上半个小时 再用保鲜膜裹住已涂好药膏的身体，送进太空舱里反复蒸，这是许多瘦身店都会重复操作的一个步骤，有的MM抱怨说“蒸了几个小时皮肤怕都脱水了！”可是店里的瘦身师总有办法说服你接受，毕竟——体重器上的数字的确一直在往下掉！但是那个掉下来的数字，真的是脂肪吗？不那是水！是你身体里的水分！你喝两杯水，马上就回来了。 利用红外线给身体加热， 使血管及淋巴管扩张，让身体排除大量废物和毒素，这样一个过程，在瘦身疗程中的确很有必要。但通常时间应控制在半小时以内，夏天则更短。如果整个瘦身过程都是在“蒸”或者反复让你进太空仓，那么要注意，你掉的体重可能真的大部分是水分了！MM可根据以下方式判断一下真伪：瘦身一开始就先“蒸”， 那么应在感觉自己身体微微发汗，毛孔全部张开时就停止；在瘦身过程中间进太空舱“蒸”，那么应感到自己排出的是油分和含油的脂肪，而不是水分。 李阿姨的桑拿教训 隔壁小区的李阿姨， 为了减肥，每天去蒸桑拿，一蒸就是两个小时。她说她每次蒸完都能轻两三斤，特别有成就感。后来啊有一天她蒸完出来觉得头晕目眩，眼前一黑就倒在了地上。送到医院一查，严重脱水，还有点中暑。医生说幸亏送来得及时不然真出大事了。李阿姨躺在病床上，看着吊瓶里的水一滴一滴地流进身体里心里那个悔啊。她说：“我以为我在减肥，没想到是在玩命。” 运动虽能消耗体内的热量， 但仅靠运动减肥后来啊并不鲜明，研究说明，尽管每日打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果就会化为乌有。所以不要迷信出汗，出汗只是身体调节体温的一种方式，跟脂肪燃烧没有直接的关系。真正的燃脂，是需要心率达到一定的程度，并且持续一定的时间的。 误区三：运动就是拼命？小心越动越肥！ 兴冲冲去健身房买了张卡， 然后每天下班后忍着劳累去跳上一个钟头操，后来啊几周下来体重一两也没掉!不是说运动是最好的减肥方式吗？为什么没有用？最糟糕的是由于减不下来后来索性不去运动了后来啊比原来更胖了。这是很多人的真实写照吧？ 一般人必须持续45分钟的密集运动，才会开始产生减肥的效果。据估算，一位女性以时速5公里的速度走上96小时37分钟后才能减掉1公斤的脂肪。看到这个数字，你是不是绝望了？96小时37分钟？这得走到什么时候去？所以单纯靠运动来消耗热量，真的是一件效率很低的事情。而且，剧烈运动后往往胃口大开，不经意吃下更多的东西。想减肥就要有定期、规律但不过度的运动。最理想的是每周平均做3个小时的运动，也就是说隔天做1小时运动。 误区之三: 每次坚持三十分钟慢跑即可减肥。误区之二: 空腹运动有损健康。这些说法其实都有待商榷。关键在于你运动的强度和你身体的承受能力。如果你平时从来不运动，突然一下子去跑五公里你的身体肯定会抗议，会受伤。而且，运动完之后你会觉得：“我今天跑了五公里好累啊，我要奖励自己一杯奶茶。”这一杯奶茶下去，你那五公里就白跑了。 大强的健身房悲剧 我的同事大强，是个胖子，下定决心要减肥。他办了一张很贵的健身卡，请了私教。私教对他特别狠，每次都让他练到想吐。大强每次练完，都觉得饿得能吃下一头牛。于是练完之后他必去吃一顿烧烤，说是补充蛋白质。后来啊呢？三个月过去了他不仅没瘦，反而壮了一圈，肚子更大了。他私教跟他说：“那是肌肉在生长。”可是大强捏了捏肚子上的肉，那是硬邦邦的肉吗？那是松松垮垮的肥肉啊！再说说大强放弃了他说：“运动不适合我，我是个喝凉水都长肉的人。”其实不是运动不适合他，是他那种“报复性进食”毁了他。 到底该怎么吃？这真的是个大学问 二、 科学验证的减肥三大原则.六、健康减肥的终极建议.- 饮食禁忌:避免精制糖、反式脂肪、加工肉类。这些听起来很专业，但是做起来真的很难。现在的食物，到处都是陷阱。你以为你吃的酸奶是健康的，后来啊里面全是糖；你以为你吃的全麦面包是健康的，后来啊热量比白面包还高。 健身先说说要减脂， 减去覆盖的脂肪，才能显出肌肉来减脂最大的误区，是靠锻炼减脂，吃饱才有劲减肥，这不是笑话，减脂就要多吃高蛋白，给身体提供能... 是的，你没看错，吃饱才有劲减肥。但是这个饱，不是吃撑，而是吃营养。我们要多吃蛋白质，多吃蔬菜，少吃精制碳水。什么意思呢？就是少吃米饭面条，多吃肉蛋奶，多吃西兰花菠菜。 6%的减肥人群将热量控制作为核心策略， 但仅有34.2%的人能实现健康减脂目标.这背后折射出一个残酷现实:超过六成人在施行热量缺口时陷入误区，导... 很多人算热量算得特别精细，吃个苹果都要查一下有多少卡路里。这种生活过得多累啊？其实 只要我们遵循一些基本的原则，比如饿了再吃，吃饱了就停，少吃油炸的，少吃甜的，多吃天然的，大体上就不会出大问题。 