梨型身材不运动如何轻松瘦身呢？

梨型身材的悲惨世界与我的不运动减肥血泪史

天哪，你知道吗？我曾经以为这个世界是公平的，直到我发现自己是个梨型身材。那种感觉， 就像是你上半身是个娇小的小仙女，下半身却突然变成了一个沉重的、充满了脂肪的、走起路来都在颤抖的大水桶。真的，我每次照镜子都想哭，为什么？为什么我的腰那么细，但是大腿却粗得像两根柱子？买裤子简直是噩梦，腰围合适了大腿就塞不进去；大腿塞进去了腰就松得能塞进一个拳头。这种痛苦，谁懂？谁懂啊！

我以前试过减肥，真的试过。那种拼命节食，饿得头晕眼花，然后去跑步，跑得肺都要炸了。后来啊呢？体重是轻了一点点，但是腿还是那么粗！甚至主要原因是运动，肌肉变硬了看起来更壮了！我崩溃了彻底崩溃了。我就想问问，难道梨型身材的女生就不配拥有纤细的双腿吗？难道我们注定要一辈子穿着宽大的长裙遮遮掩掩吗？我不服，我真的不服。但是我又懒，我又不想动，我只想躺着瘦，这有错吗？这难道不是所有女生的梦想吗？

后来我在网上看到了一句话，简直像一道闪电劈中了我。上面说：梨型身材减肥可以通过饮食结构、 运动锻炼、 醉了... 抽脂手术等方式来进行改善。 控制饮食 要明确减肥的关键是消耗的热量大于摄入的热量。......

内卷。 看到这里我差点关掉网页，运动？抽脂？开什么玩笑，我连下楼拿外卖都嫌累，还让我运动？抽脂？我怕疼啊，而且听说会反弹。但是后面那句话引起了我的注意，“控制饮食”。对啊，我为什么非要折磨自己去运动呢？我只要管住嘴，不就行了吗？虽然这听起来也很痛苦，但至少比让我去健身房挥汗如雨要容易接受得多吧？于是 我开始了一场漫长而纠结的“不运动减肥”实验，过程那是相当的曲折，充满了血泪，还有无数个深夜的抓狂。

什么是梨型身材？为什么受伤的总是我？

在开始我的减肥大计之前，我得先搞清楚，到底什么是梨型身材？为什么偏偏是我？医生说 梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。多用来形容女性。 我怀疑... 腹部比较大、腿较细的被称为"苹果型"身材。 看到这个解释的时候，我简直想给发明这个词的人寄刀片。梨形？多好听啊，水果的一种，多清新啊。但其实吧呢？就是下半身肥胖！就是屁股大腿粗！

呃... 而且最气人的是什么你知道吗？体型：下半身肥胖型，尤其臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚。吃下的油脂，特别容易囤积。 我吃一口炸鸡，别人可能长在脸上或者胸上，还能显得丰满一点，我呢？直接就到大腿根了！直接就变成橘皮组织了！这公平吗？这绝对不公平！西洋梨体型的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。 几乎全数！全数啊！这意味着什么？意味着我稍微多吃一点点，我的裤子就要宣告报废。

放心去做... 我还去查了什么遗传基因，后来啊更是让我绝望。遗传基因：基础代谢率低，属于易胖体质。 好吧，这就是命。我爸妈都是那种喝凉水都长肉的人，我自然也不能幸免。基础代谢率低，就是说别人躺着不动消耗的热量比我坐着干活消耗的还多。这简直是天妒英才，虽然我并没有什么才华，但这也不至于这样处罚我吧？有时候我就想，是不是上帝造人的时候，手抖了一下把我的泥巴都捏到下半身去了？

