如何通过7个外食族减肥诀窍健康瘦身？

外食族的困扰：如何在享受美食的一边保持健康瘦身？

现代人生活节奏快，外出就餐成为常态。只是外食往往伴因为高热量、高盐、高油脂的摄入，让人担心发胖和健康问题。特别是对于外食族如何在享受美食的一边保持健康瘦身，成为了一个亟待解决的问题，总结一下。。

掌握7个外食族减肥诀窍， 轻松健康瘦身

想要健康瘦身，外食族需要注意以下7个关键点：，我持保留意见...

1. 掌握盐分摄取量 7-8g/天

吃东西时一定要仔细注意含盐量，以控管1天盐分摄取量，在7-8g左右才能保持健康。每1g的盐含400mg的钠，而医师建议正餐每餐的盐分不可超过2g， 说句实话… 每天标准盐分摄取量是6g。现在食品包装都有营养标示，只要稍微计算一下就能减少许多原本会吃进的盐分喔！

根据卫生署建议，每人每日的盐分建议摄取量是1.5茶匙，也就是7-8g。但口味较重的人或3餐吃外面的外食族，不知不觉就会将大把的盐巴往嘴里送。比方说 1碗泡面就有4-12g、1碗日式拉面也有5-6g，1天吃进20-30g的人大有人在摄取量已经超过标准值的3-4倍，如果是口味重一点的外食族，吃进的盐就更多罗，不靠谱。！

选择清淡的食物， 从饮食顺序开始

2. 面汤不要喝完

他急了。 通常有汤汁、酱汁的餐点盐分都不低，比方说正统日式拉面的汤头，钠含量更是高得吓人。外出用餐时吃完面后汤汁最好剩下别喝。再说一个奶制品的钠含量也很高，买饮料时尽量点无糖茶类，最好不要选择奶茶。

3. 选择口味清淡的料理

如果你是3餐老是在外的外食族，一定要挑选清淡口味的店家。一般外面的自助餐、 便当、汤面等，很难去除内含的盐分，只能建议你将过咸食物的份量减少，或可吃下去前稍微过个水。