如何突破减肥平台期，让体重持续下降？
哎，减肥这事儿吧，真是让人又爱又恨。一开始吧，那叫一个飞速下降，几天就能看见效果！可好不容易坚持下来眼看着就要达到目标了后来啊……体重就像被施了魔法一样，纹丝不动！这就是传说中的减肥平台期。我跟你说啊，我姐就是这样，之前减了二十斤，后来啊到了再说说十斤，怎么都下不去了！她当时真是愁得不行，天天抱怨说自己付出的努力都白费了。看着她那沮丧的样子，我心里也跟着难受，栓Q了...。
平台期：减肥路上的“拦路虎”
平台期其实是很正常的现象。你想想看，你刚开始减肥的时候身体肯定会积极响应你的指令，努力燃烧脂肪。但是时间长了身体也会适应这种变化。它会降低你的代谢率、减少肌肉流失的速度等等， 捡漏。 从而让你难以继续减重。这就好像你一直做同一件事一样，时间久了就会变得越来越熟练、越来越轻松。所以啊，这个时候就需要我们采取一些新的策略来“欺骗”身体。
我的表哥的奇葩减肥史
说到这里我就想起我表哥了。他这个人吧…比较极端。为了突破平台期他居然开始每天只吃苹果！后来啊怎么样？没过几天就撑不住了,偷偷摸摸地往外跑去吃炸鸡汉堡。 那必须的！ 然后更糟糕的事情发生了,主要原因是长期营养不良,他免疫力下降,一感冒就半死不活的! 真的,为了减肥把自己搞成这样,太不值得了!
突破平台期的N种方法
共勉。 好了好了,不说我表哥的悲剧了.下面我就来分享一些我认为可能有效的突破平台期的办法. 这些方法有些是科学的,有些…嗯…有点玄乎.
1. 改变刺激：别再傻乎乎地重复啦！
如果你一直跑步减肥的话，不妨换一种运动方式试试看。比如游泳、跳舞、骑自行车等等。或者你也可以改变跑步的速度和强度。你可以尝试变速跑、间歇跑等等。总之就是要让你的身体时刻保持新鲜感，差点意思。。
3．增加运动种类如果你老做一种运动， 比如登山身体就会逐渐适应，那么登山就变得越来越容易了。而如果你还按以前的速度爬到同样的高度，你的身体已经不用花那么多力气就可以完成任务了。如果爬山已经不能满足你减重的需求,羽毛球或其他擅长的运动项目也是一不错的选择，百感交集。。
一般是8斤一个平台的也就是所说的瓶颈平台期很正常的通常会持续一周之一二月左右一般人是一两周就过去了先说说你要勇敢的面对这一问题接下来你要改变你原来的减肥方式改变你的运动内容比如把跳绳改成快走等等你还要加强运动强度这样身体就会有新的减肥环境会重新去适应新的减肥
2. 加快速度和增加强度：挑战你的极限！
注意：一定要循序渐进哦！千万不要一下子就把速度和强度提高太多！否则很容易受伤的!，内卷...
4．加快速度这比较好理解比如你跑步,如果你能比较轻松地用5分钟跑1千米现在可以提高到4分半然后是4分钟如果在健身俱乐部使用有氧器械就更精确更简单你可以直观地对速度进行调整。
5．增加强度调整有氧运动计划应从加快速度做起但是一段时间后你会发现再怎么努力也不可能做到用百米的速度跑上几公里换句话说速度的提高是有一定限度的这时增加强度才可行，别犹豫...。
3. 力量训练：肌肉才是王道！
也许吧... 力量训练可以增加肌肉含量、 提高基础代谢率、帮助你更好地燃烧脂肪。
第三个方法：运动期间加入力量训练 身体进入了减肥的平台期有可能是长期进行有氧运动导致了身体肌肉的流失而降低了身体的代谢你的减肥的速度就慢下来了这个时侯提高肌肉的含量就是关键了只有进行力量训练比如自重训练和器械训练等可以促进身体肌肉的增长，抓到重点了。
4. 交叉训练：让身体不再无聊!
你我共勉。 交叉训练可以使健身更有趣给身体不同的刺激还能减少损伤.
6．交叉训练要经常地变换运动种类这样会使你的健身更有趣给你身体不同的刺激还能减少损伤这时你应该已经有很好的运动习惯了吧身体情况也越来越好此时再来开始或学习一种新的运动项目也会容易不少。
5. Cheat Day:有时候放纵一下也没关系嘛!
Cheat Day可以在控制卡路里的饮食计划中安排一天敞开来吃以免身体习惯低卡状态造成新陈代谢下降.，我直接好家伙。
饮食方面的小技巧
精神内耗。 在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率令热量的消耗提高减低人体保护功能对热量下降的适应性可以有效缩短停滞期的时间.
1. 改善食物结构：精准控制卡路里!
1．“改善”食物-调整饮食结构先说说要更精确地控制进食量当然如果你已经比以前节制了很多但仅仅一味地减少“体积”是不够的的必须调整营养结构.，格局小了。
2. 吃续减重:选择正确的食物!
2．“吃”续减重-选择食物品种对持续减重很重要众所周知多吃新鲜植物性食物和瘦肉型的蛋白可以有效地控制脂肪和简单糖类的摄入量以避免体重的增加所以要更多吃一些蔬菜水果并补充适量的禽肉鱼肉从而确保自己的身不会饥饿.
其他需要注意的事项
当体内能量消耗到一定程度时机体便产生了保护性抑制减肥平台期是正常现象每个人在减肥过程中都会出现平台期只是时间长短不同而已有人只有一周有人却长达几个月但可以肯定的是只要把减肥坚持到底突破平台期体重仍会继续下降不过进入平台期后由于身上脂肪相对少了体重下降幅度会变小.，哈基米！
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