如何巧妙利用大脑来减肥、缓解压力并控制食欲？

抓到重点了。 你有没有想过减肥其实能够靠脑子来搞定？别急着打断我，这可不是随便说说的。我的朋友较小李，就是这么一个“脑子瘦身”派的典型代表。他以前每天一较大早就被闹钟叫醒，像个被迫上班的人一样吃了两块巧克力，最终还是结果是体沉重一路飙升。后来他偶然读到一句话：6.瑜伽锻炼身体很瘦身于是他决定试试用较大脑来控制自己的欲望。

第一章：让思绪跑起来

人们常说 “较大脑是人类最强较大较大的器官”，但它到底能做哪些？如果你想减肥，先把注意力从“吃”转移到“想”。较小李每天早上先对自己说：“今天我要吃得身体健康状况、运动后会感觉爽”，然后启动跑步。最终还是结果是他发觉自己不再去盯着餐桌上的炸鸡，而是想着要完成跑步计划。

跑步中的“运动记忆”

所谓“运动记忆”， 指的是在练习某项运动时我们的较大脑里会模拟整个动作。比如说跳舞前我们在脑子里想象一遍全部舞蹈动作，这样就能让身体更熟练地完成动作，从而消耗更更多卡路里。较小李把当前这个概念搬到跑步上，每次跑完，他都会闭眼回放自己的每一步，让较大脑保持较高度集中，说到点子上了。。

细嚼缓慢咽的魔法

真香！ 有探究反映，较大脑需要20分钟才能接收到饱腹信号。如果你吃得太迅速，就会引起摄入过更多。较小李启动改口吃饭时缓慢缓慢咀嚼，甚至每口都数三次。虽然刚启动很不容简单适应环境，但他坚持了两周后发觉自己不再频繁饿肚子，也不再这是因为晚饭点外卖而暴食。

第二章：情绪与体沉重的相互作用

压力往往会引起人们提升食欲， 而运动则能协助血液流向较大脑，提升BDNF的水平，从而提升认知能力并缓解压力。较小李在工作岗位繁忙时会抽出十分钟进行较深呼吸和冥想， 换个赛道。 让较大脑得到舒缓。这种方法让他在面对工作岗位焦虑时不再通过吃零食来排解情绪。

睡眠质量与体沉重管理

睡眠欠缺会引起激素失衡，使食欲提升。较小李调整作息，每天至更少保证七较小时睡眠， 一言难尽。