如何改变肥胖心态，让瘦身变得停不下来？

有啥说啥... 肥成功， 这类减肥最重要是先减心，心理问题没有解决，不管你的减肥方法再好，当遇到同样促发点，减肥就会被中断，以暴饮暴食结束。情绪化进食分为一下几种：1， 经常在不饿的时候大口进食，2，经常吃的太饱，肚子撑到不舒服，3，经常一个人躲起来们都大吃，4，吃的速度比一般人快，5，吃完以后有负罪感，6，吃的时候停不下来。这简直就是我的写照， 真的，太真实了每次看到这些话，我都觉得心里像被针扎了一样，那种感觉，怎么形容呢？就像是你明明知道前面是悬崖， 但是你的脚就是不听使唤，非要往下跳，而且还是带着微笑往下跳，主要原因是手里拿着炸鸡。

第一章：那个在深夜里哭泣的胖子

好多人分享减肥心得,其实我的体重并没有超标,但是为了爱美也在减肥,几个月下来也掉秤了好几斤。我自己的亲身经历,减肥是一个漫长的过程,大家不要想着一劳永逸,更不要想着一口吃个胖子。 太治愈了。 短期内减重过快,对身体百害而无一利。营养不良、 免疫力低下、新陈代谢紊乱、掉发脱发、皮肤松... 都要人扶着走?清宫里那些事,老百姓都爱聊。

虽然她们可能没机会吃炸鸡，但是那些精致的点心，热量绝对不低啊，大体上...！

出岔子。 谁被皇帝宠信、 谁得了晋封、谁失了恩宠,哪怕只是一夜的侍寝,第二天都会在宫墙内外变成八卦焦点。但说起来,太多人只记得热闹——却没人真的想过,一群曾在草原驰骋、骑马挽弓的女子,怎么进了重重殿宇之后,个个都成了柔弱花朵,连个台阶都要人扶着走？这跟减肥有什么关系？关系大了去了！你想啊，那些妃子们，每天关在那个四方格子里除了吃就是睡，能不胖吗？

我emo了。 我就像那个被关在宫里的妃子，只不过我的宫殿是这间只有二十平米的出租屋。每天下班回来我就把自己锁在屋里谁也不见。冰箱里的灯光，是我夜晚唯一的慰藉。打开门，冷气扑面而来那种感觉，比男朋友的拥抱还要真实。我经常一个人躲起来关门大吃，生怕被室友看见。那种羞耻感，真的，太折磨人了。我一边往嘴里塞着奶油蛋糕，一边眼泪止不住地流。心里想着：“吃完这一顿，明天一定开始减肥。”可是明天复明天明天何其多。我的体重秤上的数字，就像我的银行卡余额一样，只减不增，哦不对，是只增不减。

为什么我们总是停不下来？

第四个原因:讨厌自己肥胖的人,身体是自己的,肉也是自己的,长胖也是自己的,所以要接受自己长胖的事实,讨厌自己的人,容易陷入抑郁,压力,自暴自弃的减肥恶循环。如果你把减肥当作每天要吃饭一样简单的事情,不去追求每天掉秤,把减肥当作生活的一部分,你会发现减肥其实不难,而这个改变仅仅是主要原因是认知的改变。 谨记... 可是说起来容易做起来难啊！认知的改变？那比让我一个月瘦二十斤还难！我每天照镜子，看着自己身上那一圈圈像游泳圈一样的肉，我就想拿剪刀把它剪下来。真的，我不止一次有过这种极端的想法。我觉得自己是个怪物，是个没有自制力的废物。

记得有一次我去买衣服。走进一家精品店，我看中了一件白色的连衣裙，那是我的梦想。我拿了一件最大号的，走进试衣间。那个狭小的空间，充满了我的汗水和焦虑。我努力地想要把拉链拉上去，可是它就像是被焊死了一样，纹丝不动。我深吸一口气，收腹，挺胸，甚至屏住了呼吸，脸都憋红了还是不行。再说说只听“嘶啦”一声，拉链坏了。我站在那里看着那件破了的裙子，整个人都崩溃了。店员在外面敲门：“小姐，你好了吗？”我根本不敢开门，再说说趁没人注意，把裙子扔在那里灰溜溜地逃跑了。那种感觉，就像是被扒光了衣服扔在大街上一样。从那以后我发誓要减肥，可是回到家，我又点了一份超大份的外卖，以此来抚慰我受伤的心灵。

