如何针对虚胖体质制定有效的减肥方案？

醉了... 哎，说到虚胖，真是让人头大！我阿姨，那绝对是虚胖的典型代表。年轻的时候，她一直觉得“肉肉的才是福气”，后来啊呢？现在年纪大了想瘦都瘦不下来。看着她喘口气都费劲的样子，我真心觉得减肥不能等到“年纪大了才后悔”啊！所以今天咱就好好唠唠这个“虚胖”的问题，以及该怎么对付它！先别急着翻白眼，这可不是简单地“少吃多动”就能解决的！

什么是“虚胖”？它和普通肥胖有什么区别？

很多人觉得胖就是胖，哪有那么多讲究？错！大错特错！虚胖和普通肥胖那可是八竿子打不着的关系。 普通肥胖嘛，你摸起来软绵绵的，脂肪多嘛。但虚胖不一样！它看起来鼓鼓囊囊的，其实吧肌肉含量很低，身体里的水分也偏高。而且呢，新陈代谢慢到令人发指！就像一个水桶装满了水一样…看起来很大一桶,其实吧没啥实质的东西。

我的表哥的故事：从壮汉到“水桶”

我表哥以前是个体育生，肌肉线条特别明显。大学毕业后去了外企，每天坐办公室对着电脑。后来啊不到三年时间…我的天呐！肚子像吹气球一样鼓起来了！ 牛逼。 虽然体重增加了不少,但是摸上去却一点也不结实!他自己也觉得怪异,后来去做了身体成分分析才发现,原来是肌肉流失严重,变成了典型的虚胖体质。

最终的最终。 所以说啊，光看体重数字没用！关键是要了解自己的身体成分比例——肌肉、脂肪、水分等等。 如果你觉得自己明明不怎么吃东西,体重却一直上不去或者下降缓慢,而且容易疲劳、手脚冰凉…那很有可能就是虚胖啦。

针对虚胖体质的减肥方案：告别“伪强壮”， 练出真肌肉

想要摆脱虚胖困扰的关键在于：增加肌肉含量、提高新陈代谢、减少水分滞留。千万不要想着节食就能快 这东西... 速瘦下来!那样只会让你的肌肉流失得更快,新陈代谢变得更慢!这就像拔苗助长一样...适得其反!

第一步：力量训练是王道！

力量训练绝对是针对虚胖体质最有效的方法之一! 通过力量训练可以增加肌肉含量、提高基础代谢率。