如何通过几个简单动作有效减少久坐引起的腹部脂肪堆积？
哎哟我的老腰啊，这肚子怎么越来越大？
真的是每天坐在那个该死的椅子上，感觉屁股都要长根了。你们有没有这种感觉？就是早上起来还好好的，穿个牛仔裤稍微有点紧，但是还能扣上。然后呢，去上班，一坐就是一整天。除了上厕所和去楼下那个难喝的咖啡机接咖啡，几乎就不动弹。等到晚上下班回家，一摸肚子，哎哟喂，怎么感觉像是塞了个篮球在里面？松松垮垮的，肉都在抖。这就是久坐的代价啊，朋友们！这不仅仅是胖的问题，这是命的问题啊，是吧？！
我有个朋友，叫小美吧，以前那是多瘦的一个姑娘啊，腰细得跟柳条似的。后来进了大厂，做那个什么程序员，天天对着电脑敲代码。三年没见，上次聚会见到她，我差点没认出来。不是脸变圆了是那个肚子，真的，太吓人了。她跟我哭诉，说真的不知道怎么办，吃的也不多啊，怎么肉全长在肚子上了？我跟她说这就是久坐惹的祸！久坐容易导致腹部脂肪堆积这简直是真理中的真理。你坐着不动，血流都不通畅，代谢慢得像蜗牛，脂肪能不堆积吗？特别是腹部，那就是脂肪的仓库啊，它们最喜欢往那里钻了。
我们要怎么办？难道就这样放弃了吗？
当然不能！绝对不能！我们不能就这样任由肚子上的肉肉肆虐。我们要反抗！我们要战斗！但是我也知道，大家都很忙，真的很忙。下班累得跟狗一样，谁还有力气去健身房挥汗如雨啊？谁还有力气跑个五公里十公里的？别开玩笑了。所以我今天要说的，不是那些让你累死累活的运动，而是几个简单得不能再简单的动作。真的，简单到你可以在办公室做，在家里看电视的时候做，甚至在被窝里做。
啊这... 先说说 我们要明白一个道理，就是减少腹部脂肪堆积不是靠饿肚子，饿肚子再说说反弹得更厉害，而且还会把身体搞坏。我们要靠动，靠微小的动。哪怕你只是多站起来几次多走两步，那都比死坐在那里强一万倍。真的，我不骗你。你要是再这么坐下去，别说腹部脂肪堆积了你的脊椎都要报废了。
动作一：神奇的踮脚尖
客观地说... 这个动作，真的，我吹爆它。太简单了简单到你觉得它是不是没用。但是你坚持试试看？再者,你还可以增大身体的运动量,平时多踮踮脚,做做拉伸动作,从而减少脂肪堆积在体内.你看，专家都这么说了。你坐在椅子上，或者站着等地铁的时候，甚至洗碗的时候，都可以做。就是把脚后跟提起来用前脚掌着地，然后放下再提起来。就这样，反复做。
别小看这个动作啊，它能促进血液循环，特别是下肢的血液循环。你久坐血液都堵在腿脚那里了不肿才怪。踮踮脚，把血泵上去，心脏也好受，代谢也能稍微快那么一点点。积少成多嘛，对不对？而且这个动作还能瘦小腿呢，虽然我们今天主要讲肚子，但是腿细了人看起来也瘦了嘛。我每天在办公室没事就踮脚，同事都以为我跳芭蕾舞呢，哼，他们懂什么这是在燃烧脂肪，不堪入目。！
动作二：那个让人想哭的深蹲
一针见血。 说到深蹲，很多人怕伤膝盖。但是你姿势做对了吗？你要是姿势不对，走路都伤膝盖。深蹲真的是个好东西，它是力量训练之王啊。对于久坐的上班族来说,深蹲能有效防止各种疾病的发生.这可不是我瞎说的。深蹲能锻炼到大腿肌肉，还有核心肌群。你核心肌群强了肚子上的肉自然就紧实了。
