夏季如何避免误区快速瘦出好身材？

夏天到了我的肉肉藏不住了这可怎么办？

走捷径。 哎呀， 真的是太热了这种天气简直让人受不了每天出门就像是被扔进了一个巨大的蒸笼里浑身都是黏糊糊的，心情也变得特别烦躁，特别是看着镜子里自己那一身怎么减也减不掉的赘肉，心里更是像压了一块大石头一样沉重。夏天啊夏天 你是美好的，也是残酷的，美好的是我们可以穿漂亮的裙子，残酷的是一旦身上有点肉，那简直就是灾难现场，哪里都不敢露，只能把自己裹得严严实实的，看着别人露着大长腿在街上走，心里那个酸楚啊，简直没法说。我就想问问，为什么别人吃那么多都不胖，我喝凉水都长肉呢？这世界太不公平了！

说到减肥，真的是一把辛酸泪。我试过那么多方法，什么苹果减肥法、黄瓜减肥法，甚至还有那个什么断食法，后来啊呢？饿得头晕眼花，再说说忍不住大吃一顿，体重反弹得比原来还重，简直就是个无底洞，怎么填都填不满。每次下定决心要减肥， 都是在晚上，躺在床上的时候，信誓旦旦地对自己说明天开始，我一定不吃晚饭，一定去跑步，可是到了第二天一看到美食，所有的誓言都抛到九霄云外去了这可怎么办啊？难道我就要这样胖一辈子吗？我不甘心啊！

那些年我们踩过的坑， 真的是数都数不清

我想起我那个朋友小美，她也是为了减肥，简直到了走火入魔的地步。有一年夏天她听说吃水果能减肥，于是每天就只吃西瓜和桃子，别的什么都不吃。刚开始确实瘦了几斤，她高兴得不得了到处跟人说这个方法好。可是没过多久， 问题就来了她脸色蜡黄，一点精神都没有，上班的时候老是出错，有一次甚至晕倒在办公室里把大家都吓坏了。去医院一检查，医生说是营养不良，血糖太低了。你看，这就是盲目减肥的后果，多可怕啊！我们总是想着走捷径，想着一夜之间变成魔鬼身材，可是哪里有那么好的事情呢？

就这样吧... 还有那个所谓的“出汗就能瘦”的说法，也是害人不浅。我邻居王大妈，为了减肥，大中午的穿着厚厚的运动服去公园暴走，说是要出汗。后来啊呢？汗是出了不少，衣服都湿透了可是体重一点都没减，反而主要原因是中暑被送进了医院。医生说出汗只是身体在调节体温，流失的是水分，不是脂肪。等喝了几杯水，体重又回来了。这种傻事， 我也干过买了那种保鲜膜裹在肚子上，做家务，后来啊肚子捂出了一堆红疹子，又痒又痛，肉是一点没少，真是得不偿失。

食欲不振说？别傻了 那是你还没遇到好吃的

提到这个... “夏天天气太热，所以食欲也不好，就只想吃点番茄、黄瓜和水果，这样不是就减肥了？有的时候中午喝杯冰冻珍珠奶茶就觉得很饱，肯定能变瘦。”这种话，我以前也信过真的。那时候天真地以为，只要我不饿着自己，或者吃点清淡的，就能瘦成一道闪电。可是现实总是狠狠地打我的脸。

你想想看，番茄和黄瓜确实热量低，可是你能天天吃、顿顿吃吗？那日子过得还有什么滋味啊？而且，光吃这些东西，身体哪里来的能量去维持正常的代谢呢？就像一辆车，你不给它加油，它怎么跑得动？身体也是一样的道理， 长期摄入热量不足，身体就会以为你遇到了饥荒，于是自动开启“省电模式”，降低新陈代谢，一旦你恢复正常饮食，身体就会拼命地吸收热量，转化成脂肪储存起来以备下一次饥荒。这就是为什么节食减肥的人，反弹特别快的原因，靠谱。。

YYDS... 再说那个珍珠奶茶，简直就是减肥路上的最大绊脚石！我以前特别爱喝，特别是那种加了满满一杯料，什么珍珠、布丁、椰果的，喝一口下去，感觉人生都圆满了。每次喝完，我都安慰自己，没事，这是液体，不占肚子，而且里面有茶，茶不是能刮油吗？后来我才知道，这完全是自欺欺人！

　　食欲不振说

“夏天天气太热， 所以食欲也不好，就只想吃点番茄、黄瓜和水果，这样不是就减肥了？ 我舒服了。 有的时候中午喝杯冰冻珍珠奶茶就觉得很饱，肯定能变瘦。”