第二章：那些年我们踩过的坑

病情分析: 您好,减肥需要注意的是不要盲目的跟风或者盲目的相信市面上那些减肥广告,一定要根据自己的体质、 肥胖原因、生活习惯...... 我看过太多的医生，吃过太多的药。什么酵素，什么减肥茶，什么代餐粉，只要听说能瘦，我都要去试一试。后来啊呢？钱花了不少，罪受了不少，体重却一点没降，反而把胃给搞坏了。现在稍微吃一点凉的东西，胃就疼得直不起腰。这就是盲目跟风的代价啊，图啥呢？！

减肥前一定要制定一个有效的减肥计划， 很多人怎么减肥也不成功，即使瘦了也会马上反弹，就是主要原因是在减肥前你没有给自己制定一个非常有效的减肥计划，所以往往半途而废。科学合理的减肥计划是成功的第一步 第一招计划要切实可靠， 不要太过激进 减肥计划的制定一定要切实可行，否则制定的再好做不到也是白搭。 摆烂。 我也制定过计划啊！我甚至把计划贴在了冰箱上，贴在了床头，贴在了洗手间的镜子上。上面写着：“不吃饭！”可是当饥饿感来袭的时候，那些计划纸就像废纸一样，被我撕下来扔进了垃圾桶。我告诉自己：“就吃一口，没关系的。”后来啊一口接一口，再说说连盘子都舔干净了。

我狂喜。 通过规律饮食,健康吃饭、 多喝水、控制饮食节奏、保证充足睡眠以及调整心态,我们可以更好地应对减肥过程中的挑战,实现健康瘦身的目标。.在减肥... 这些道理我都懂，可是做起来怎么就那么难呢？规律饮食？我的规律就是饿了就吃，困了就睡。多喝水？我喝的都是奶茶啊！控制饮食节奏？我吃火锅的时候，那是风卷残云，恨不得把锅底都喝下去。充足睡眠？我经常熬夜刷剧，一边刷剧一边吃零食，这才是我的生活常态。调整心态？我的心态早就崩了碎成渣了。

那些所谓的“专家”建议

vlog视频:4种减肥心态修炼,拒绝摆烂,变瘦上瘾 vlog 日常 家庭 推荐出品人 加入自媒体 美女直播 更多 请仔细阅读。现在的网络太发达了打开手机全是那些瘦得像竹竿一样的美女在直播。她们在那儿大吃大喝，说自己是“易瘦体质”，说什么“怎么吃都不胖”。看着她们，我心里那个气啊！凭什么她们可以随便吃，我喝口水都长肉？这不公平！真的不公平！有时候我甚至怀疑，是不是老天爷在针对我，给我的身体设定了什么错误的程序，让我只能做一个胖子。

调节心理状态 十个窍门让减肥成功 调节心理状态 十个窍门让减肥成功 2009年01月23日07:01 39健康网导语:如果不好好管理你的情绪,... 我看过这种文章， 什么十个窍门，什么八个秘诀。什么深呼吸，什么冥想，什么转移注意力。 不忍直视。 当我饿得眼冒金星的时候，你让我去冥想？我想象自己是一棵树，一棵没有叶子的树？还是想象自己是一块石头？这根本不管用好吗！饥饿是生理反应，是身体在求救，你靠心理暗示能骗过身体吗？骗不过的！身体是很诚实的，它缺糖了它就要吃，这是本能！

第三章：心态的彻底崩塌与重建

一句话。 减肥的人。如果是纸质的计划,张贴到最醒目的地方,比如家里的冰箱上,卧室的门前,洗漱的镜子旁。如果计划写在手机或者电脑上,截图并设置为屏保... 我试过把屏保换成那种身材超模的照片，想以此来激励自己。后来啊呢？每次看到那个照片，我就更饿了。看着她们那么瘦，我就觉得自己更惨，然后就更想吃东西来安慰自己。这简直是一个死循环，一个走不出来的怪圈。我就像一只被困在笼子里的老鼠，拼命地奔跑，却始终在原地打转。

二、如何培养自己的瘦身意识.在这个以瘦为美的社会中,健康苗条的身材是每个人都在追求的。所以,无论何种年龄何种职业,都需要学习怎样正确的减肥。虽然减肥的方法多种多样,但是仍然需要遵循最基本的饮食和运动的原则,可是人们往往忽略了一点,那就是正确的心理建设。在减肥中,我们绝对不可以忽略了心理起到的作... 1,经常给自己心理暗示:我必须瘦下来，说句可能得罪人的话...。