那些年，我踩过的饮食大坑

打脸。 既然决定不运动，那就只能在吃上下功夫了。但是这其中的坑，简直比我的毛孔还多。我以前总觉得，减肥就是要饿着，就是要不吃肉，就是要天天吃草。后来啊呢？饿得两眼发花，看见路边的狗都想上去啃两口。而且， reason2：不吃肉就觉得没吃饱，也没法满足口腹之欲。真的，那种感觉太难受了。没有肉的饭，就像是没有灵魂的躯壳，食之无味，弃之可惜。我坚持了三天 第四天晚上直接暴饮暴食，吃了一整只烤鸭，吃完之后那种负罪感，简直让我想把自己塞进马桶里冲走。

后来我才明白，不能这么极端。专家说 多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或芝麻油作为替代，并谨守"1餐1小匙"的用油原则。 哎呀，这“1餐1小匙”真的太难了。你知道一小匙油有多少吗？倒进锅里还没怎么热就干了炒出来的菜干巴巴的，一点香味都没有。但是为了瘦，为了能穿上那条S码的裙子，我忍了！我每天拿着那个该死的小勺子，小心翼翼地量油，生怕多了一滴就让我前功尽弃。那种感觉，就像是在进行什么精密的化学实验，而不是在做饭。

除了油，肉也是个问题。我以前是无肉不欢的，顿顿都要有红烧肉、回锅肉。喜欢吃的食物：无法拒绝肉类、洋芋片、油炸物、甜点类食物的诱惑。 这简直就是我的写照。洋芋片，那是我的命根子啊！看电视的时候不嚼几片薯片，那还叫看电视吗？那叫受罪！但是现实是残酷的。所以富含脂肪的牛奶、 肉类，请控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是减肥大忌，尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹美乃滋，我可是吃过亏的。。

看到这里我差点哭了。美乃滋！那是三明治的灵魂啊！没有了美乃滋的三明治，就像是没有了盐的薯条，还有什么存在的意义？用番茄片替代？番茄片能给我那种绵密的口感吗？能给我那种浓郁的香味吗？不能！但是没办法，谁让我腿粗呢？我只能含泪告别我的美乃滋，每天啃着干巴巴的面包夹番茄片，假装自己吃得很开心。其实心里在流血，真的在流血，我心态崩了。。

甜点，我的爱，我的恨

说到吃，最让我割舍不下的，还是甜点。那些精致的蛋糕、香甜的巧克力，简直就是治愈心情的神器。每次心情不好，我就想大吃一顿甜点。但是脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就请西洋梨小姐们务必含泪道别吧！ 含泪道别！这四个字太残忍了。为什么要含泪？为什么要让我这么痛苦？难道胖人连吃甜点的权利都没有了吗？

在我看来... 不过在这堆绝望的建议中，我也发现了一丝人性的光辉。上面说：但单独摄取糖份， 就不需要这么神经质了可吃些麻糬、红豆饼是没有关系的;喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋，一边，请慎选饭后甜点。 听到没有？听到没有！麻糬和红豆饼是可以吃的！那一刻，我仿佛听到了天使在唱歌。虽然刨冰和果冻比不上奶油冰淇淋，但至少也是甜的啊！也是冰凉的啊！也能解馋啊！于是我的冰箱里塞满了各种口味的果冻，还有那种便宜的袋装红豆饼。虽然吃多了也会腻，但总比看着别人吃蛋糕流口水要好得多吧？

我破防了。 但是慎选饭后甜点这句话，又让我陷入了纠结。什么叫慎选？是只能吃水果吗？还是只能吃无糖的？有时候我想，人生在世，如果连饭后那一点点甜头都要被剥夺，那活着还有什么意思？这种矛盾的心理，每天都在折磨着我。想吃，又不敢吃；吃了又后悔。这种循环，简直比失恋还让人心碎。

不运动的借口与现实的打脸

我一开始信誓旦旦地说要“不运动减肥”，但是现实很快就给了我一记响亮的耳光。还有啊， 由于下半身肥胖，许多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动;锻炼下半身的肌力操都是不错的方法，说起来...。

看到这段话的时候，我正在电梯门口等电梯。我想，既然都说了“不运动”，那爬楼梯算不算运动？算不算？如果不算，那我能不能爬？如果算，那我岂不是违背了自己的初衷？这种哲学问题让我在电梯口愣了半天。再说说我还是选择了坐电梯。主要原因是我的腿太粗了爬楼梯会让我的大腿肌肉充血，看起来更粗，这是我最不能接受的，说白了就是...。