你看，这种想法多普遍啊，可是它错得离谱。珍珠奶茶里的那些珍珠，全是淀粉做的，热量高得吓人，而且很难消化。那一杯奶茶下去，热量顶得上一碗米饭，甚至更多。而且里面全是糖分， 人间清醒。 喝下去血糖飙升，脂肪合成速度加快，你说这能瘦吗？我有个同事， 每天下午必点一杯奶茶，后来啊一个夏天下来不仅没瘦，反而胖了十斤，脸都圆了一圈，这就是活生生的教训啊！

快速的自然瘦身给你支招:减肥是不能急的,一般肥胖都是不良习惯造成的,要养成健康的生活习惯,要有恒心: 1、 说句可能得罪人的话... 你可能有吃零食的习......

这段话虽然听起来有点老生常谈，但确实是真理。减肥真的不能急，越急越容易出错。我们总是想着今天减肥，明天就能穿进那条S码的裙子，可是脂肪不是一天长出来的，怎么可能一天就减下去呢？要有恒心，要坚持，这话说起来容易，做起来太难了。每次看到美食，那个馋虫就在肚子里打滚，意志力稍微薄弱一点，就缴械投降了。吃零食的习惯更是难改， 追剧的时候嘴巴不嚼点东西就觉得缺点什么薯片、辣条、饼干，这些都是热量炸弹，吃进去一点，要在跑步机上跑半小时才能消耗掉，想想都累。

“夏天天气热， 人的新陈代谢也会加快，出汗出得多了自然也会变瘦， 准确地说... 再说一个，天气热睡眠也会变少，经常熬夜自然就会瘦啦。”

多损啊！ 这种说法也是大错特错。新陈代谢虽然会受温度影响，但影响微乎其微，根本不足以让你瘦下来。至于熬夜，更是减肥的大忌。我以前经常熬夜刷手机，后来啊越熬越饿，半夜爬起来找东西吃，吃完倒头就睡，第二天起来脸肿得像个发面馒头。熬夜会打乱身体的生物钟，影响激素分泌，让人更容易产生饥饿感，而且倾向于吃高热量的食物。所以 经常熬夜的人，不仅瘦不下来反而更容易发胖，还会皮肤变差，黑眼圈加重，整个人看起来老了好几岁，真的是得不偿失。

有时候我就想，为什么我们要这么在意身材呢？吃点好吃的不好吗？可是转念一想，健康才是最重要的啊。胖不仅仅是不好看，还会带来很多健康问题，比如高血压、高血脂、糖尿病，这些都是要命的。 对吧？ 所以为了能多活几年，为了能穿得进漂亮的衣服，还是得咬牙坚持减肥啊。虽然过程很痛苦，很煎熬，但是只要想到瘦下来之后那种自信的样子，就觉得一切都值得了。

胡诌。 “夏天自然少不了冷饮， 作为减肥中的人士，我们一定要选择低脂冰淇淋和茶饮料，这样就不会发胖啦。”

他破防了。 这也是一个巨大的误区！低脂不代表低热量，很多低脂冰淇淋为了口感，加了更多的糖。而且，冰淇淋吃多了主要原因是温度低，会刺激肠胃，导致消化功能紊乱。我以前贪图凉快，一天吃好几个冰淇淋，后来啊肚子疼得在床上打滚，去医院说是急性肠胃炎。从那以后我再也不敢乱吃冷饮了。茶饮料也是一样，市面上卖的茶饮料，大部分都是糖水，真正的茶成分少得可怜。喝下去不仅不解渴，还会摄入过多的糖分。想喝茶，还是自己泡最好，既健康又省钱。

　　而珍珠奶茶减肥说更是不靠谱，一般正常杯的热量相当于1碗180克的白米饭的热量。再说一个，珍珠奶茶主要成分是奶粉、奶茶粉、蜂蜜、白砂糖等。这样的食物并不能代替我们日常所吃的主食，蔬菜、水果等。如果用珍珠奶茶取代夏日的午餐会导致人体无法摄入所需的必要营养素，长期会有害身体健康。

我裂开了。 你看，专家都说了珍珠奶茶不能代替正餐。它里面除了糖和脂肪，几乎没有别的营养。长期用这个当饭吃，身体肯定会垮掉。我们减肥是为了健康，不是为了把身体搞坏。所以千万不要再相信什么“喝奶茶能减肥”的鬼话了那都是商家为了骗你钱编出来的。我们要擦亮眼睛，不要被这些虚假的宣传所迷惑。