怎么做呢？很简单，双脚打开与肩同宽，背部挺直，就像后面有个人在拉你的头发一样。然后慢慢往下坐，就像你要坐到一个隐形的椅子上一样。膝盖尽量不要超过脚尖，屁股往后撅。下去，起来下去，起来。刚开始做不了几个没关系，慢慢来。我刚开始做的时候，腿抖得跟筛糠一样，第二天连厕所都蹲不下去。但是坚持下来你会发现，你的腿有劲了爬楼梯不喘了肚子好像也平了一点点。真的，深蹲虽然累，但是效果是杠杠的，坦白讲...。
动作三：收腹！随时随地都要收腹！
这个真的太重要了。很多人走路就是肚子挺着，松松垮垮的。你要学会吸气，把肚子吸进去，用腹部的力量去支撑身体。这叫什么？ C位出道。 这叫真空腹训练法。你坐在椅子上的时候，不要葛优瘫，要把腰挺直，然后用力收腹。保持住能保持多久保持多久。
我跟你交个底... 刚开始你会觉得很难受，气都喘不上来。但是习惯了就好了。你想想，你一天上班八个小时如果你能有一半的时间都在收腹，那你的腹部肌肉一直在锻炼啊！这简直就是免费的健身房啊！定时站立 长时间久坐会导致腹部脂肪堆积.所以你要站起来站着的时候也要收腹。走路的时候也要收腹。久而久之，你的腹部肌肉就会变得有记忆，就算你不刻意收，它也是紧绷的状态。那样脂肪想堆积都难啊！
动作四：像猫一样伸懒腰
猫多可爱啊，猫也喜欢伸懒腰。我们也要学猫。久坐之后背很僵硬，腰很酸。这时候，站起来双手举过头顶，尽量往上伸，往左往右扭一扭。或者趴在床上，像猫一样，拱起背，然后塌下去。这个动作能拉伸你的脊柱，放松你的背部肌肉，还能按摩你的内脏，官宣。。
推拿按摩这些方式对瘦肚子帮助也比较大,特别是女发书一腹部脂肪堆积很可能与女性生理因素有关系,腹部是很多经脉的枢纽中心,当经经脉被堵不...，一言难尽。
你看， 经脉通了脂肪就不容易堆积了。伸懒腰这个动作，虽然看起来很懒散，但是真的很舒服，而且对缓解腰酸背痛特别有效。腰不酸了人就有精神了代谢自然就好了。我每天早上醒来第一件事就是伸一个大大的懒腰，感觉骨头都在咔咔作响，太爽了。吃也很重要啊！别光动不吃！
虽然我们今天主要讲动作，但是吃的东西要是太离谱，做再多动作也白搭。你一边做深蹲，一边吃炸鸡喝可乐，那神仙也救不了你。
经常吃这类食物,只会导致体内的脂肪越来越多,而腹部是...，我直接好家伙。
那些高糖的、 高油的、油炸的、甜腻腻的东西，能少吃就少吃吧。真的，那些东西就是脂肪的助推剂。我们要多吃点蛋白质。蛋白质是好东西啊。可以通过减少高糖、高脂肪食物的摄入来达到这个目的。 增加蛋白质摄入 蛋白质可以帮助增加饱腹感,减少食欲,从而帮助控制体重。瘦肉、鱼类、豆类、坚果等都是良好的蛋白质来源。 减少酒精摄入 酒精含有大量的空热量,过量饮酒会导致腹部脂肪堆积.尽量减少酒精的摄入,或者选...你看， 专家都说了蛋白质能让你不饿。你不饿了就不会想吃零食了。不吃零食了热量摄入就少了。多好的事儿啊。鸡肉、鱼肉、虾、豆腐，这些都是好东西。多吃点蔬菜，少吃点米饭面条。那些精制碳水，也是长肚子的元凶，恕我直言...。
还有那个酒，真的少喝点。
减少酒精摄入 酒精含有大量的空热量,过量饮酒会导致腹部脂肪堆积.