至于吗？ 以非常认... 心理暗示？我每天都在暗示自己：“你是个猪，你是个废物，你这么胖，没人会喜欢你。”这种暗示够强烈了吧？后来啊呢？我变得更自卑了更不想出门了更依赖食物了。主要原因是只有食物不会嫌弃我， 它永远在那里等着我，给我快乐，给我满足感，虽然这种满足感是短暂的，是虚幻的，但至少那一刻，我是快乐的。

很多女性朋友长期主要原因是喜欢吃一些热量比较高的食物导致自身体内热量的不断淤积,使我们自身容易出现肥胖的可能,很多女性朋友都在采用各种各样的方法来进行减肥,有氧运动锻炼是有些非常不错的选择,骑自行车也可以达到.... 肥胖现在已经成了人类的头号杀手,肥胖会引起很多病发症的产生. 我也试过运动， 尊嘟假嘟？ 真的。我去健身房办了卡，花了三千多块钱呢！

刚开始那几天我还挺积极的，每天去跑跑步，跳跳操。可是坚持了一个星期，我就不想去了。太累了真的太累了。每次练完，腿都疼得下不了楼。而且，最让我崩溃的是我练了那么久， PUA。 体重一斤没减！反而主要原因是运动后食欲大增，吃得更多了后来啊还胖了两斤！从那以后我就把健身卡扔在一边，再也没去过。那三千块钱，就当是交了智商税吧。

那个关于“清宫”的梦魇

好吧好吧... 又要说到清宫里那些事了 真的，我最近总是做奇怪的梦。梦见自己变成了清朝的妃子，穿着那种花盆底鞋，走路都走不稳。皇帝不喜欢我，主要原因是我太胖了挤不进那个窄窄的轿子。其他的妃子都嘲笑我，说我像头猪。我在梦里哭啊哭，哭醒了发现枕头都湿了。醒来一看，手里还抓着半包没吃完的薯片。那一刻，我真的想抽自己两巴掌。我怎么能这么没出息？连梦里都在被人嘲笑，醒来还要继续做这种被人嘲笑的事。

都要人扶着走?清宫里那些事,老百姓都爱聊。谁被皇帝宠信、谁得了晋封、谁失了恩宠,哪怕只是一夜的侍寝,第二天都会在宫墙内外变成八卦焦点。但说起来,太多人只记得热闹——却没人真的想过,一群曾在草原驰骋、 骑马挽弓的女子,怎么进了重重殿宇之后,个个都成了柔弱花朵,连个台阶都要... 这段话我看了好多遍，越看越觉得心酸。那些女子，曾经也是自由的，也是强壮的，可是进了那个笼子，就变了。我们呢？我们是不是也被困在了某种“笼子”里？这个社会对瘦的执念，是不是就是那个“重重殿宇”？我们为了迎合这个审美，把自己折磨得不成人样。可是如果不迎合，我们又要面临无数的歧视和白眼。这真是一个无解的难题，翻车了。。

第四章：寻找那一线生机

吃得越多,就越不愿意和人交流,再说说就会变得更胖,这就是一个恶性循环.肥胖并不可怕,最让人害怕的是心理上的轻视. 我现在就是这种状态。我不愿意出门，不愿意见朋友，甚至不愿意接

但是我不想就这样下去。真的，我不想。我想改变，我想瘦下来我想穿漂亮衣服，我想自信地走在街上，不用低着头。可是我该怎么做呢？那些大道理我都懂，那些方法我也都试过为什么就是不行？ 我爱我家。 也许，我真的需要从“心”开始改变。就像文章开头说的，“肥成功，这类减肥最重要是先减心”。可是心怎么减？把心挖出来一块吗？

我开始尝试着去接纳自己。这很难，真的很难。我每天对着镜子里的自己说：“虽然你很胖，但是你并不讨厌。你值得被爱，值得拥有美好的生活。”刚开始说的时候，我觉得自己特别矫情， 事实上... 特别恶心。可是说着说着，我好像真的有点信了。我开始尝试着不再把食物当成敌人，也不再把它当成朋友。它就是食物，是用来维持生命的，不是用来发泄情绪的。

第一次尝试“慢下来”