好吧好吧... 至于茶饮料， 现在市面所售的茶饮料一般都含有糖份，喝冰冻的茶饮料是否会发胖取决于摄入的量，如果一天的正餐中已经摄入了较多的热量，那么多喝几瓶含糖的茶饮料，就会增加额外的热量摄入，导致增重。对于减重的人群，通常建议喝无糖的白开水，柠檬水或者不含糖的茶饮料。

白开水虽然喝起来没味道，但是它是最好的饮料。它能促进新陈代谢，帮助排出体内的毒素。我每天都会强迫自己喝八杯水，刚开始觉得很难喝，后来习惯了觉得身体都轻盈了不少。柠檬水也是不错的选择，酸酸甜甜的，还能补充维生素C。但是要注意，柠檬水也不要喝太多，特别是胃酸过多的人，不然会伤胃。 饮料这东西，能不喝就不喝，喝水才是王道，佛系。。

　　生活习惯说

这是可以说的吗？ 不少MM已经把希望寄托在夏天 心想“夏天天气炎热，总会不知不觉就瘦的”，并且所以呢而衍生了多种减肥理论，但是据专家分析，这些理所当然的夏日减肥论大部分都是错误的，如果不纠正，后果很严重！下面就来看看这些夏季减肥的错误说法，你有吗？

精辟。 这种“夏天自动瘦”的想法，真的是太天真了。我以前也是这么想的，后来啊夏天过完了我不仅没瘦，还胖了五斤。主要原因是夏天虽然热， 但是我们的活动量也减少了整天待在空调房里吹着冷气，吃着西瓜，看着电视，这怎么可能瘦呢？而且夏天夜市特别多，烧烤、小龙虾、啤酒，哪一样不是高热量的？晚上出去逛一圈，不知不觉就吃多了。所以千万不要指望夏天能自动帮你减肥，如果不控制饮食，不运动，夏天照样会胖成球。

我有个表妹，就是典型的例子。她觉得自己是“易瘦体质”，夏天怎么吃都不怕。后来啊呢？去年夏天她天天晚上出去吃烧烤，喝啤酒，一个夏天下来胖了二十斤！以前的衣服全都穿不下了哭着喊着要减肥。 准确地说... 可是胖起来容易，瘦下去难啊！她现在每天在健身房挥汗如雨，累得跟狗一样，才瘦了几斤。所以说不要抱有侥幸心理，该控制的时候还是要控制，该运动的时候还是要运动。

　　专家分析：多吃水果和蔬菜有利于控制热量的摄入， 也能补充矿物质、维生素，膳食纤维等微量元素，但是人类必需的营养素多达40余种，也包括蛋白质、脂肪和碳水化合物等宏量营养素。所以必须由多种食物合理搭配才能平衡膳食，使蛋白质、脂肪和碳水化合物提供能量的比例适宜。

专家的话总是那么有道理，可是做起来真的好难啊。水果蔬菜只吃这个啊。肉还是要吃的，蛋还是要吃的，奶还是要喝的。蛋白质是肌肉的重要组成部分，如果蛋白质摄入不足，肌肉就会流失，基础代谢就会下降，反而更容易发胖。所以减肥期间，一定要保证蛋白质的摄入，比如鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶， CPU你。 这些都是很好的蛋白质来源。脂肪也不是洪水猛兽，适量的优质脂肪对身体是有好处的，比如坚果、牛油果、橄榄油，这些都可以适量吃。碳水化合物更是不能少，它是大脑的能量来源，如果不吃碳水，脑子就会转不动，还会情绪低落。所以关键在于搭配，在于适量，而不是一味地拒绝某一种食物。

想要夏季瘦出来 以上的减肥错误说法，千万要避开，避免这些减肥误区，才能瘦的更快更有效，我们都...。

避开误区只是第一步，更重要的是行动。我知道，改变习惯是很难的，但是为了变美，为了健康，我们必须逼自己一把。不要总是找借口，说没时间，说太累，其实只要你想做，总能挤出时间的。早上早起半小时做做瑜伽，晚上少看一集电视剧去跑跑步，周末少睡个懒觉去爬爬山，这些都能帮助你消耗热量。只要你坚持下去，一定会看到效果的，踩雷了。。

　　冷饮低卡说

对于减重的人群而言，健康的生活方式尤为重要。有规律的睡眠作息， 减少咖啡因的摄入量， 就这？ 避免酗酒以及在睡前吃得太饱，这样就可以保证一个最佳的精神状态，对减重更有帮助。