差点意思。 而且， reason3：由于下半身肥胖，更讨厌运动。这简直就是在说我！我就是主要原因是腿粗，才讨厌运动的。跑步的时候， 大腿内侧摩擦得生疼；跳绳的时候，感觉地都在震；就连做简单的深蹲，我都觉得自己像一只笨拙的鸭子。所以让我去运动，真的比杀了我还难受。

但是专家们似乎并不打算放过我。西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固， 除了严格控制脂肪摄取量以外配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。 非常顽固！顽固得像一块石头！光靠吃，真的能减掉这些顽固的脂肪吗？我心里其实是没有底的。有时候看着镜子里自己那双粗壮的腿，我也会想，要不还是试试运动吧？哪怕只是做做拉伸呢？哪怕只是走走路呢，动手。？

他们还推荐了特别推荐爬楼梯、 腹肌运动、站起蹲下等，会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。 站起蹲下？这个听起来好像不难。我试着在办公室里做了几个，后来啊第二天大腿酸痛得连路都走不动。 我深信... 同事问我怎么了我只好撒谎说昨天去爬山了。爬山？哈！我连楼下的超市都懒得去。这种酸痛感让我更加坚定了不运动的决心。运动太痛苦了太反人类了。我宁愿饿着，也不愿累着。

日本美眉的秘密与我的模仿之路

就在我迷茫的时候，我又看到了一则消息。核心提示：号称美容瘦身大国的日本，大部分女生也正为了下半身赘肉特别困扰。最近专家们， 找出了问题所在推出针对梨型身材的有效减肥法则，让美眉挥别下半身赘肉，快速成为身材凹凸有致的万人迷!，说句可能得罪人的话...

一阵见血。 日本女生？她们不是都很瘦吗？原来她们也有梨型身材的困扰啊！这让我心里稍微平衡了一点。既然她们能解决，那我也能解决！我迫不及待地想知道，这所谓的“有效减肥法则”到底是什么？是不是有什么神奇的药丸？或者什么不用动就能瘦的黑科技？

后来啊看完之后发现还是老一套。对于'吃'这件事的执着：美食主义者，超爱吃肉和垃圾食物。 这不就是我吗？原来日本女生也爱吃肉和垃圾食物啊。 平心而论... 但是她们是怎么保持瘦的呢？难道她们有什么特殊的基因？还是说她们有什么我不懂的秘诀？

我怀疑... 我试图模仿她们的饮食习惯。比如吃饭只吃八分饱，比如细嚼慢咽，比如多吃海藻类食物。我买了一大堆海苔、裙带菜，每天泡水喝。那味道，真的，难喝到想吐。但是为了瘦，为了像日本女生那样穿超短裙，我捏着鼻子往下灌。喝了一段时间，感觉胃里凉飕飕的，体重好像也没怎么掉。我就想，是不是我的体质和日本女生不一样？还是说我买的海苔不够正宗？

那些不为人知的减肥小偏方

勇敢一点... 除了正规的建议，我还试过很多民间偏方。什么喝醋减肥，喝柠檬水减肥，甚至还有人说要裹保鲜膜睡觉。我全都试过！喝醋喝得我胃酸倒流， 牙齿都酸软了；喝柠檬水喝得我皮肤倒是变亮了但是腿还是粗；裹保鲜膜更是惨烈，半夜被热醒，浑身黏糊糊的，像条刚从水里捞出来的鱼，而且第二天起来一称，体重一点没变，只是脱水了而已。

我悟了。 我还听人说梨型身材要多泡脚，促进血液循环。于是我又买了个泡脚桶，每天晚上坚持泡脚。水烫得我脚通红，一边泡一边流汗。我想，这流汗是不是在燃烧脂肪？是不是在瘦腿？泡完之后感觉身体轻飘飘的，特别舒服。我满怀希望地去称体重，后来啊发现，轻的那两斤全是水，喝两杯水又回来了。这种希望破灭的感觉，真的太打击人了。