啤酒肚听说过没？那就是喝出来的。一杯酒下去，热量顶一碗饭了。而且喝酒伤肝，肝不好了解毒排毒能力就差了脂肪代谢就更慢了。所以为了你的小蛮腰，把酒戒了吧，或者少喝点。那个关于写字的故事
搞起来。 说到这里我突然想起一件事。你们知道吗？减肥其实跟写字是一个道理。真的，别笑，听我慢慢说。如何才可以写出来一手好字? 先说说就是你的握笔姿势,要是在练字的时候,姿势是影响字迹好看的重要因素,需要握笔姿势正确,再说一个还需要保持着正确...你看， 写字要姿势正确，减肥也要姿势正确。你坐姿不正，弯腰驼背，肚子上的肉就被挤出来了而且内脏也受压迫，代谢能好吗？
就像握笔一样，你要掌握那个“度”。写字太用力纸会破，不用力字又太轻。减肥也是不能太激进，饿得头晕眼花；也不能太松懈，天天躺着不动。你要找到那个适合自己的节奏。保持正确的姿势，无论是写字还是坐着，都要挺直腰杆。这不仅仅是为了好看，更是为了健康。我以前写字趴在桌子上，字写得歪歪扭扭，后来老师纠正了我的姿势，字一下子就变好看了。减肥也是纠正了久坐的坏习惯，多做那几个简单动作，身材自然就好了。是不是很有道理？我觉得我简直是个哲学家。
动作五：那个看起来很傻的提肛运动
这个动作说出来有点羞羞的，但是真的很有用！提肛，就是收缩那个部位的肌肉。这个动作随时随地都能做，开会的时候、坐地铁的时候、跟人聊天的时候，别人根本看不出来你在做运动。 没耳听。 但是你在偷偷地锻炼！定时运动 利用工作间隙做一些简单的运动,如提肛运动、 走楼梯等,这些运动可以帮助燃烧脂肪,减少脂肪堆积.你看，这也算是一个简单运动吧？
提肛运动不仅能改善那个什么还能锻炼盆底肌，对核心稳定性也有帮助。核心稳了肚子就不容易突出。而且这个动作还能让你精神集中，不容易犯困。我每天在地铁上，看着窗外发呆，其实我正在疯狂提肛呢。旁边的人根本不知道我的秘密。 行吧... 这种偷偷变美的感觉，太爽了。除了提肛，还要多走楼梯。别等电梯了电梯里人多空气又不好，还有那个尴尬的沉默。走楼梯多好啊，又能消耗热量，又能锻炼腿部肌肉。几层楼而已，咬咬牙就上去了。
动作六：健身球大作战
如果你家里有那个大大的健身球， 或者公司健身房有，一定要利用起来。那个球真的很好玩。这一段虽然有点长， 有点难懂，但是核心意思就是用球来锻炼肚子，调整一下。。
你坐在球上，为了不掉下来你就必须收紧核心，保持平衡。光是坐在球上晃来晃去，其实就已经在锻炼腹肌了。你还可以做那个卷腹，背靠在球上，起来下去。比在地面上做要舒服一点， 我emo了。 不伤腰。还有那个俯卧撑，把肚子趴在球上，手脚撑地，那个难度有点大，但是效果超级好。我试过一次手抖得像帕金森，但是做完之后感觉肚子火辣辣的，那是脂肪在燃烧的快感啊！
睡觉也能瘦？这简直是梦想成真！
别以为睡着了就不消耗热量了。睡得好，真的能瘦。
呃... - 充足睡眠 - 保证充足的睡眠至关重要,睡眠不足会导致激素失调,使身体更容易储存脂肪,包括腹部脂肪.保持良好的作息时间有助于身体新陈代谢的正常进行,从而减少腹部脂肪堆积.
你看，睡眠不足激素会失调。那个什么瘦素和饥饿素，它们要是乱了你就会疯狂想吃东西，特别是想吃高热量的东西。而且熬夜伤肝，肝不好了脂肪代谢就慢。所以别再熬夜刷手机了。手机有什么好刷的？刷来刷去都是那些焦虑的信息。早点睡，睡个美容觉，睡个减肥觉。每天保证七八个小时的睡眠。睡醒了精神饱满，新陈代谢旺盛，脂肪自然就燃烧得快。我以前天天熬夜到两三点，那时候脸色蜡黄，肚子还特别大。后来强迫自己十一点睡觉，坚持了几个月，不仅皮肤变好了体重也降了好几斤。这简直是躺着瘦啊，何乐而不为呢，我明白了。？
别给自己那么大压力！
现代人压力太大了。工作压力、生活压力、房贷车贷压力，压得人喘不过气来。
一句话概括... - 减轻压力 - 长期压力会导致激素失调,影响新陈代谢和脂肪分布.可以通过冥想、 瑜伽、散步等方式应...