睡眠真的太重要了。以前我总是熬夜，后来啊身体越来越差，体重也越来越重。后来我强迫自己每天十一点前睡觉， 早上七点起床，坚持了一段时间，发现精神真的变好了而且体重也慢慢降下来了。主要原因是睡眠充足了身体的激素水平正常了食欲也控制住了不会老是想吃东西。所以想要减肥，先睡个好觉吧。咖啡因也要适量，虽然咖啡能提神，但是喝多了会影响睡眠，还会导致心慌。酗酒更是要不得，酒精的热量极高，而且会破坏肌肉。睡前吃太饱，食物消化不了全变成脂肪堆积在肚子上，很容易长小肚腩，算是吧...。

我以前有个坏习惯，就是睡前一定要吃点东西，不然睡不着。后来啊肚子越来越大，像个游泳圈。后来我改掉了这个习惯，睡前三个小时不再吃东西，饿了就喝点水。 站在你的角度想... 刚开始很难受，翻来覆去睡不着，但是慢慢就习惯了。现在肚子小了很多，穿衣服也好看了。所以说生活习惯的养成，虽然痛苦，但是收益是巨大的。

专家分析：冰淇淋的主要原料是牛奶，还有大量的糖、奶油和水，所以呢所含热量很高。即使是低脂肪的冰淇淋， 抄近道。 比方说酸奶冰淇淋一杯180克，还是属于高热量的食物，如果不控制摄入的分量，同样会引起发胖。

冰淇淋真的是夏天的诱惑，看着那五颜六色的包装，闻着那香甜的味道，口水都要流出来了。但是为了减肥，我们必须忍住！有时候吃一次解解馋可以但是千万不能天天吃。如果实在想吃，就选择那种小包装的，或者自己在家用水果做冰棍，这样热量低一些，也更健康。我最近学做了一个香蕉冰棍， 把香蕉冻硬了然后打成泥，味道跟冰淇淋差不多，但是热量低很多，吃起来也没那么有罪恶感，不妨...。

说起来... 专家分析：尽管在极低或极高的温度下 人体的新陈代谢会有显著变化，但是人体有体温的自我调节机制，如夏天开空调、冬天加衣服等方式。所以新陈代谢的季节差异几乎可以忽略不计。说夏天减重比秋冬天容易并不正确。睡眠不足会对身体健康产生许多负面影响，更有研究表明睡眠不足有可能引起超重或者肥胖。2005年美国的一项睡眠模式和肥胖率关系的调查发现， 与睡眠充足的成年人相比，那些每天睡眠不足7小时的成年人的体重指数高于平均水平，而且更容易肥胖。

正宗。 你看，连美国的研究都说了睡眠不足会让人变胖。所以那些以为熬夜能减肥的人，赶紧醒醒吧！不要再自欺欺人了。夏天虽然热，但是不要以此为借口熬夜。开空调睡觉虽然舒服，但是也不要开得太低，容易感冒。保持一个良好的作息，对减肥的帮助比你想象的要大得多。

我的血泪史：那些年我吃过的减肥药

也许吧... 说到减肥，我还不得不提一下减肥药。那是几年前的事了我主要原因是急于求成，听信了广告，买了一种所谓的“特效减肥药”。吃了之后确实不想吃饭了整天心慌气短，晚上睡不着觉，脾气变得特别暴躁。虽然瘦了几斤，但是整个人看起来病恹恹的，一点气色都没有。后来停药了体重迅速反弹，还比以前更胖了。而且身体也搞坏了肠胃功能紊乱，经常拉肚子。去医院检查，医生说我的肝脏和肾脏都受到了一定程度的损伤。那一刻，我真的后悔死了。为了瘦几斤，差点把命都搭进去了值得吗？

所以奉劝大家，千万不要乱吃减肥药。是药三分毒，那些所谓的“纯天然”、“无副作用”都是骗人的。减肥没有捷径，唯一的捷径就是科学饮食加上海合作理运动。虽然过程慢一点，但是稳当，健康，不容易反弹。我们要对自己的身体负责，不要为了追求一时的美丽而毁了健康，百感交集。。

运动：虽然痛苦，但是不得不做

KTV你。 运动，对我简直就是噩梦。我从小就讨厌体育课，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。但是为了减肥，我不得不逼自己去运动。刚开始去健身房，我连跑步机都跑不动五分钟，气喘吁吁的，像头老牛。看着旁边那些身材好的人跑得飞快，我心里那个自卑啊。但是我没有放弃，我告诉自己，哪怕跑不动，走也要走完。