我决定从吃饭的速度开始改变。以前我吃饭像打仗，恨不得一口吞下一个馒头。现在我强迫自己慢下来。每一口都要嚼二十下甚至三十下。细细地品味食物的味道，感受它在口中的变化。我发现，当我慢下来的时候，我竟然吃不了那么多东西了。主要原因是我的大脑有时间接收到“我饱了”的信号。这对我简直是个奇迹，造起来。！

那天晚上，我点了一份外卖。如果是以前，我肯定五分钟就解决战斗，然后还要把剩下的汤汁都拌饭吃了。可是这次我花了半个小时。我慢慢地嚼，慢慢地咽。吃到一半的时候，我突然觉得，其实我已经饱了。看着剩下的饭菜，我犹豫了一下。以前我绝对不会浪费，一定会吃完。但是这次我把盖子盖上了放进了冰箱。那一刻，我有一种前所未有的成就感。我战胜了那个贪婪的自己！

第五章：反复的挣扎与希望

心情复杂。 当然这并不是说我就从此走上人生巅峰了。并没有。我还是会有想吃东西的时候，还是会有情绪低落的时候。就在昨天主要原因是工作上的失误，被老板骂了一顿。回到家，我第一反应就是打开冰箱，拿出一块巧克力。那种想要毁灭一切的冲动，又上来了。我撕开包装纸，把巧克力塞进嘴里。甜腻的味道在口腔里蔓延，那一瞬间，我觉得所有的烦恼都消失了。

但是下一秒，我突然清醒了。我想起了我的“慢下来”计划，想起了我对着镜子说的那些话。我把嘴里的巧克力吐了出来。虽然很浪费，虽然很心疼，但是我必须这么做。我告诉自己：“这不是饿， 划水。 这只是情绪。情绪会过去，但是吃进去的肉不会轻易走。”我跑到浴室，用冷水冲了一把脸。看着镜子里的自己，虽然还是那个胖子，但是眼神里好像多了一点点坚定。

减肥的人。如果是纸质的计划,张贴到最醒目的地方,比如家里的冰箱上,卧室的门前,洗漱的镜子旁。如果计划写在手机或者电脑上,截图并设置为屏保... 我又把计划贴回去了。不过这次我不写“不吃饭”了。我写的是：“爱自己，慢慢吃。”这简单的六个字，对我比任何誓言都管用。我开始学着去听身体的声音。饿了就吃，但是只吃七分饱。不饿了就停，不管还有没有剩。困了就睡，不再熬夜刷剧。累了就休息，不再强迫自己去运动，但是会多走走路，多爬爬楼梯。

关于未来的碎碎念

我不知道这种改变能坚持多久。也许明天也许后天我又会暴饮暴食，又会在深夜里痛哭。但是至少现在我在努力。我在尝试着打破那个恶性循环。哪怕每天只进步一点点，哪怕只是少吃一口，多走一步，那也是进步，对吧？

清宫里那些事，老百姓都爱聊。谁被皇帝宠信、谁得了晋封、谁失了恩宠... 我们虽然不是妃子，但是我们也有自己的战场。这个战场不在宫廷，而在我们的心里在我们的餐桌上，在我们的每一次选择里。 你没事吧？ 我不想做那个柔弱的花朵，连个台阶都要人扶着走。我想做那个在草原上驰骋的女子，骑马挽弓，自由自在。哪怕我现在还是个胖子，哪怕我还在挣扎，但是我的心，已经开始想要飞翔了。

病情分析: 您好,减肥需要注意的是不要盲目的跟风或者盲目的相信市面上那些减肥广告,一定要根据自己的体质、 肥胖原因、生活习惯...... 我终于明白，没有一种万能的减肥药，也没有一种适合所有人的方法。我的身体，只有我自己最了解。我要找到属于我自己的节奏。也许我永远也成不了超模，但是我可以成为更好的自己。一个更健康，更快乐，更自信的自己。这就够了真的够了。

来日方长。 再说说我想对所有还在减肥路上挣扎的姐妹们说：不要放弃，但也不要苛责自己。这是一场漫长的战争，我们要学会和自己的身体和解。不要讨厌它，它是陪伴你一生的伙伴。好好爱它，好好照顾它。总有一天你会发现，瘦身真的会停不下来不是主要原因是强迫，而是主要原因是你已经爱上了那种轻盈的感觉。那种感觉，真的很好，很好。