压力大了身体就会分泌皮质醇。这个皮质醇是个坏东西，它会让脂肪堆积在肚子上。这就是为什么很多压力大的人都有个“压力肚”。所以要学会给自己减压。心情不好的时候，去公园走走，看看花草树木。或者练练瑜伽，冥想一下。哪怕只是发发呆，也好过愁眉苦脸。别为了那点工作把自己逼死了。工作做不完可以明天做，钱赚不完可以慢慢赚，身体垮了就什么都没了。保持乐观平和的心态， 脑子呢？ 维持良好形体,提升身体形象:缓解压力和焦躁,培养乐观平和的心态等....你看，心态好了身体自然就好了。我心情不好的时候就喜欢吃东西，一吃就胖，胖了心情更不好，恶性循环。后来我学会了调节心情，不开心就去跑步，或者去逛街，心情好了也就没那么想吃东西了，对吧？。
跑步， 永远的王者
虽然我说了那么多简单的动作，但是如果有条件，跑步真的是最好的运动之一。坚持跑步好处多多:减少患心脏疾病的危,降低血压,减少脂肪积聚,保持体重;提高肌肉质量,防治骨质疏松;减轻日常疲劳、 缓解背部疼痛、保证良好睡眠;维持良好形体,提升身体形象;缓解压力和焦躁,培养乐观平和的心态等....这一段话简直就是跑步的赞美诗啊。跑步能消耗大量的热量，能提高心肺功能，还能让人心情愉悦，白嫖。。
我知道很多人讨厌跑步，觉得累，觉得枯燥。但是你试着去跑跑看？跑完之后大汗淋漓的感觉，真的很爽。你可以听着音乐跑，或者找个朋友一起跑。不用跑太快，慢跑就行。只要坚持下来你会发现你的身体在发生奇妙的变化。肚子变小了腿变细了整个人都轻盈了。我现在每周跑三次每次五公里。刚开始跑一公里都喘得要死，现在跑五公里都不带喘的。那种征服自己的感觉，太棒了。
游泳，水的温柔拥抱
如果不喜欢跑步，或者膝盖不好，那就去游泳吧。游泳是全身运动，对关节的冲击很小。对维持身体的健康相当有帮助.还有啊， 游泳能消耗体内过多的脂肪， 将心比心... 是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动. 6 6、跑步.在水里你感觉不到重量，怎么动都舒服。水的阻力还能帮你锻炼肌肉。
雪糕刺客。 我夏天最喜欢去游泳了。泡在水里凉快，还能减肥。游个几圈下来饿得能吃下一头牛。游泳对塑形特别好，你看游泳运动员的身材，那个倒三角，那个线条，太完美了。虽然我们游不到那个水平，但是哪怕只是在水里扑腾扑腾，也比坐在沙发上强多了。而且游泳还能缓解压力，在水里那种安静的感觉，让人特别放松。
别再找借口了！动起来！
说了这么多，其实核心就一个字：动！不管你是踮脚、深蹲、收腹、提肛，还是跑步、游泳，只要你动起来就会有变化。运动有助于改善腹部脂肪堆积,减少内脏脂肪,维持身体健康.腹部脂肪堆积过多,大家可以从运动、 你猜怎么着？ 饮食、生活习惯这几个方面入手.别总是说“我没时间”、“我太累了”、“我明天再开始”。明日复明日明日何其多。你的肚子不会主要原因是你找借口就变小，它只会主要原因是你不动而越来越大。
我以前也是那个找借口大王。直到有一天我买衣服发现连最大号都穿不进去的时候，我才彻底醒悟。那一刻，我羞愧难当。我发誓要改变。从最简单的踮脚开始，从少吃一口饭开始。过程很痛苦，很煎熬，但是后来啊很美好。现在我可以自信地穿紧身裙，可以露腰。那种感觉，真的太棒了。你也可以的，真的。只要你下定决心，只要你肯动，你想...。
再说说的一点碎碎念
减肥不是一蹴而就的事情，它是一场持久战。你要有耐心，要有毅力。不要指望做两天动作就能瘦成闪电。那是不可能的。脂肪是你一口一口吃出来的，也要你一点一点减下去。一句话概括... 增加肌肉含量有助于减少腹部脂肪. - 针对性的腹部锻炼,比方说仰卧起坐、 整一个... 平板支撑、仰卧双抬腿做屈伸腿运动等,能有效锻炼腹部肌肉,减少腹部脂肪堆积7.你看，连仰卧起坐、平板支撑这些经典动作都提到了。虽然我前面说不想做太累的，但是如果你进阶了这些动作还是要做的。它们对腹肌的刺激是最大的。
还有啊，
避免久坐:长时间久坐会使身体代谢减缓,脂肪容易在腹部堆积.尽量每隔 那必须的！ 一段时间起身活动,进行简单的伸展运动,日常也可多站立,减少久坐时间.
这句话一定要刻在脑子里。每隔一小时就起来走走。去接杯水，去上个厕所，或者只是站在窗边看看风景。别让身体生锈了。身体是革命的本钱，也是我们变美的本钱。善待它，它会回报你的。总之呢，减少腹部脂肪堆积，没有什么捷径可走。就是那几个简单的动作，加上健康的饮食，加上良好的生活习惯。听起来很简单，做起来很难。 整一个... 但是只要坚持，就没有减不下来的肥。希望我的这些唠唠叨叨能给你们一点点动力。让我们一起甩掉大肚腩，变身小腰精吧！加油！奥利给！