慢慢地，我从走五分钟，到十分钟，再到二十分钟，再说说居然能跑半小时了。虽然每次跑完都累得像死狗一样，浑身酸痛，但是看到体重秤上的数字在一点点下降，心里还是很有成就感的。除了跑步，我还尝试了瑜伽、游泳、普拉提。瑜伽虽然动作慢，但是对柔韧性的要求很高，刚开始我连脚都摸不到，现在居然能做倒立了。游泳是最好的减肥运动，水的阻力大，消耗热量多，而且对关节的冲击小，特别适合大体重的人。

运动不仅让我瘦了还让我的精神状态变好了。以前总是无精打采的，现在充满了活力。皮肤也变好了出了汗排毒，毛孔都细了。所以不要害怕运动，只要你坚持下来一定会爱上运动的感觉。那种大汗淋漓后的畅快，是什么都换不来的。

饮食：不是让你饿肚子， 而是会吃

动手。 很多人以为减肥就是饿肚子，其实不是的。减肥是要会吃，要聪明地吃。我们要选择那些体积大、热量低、饱腹感强的食物。比如绿叶蔬菜、粗粮、低脂蛋白。这些食物能让你吃饱，但是又不会摄入过多的热量。

我现在的早餐一般是：一个鸡蛋、一杯牛奶、一片全麦面包、一点水果。午餐是：一碗杂粮饭、一份鸡胸肉、两份蔬菜。晚餐是：一份蔬菜沙拉、一点鱼肉。这样的搭配，营养均衡，热量也控制住了。而且我不会让自己觉得太饿，饿了就会吃点水果或者酸奶垫一垫。

烹饪方式也很重要。尽量少油少盐，多蒸煮，少油炸。油炸食品的热量是蒸煮的好几倍。我以前特别爱吃炸鸡、薯条，现在基本不碰了。有时候馋了就用空气炸锅弄一点，虽然没有油炸的香，但是心理安慰一下也好。

吃饭的时候还要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。大脑接收到“吃饱了”的信号需要一定的时间，如果你吃得太快，等大脑反应过来的时候，你已经吃撑了。所以每一口饭都要多嚼几下慢慢品味食物的味道。这样不仅能控制食量，还能减轻肠胃的负担。

心态：保持乐观，不要焦虑

减肥是一场持久战，心态很重要。不要主要原因是几天没瘦就灰心丧气，也不要主要原因是有时候吃了一顿大餐就自暴自弃。减肥会有平台期，这是正常的。遇到平台期不要急，可以适当调整一下饮食和运动计划，或者给自己放个小假，放松一下心情，好家伙...。

我也有过崩溃的时候，比如坚持了一个月，体重一点都没变，那时候真的想把体重秤砸了。但是后来我想通了只要我坚持健康的生活方式，身体一定会发生变化的。 坦白说... 也许体重没变，但是体脂率下降了肌肉量增加了身材变紧致了这也是进步啊。不要只盯着那个数字，要照镜子看自己的身材变化。

还有，不要拿自己和别人比。每个人的身体构造都不一样，减肥的速度也不一样。有的人天生代谢快，怎么吃都不胖，有的人天生代谢慢，喝口水都胖。这没办法，我们只能接受自己的不完美，然后努力去改变。只要今天的自己比昨天的自己好，那就是成功，心情复杂。。

再说说想说的话

夏天减肥，虽然充满了挑战，但也充满了机遇。只要我们避开那些误区，掌握科学的方法，坚持下去，一定能瘦出好身材。不要相信那些所谓的“捷径”，不要被那些虚假的广告所迷惑。相信科学，相信自己。

我想象着， 等到夏天结束的时候，我也能穿上那条心仪已久的吊带裙，自信地走在街上，享受别人羡慕的目光。 大胆一点... 那种感觉，一定很棒。为了那个目标，我要加油！我要管住嘴，迈开腿，我要战胜懒惰，战胜贪婪。

减肥不仅仅是为了变美，更是为了遇见一个更好的自己。一个自律、健康、自信的自己。这个过程虽然痛苦，但是成长的过程哪有不痛苦的呢？就像蝴蝶破茧而出，必须经历一番挣扎，才能拥有美丽的翅膀，躺平...。

姐妹们，让我们一起努力吧！不要让这个夏天留下遗憾。哪怕每天只进步一点点， 好吧... 也是在向目标靠近。等到秋风起的时候，我们都能蜕变成最美的自己。加油！