心态崩了 一切白搭 爱美是人之常情的事，可是有些MM为了减肥常常拔苗助长，走捷径之路，往往得不偿失。不但减肥到头来没成功，反而影响了身体的健康。爱美的MM们，小编罗列了三大减肥误区，不妨测试一下自己是否犯了这样的错误。除了这些具体的操作误区，心态上的误区其实更可怕。 “只看中眼前效果，不注重长远效果”也是女性有效减肥方法中的一个普遍误区。大家都想一个月瘦二十斤，都想三天苹果瘦。可是这种速成的东西，真的靠谱吗？一个月瘦二十斤，你掉的可能全是肌肉和水分，脂肪一点没少。而且，这种极速减肥，对身体的伤害是不可逆的。你的大姨妈可能会出走，你的皮肤可能会松弛，你的头发可能会掉光。 因为社会的进步,各式各样的减肥方法也就泛滥起来,女性朋友在选择有效减肥方法的时候要注意不要陷入减肥的误区,只有避开了减肥的误区,才能快速瘦身,专家提醒有效减肥方法中,女性千万不要陷入以下....扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更心 .“只看中眼前效果,不注重长远效果”也是女性有效减肥方法中的一个普遍误区. 我们要学会接受自己，学会慢慢变好。减肥不是百米冲刺，而是一场马拉松。我们要享受这个过程， 享受身体一点点变紧致的感觉，享受精力越来越充沛的感觉，而不是每天盯着体重秤上的数字患得患失。 那些年我们踩过的坑， 说多了都是泪 一、减肥的三大核心原理.二、必须避开的三大死亡误区. 说到踩坑，我真的是有一肚子的话要说。什么减肥药、减肥茶、酵素、代餐... 我大体上都试过。那个减肥药， 吃了之后心慌手抖，整夜整夜睡不着觉；那个减肥茶，喝了之后拉肚子拉到脱肛，整个人都虚脱了；那个酵素，味道难喝就算了一点用都没有；那个代餐，难吃像吃土，吃完之后饿得想啃桌子。 误区1:“减肥时速”？“一个月瘦20～30斤”、 “三天可轻6～8斤”、“一次有效，终身不胖”……不知为什么现在的瘦身广告越做越夸张，但仔细一想，如果那么快的时间就可以掉上几十斤，这个世界上还会有胖子存在么?而所有的胖子都“终身不胖”，这家瘦身店第二年怎么还在做广告？这些广告真的是抓住了我们想瘦的迫切心理，但是宝子们，我们要清醒一点啊！天上不会掉馅饼，如果有，那一定是陷阱。 Q：减肥究竟有没有速成这回事?体重掉多少才是合理的？A：肥胖是慢性、 长期造成的，但常常被误认为只是暂时性的问题，可以食物所含的热量。节食时避免走极端，有条件的话可以使用紧致精华露，在瘦身的一边，紧致肌肤，塑造完美体形。 我的血泪史 记得有一次 我为了赶在年前瘦下来去打了一种所谓的“溶脂针”。花了我好几个月的工资啊！打完之后胳膊肿得像萝卜一样，疼得我直掉眼泪。后来啊呢？一点效果都没有！我去找那个医生理论，他居然说：“那是你体质的问题，别人打了都瘦了。”我当时真的想报警。后来我才知道，那种针根本就没有经过批准，是假药。所以大家真的不要相信这些偏门左道，科学减肥才是王道，何不...。 给所有减肥路上的姐妹们的真心话 其实 减肥不仅仅是为了变美，更是为了健康。当你拖着沉重的身体爬楼梯气喘吁吁的时候，当你体检报告上一堆红灯的时候， 何不... 你才会意识到，健康有多重要。我们减肥，是为了让自己更轻盈，更有活力，而不是为了迎合别人的审美。 不要总是羡慕那些怎么吃都不瘦的人，每个人的体质都不一样。也许你就是那种易胖体质，那又怎样？只要我们通过努力，让自己比昨天好一点点，那就足够了。不要总是跟别人比，要跟自己比。 减肥的路上，会有诱惑，会有挫折，会有想放弃的时候。但是请你一定要坚持下去。哪怕每天只多走几步路，少吃一口零食，那也是在进步。不要主要原因是一次暴饮暴食就自暴自弃， 将心比心... 明天重新开始就好了。不要主要原因是体重没掉就灰心丧气，身体内部的变化可能还没体现在秤上。 再说说我想说爱自己，才是终身浪漫的开始。不管你是胖是瘦，你都是独一无二的。减肥只是为了让这个独一无二的自己，变得更健康，更自信。不要为了减肥而失去了生活的乐趣，不要为了减肥而忽略了身边美好的事物。好好吃饭，好好睡觉，好好运动，好好生活，这才是减肥的真谛。 误区2:“蒸蒸日瘦”？Q：瘦身过程中是否必须要有“蒸”这一步?那样掉下来的体重会不会都是体内水分？A：... 误区3:“疲惫瘦身”？Q：只要运动，或多或少都能甩掉点体重？A：... 这些误区，我们都已经聊过了。希望看完这篇文章的你，能够避开这些坑，找到一条适合自己的、健康的减肥之路。不要急，慢慢来比较快。愿每一个努力减肥的你，都能遇见更好的自己，将心比心...。