还有人说要按摩。每天晚上拿着按摩膏在腿上搓啊搓，搓得手都酸了腿都搓红了。说是要把脂肪搓散，把毒素排出去。我坚持了一个月， 瞎扯。 除了腿皮变薄了点，脂肪纹丝不动。我就想，这脂肪是不是跟我有仇？是不是赖在我腿上不走了？为什么这么难赶走？

心态崩了与重新站起来

精辟。 在这个过程中，我的心态经历了无数次的崩塌和重建。有时候看着别人穿着紧身牛仔裤，露着细细的大腿从面前走过我心里就充满了嫉妒。为什么她们可以那么轻松地拥有好身材？而我却要在这里受苦受难？我也想大口吃肉，大口吃甜点，我也想不用管什么热量，什么脂肪。但是现实不允许啊，现实太残酷了。

有一次我实在忍不住了去吃了一顿自助餐。烤肉、蛋糕、冰淇淋，我通通不放过。吃完之后那种满足感简直无法形容。但是回到家，看着镜子里圆滚滚的肚子，还有那似乎又粗了一圈的大腿， 动手。 我又陷入了深深的自责。我一边摸着肚子，一边哭，觉得自己是个废物，连这点嘴馋都控制不了。那种恨铁不成钢的心情，真的太折磨人了。

但是哭过之后还是得继续减肥啊。毕竟我也想变美，我也想穿好看的衣服，我也想被人夸身材好。这种虚荣心，或者说这种对美的追求， 琢磨琢磨。 支撑着我一次次地重新开始。虽然过程很痛苦，虽然经常想放弃，但只要有一点点效果，我就会觉得一切都值得。

到头来的感悟与所谓的“解决方案”

经过这么长时间的折腾，我终于明白了一个道理。梨型身材减肥，真的没有什么捷径。虽然我不想运动，虽然我想轻松瘦身，但是如果不付出一点代价，脂肪是不会自己跑掉的。解决方案其实很简单，就是管住嘴，迈开腿。但是“迈开腿”对我来说太难了所以我只能在“管住嘴”上下更大的功夫，歇了吧...。

我开始学会看配料表，学会计算热量。虽然这很麻烦，很枯燥，但是为了瘦，我认了。我不再去吃那些高油高糖的食物，不再去碰那些诱人的零食。我每天吃得很清淡，很健康。虽然有时候会觉得嘴里没味， 会觉得生活少了点乐趣，但是看着体重秤上慢慢下降的数字，看着裤子慢慢变松，我心里还是充满了喜悦的。

我也开始接受自己的身材。虽然我可能永远成不了那种超模般的筷子腿，但是我可以让自己变得更健康，更紧致。梨型身材也有梨型身材的好处， 人间清醒。 比如腰细，比如显得稳重。我不再那么执着于改变自己的体型，而是更关注自己的健康。只要身体健康，只要自己开心，胖一点又怎么样呢？

当然如果真的能轻松瘦身，谁不想呢？如果真的有什么神奇的方法，能让我躺着就把腿瘦了我肯定第一个去试。但是目前看来这种方法还不存在。所以我只能继续我的“不运动减肥”之路，在美食和身材之间寻找那个微妙的平衡点。虽然很难，虽然很累，但我会坚持下去的。为了那条S码的裙子，为了那个万人迷的梦想，加油吧！梨型身材的姐妹们，我们一起加油！虽然不运动，但我们也要瘦得漂亮，瘦得精彩！

再说说我想说的是减肥是一场持久战，更是一场心理战。不要被那些所谓的“快速瘦身”的方法忽悠了也不要主要原因是一时的失败就放弃。找到适合自己的方法，坚持下去，总会有收获的。哪怕每天只瘦一点点，那也是进步。就像我， 虽然还在挣扎，虽然还在痛苦，但我相信，总有一天我会战胜我的梨型身材，我会穿上我最想穿的那条裙子，自信地走在街上！