如何通过7个外食族减肥诀窍健康瘦身？
外食族的困扰：如何在享受美食的一边保持健康瘦身？
现代人生活节奏快，外出就餐成为常态。只是外食往往伴因为高热量、高盐、高油脂的摄入，让人担心发胖和健康问题。特别是对于外食族如何在享受美食的一边保持健康瘦身，成为了一个亟待解决的问题，总结一下。。
掌握7个外食族减肥诀窍， 轻松健康瘦身
想要健康瘦身，外食族需要注意以下7个关键点：，我持保留意见...
1. 掌握盐分摄取量 7-8g/天
吃东西时一定要仔细注意含盐量，以控管1天盐分摄取量，在7-8g左右才能保持健康。每1g的盐含400mg的钠，而医师建议正餐每餐的盐分不可超过2g， 说句实话… 每天标准盐分摄取量是6g。现在食品包装都有营养标示，只要稍微计算一下就能减少许多原本会吃进的盐分喔！
根据卫生署建议，每人每日的盐分建议摄取量是1.5茶匙，也就是7-8g。但口味较重的人或3餐吃外面的外食族，不知不觉就会将大把的盐巴往嘴里送。比方说 1碗泡面就有4-12g、1碗日式拉面也有5-6g，1天吃进20-30g的人大有人在摄取量已经超过标准值的3-4倍，如果是口味重一点的外食族，吃进的盐就更多罗，不靠谱。！
选择清淡的食物， 从饮食顺序开始
2. 面汤不要喝完
他急了。 通常有汤汁、酱汁的餐点盐分都不低，比方说正统日式拉面的汤头，钠含量更是高得吓人。外出用餐时吃完面后汤汁最好剩下别喝。再说一个奶制品的钠含量也很高，买饮料时尽量点无糖茶类，最好不要选择奶茶。
3. 选择口味清淡的料理
如果你是3餐老是在外的外食族，一定要挑选清淡口味的店家。一般外面的自助餐、 便当、汤面等，很难去除内含的盐分，只能建议你将过咸食物的份量减少，或可吃下去前稍微过个水。还有啊， 聚餐时可对料理种类多斟酌，比方说日式料理一般都比美式食物清淡，而烧烤则主要原因是使用过多酱料腌渍，容易让人吃太咸。若吃火锅可选择较清淡锅底，吃麻辣锅的话，则应该尽量将汤底浮油捞出，以减少油脂的摄取量，算是吧...。
自制低卡沾酱， 减少热量摄入
4. 搭配去油解腻的食物
爱吃咸、爱吃辣的重口味，很容易就把持不住吃东西的份量，一不小心就会吃太多。要打败重口味， 可以从饮食顺序下手，为了避免吃下过多、 内卷。 过咸的食物，建议先从口味清淡的东西开始吃，避免味觉一开始就被重咸、重辣刺激，而变得迟钝，无法感受食物原味。
5. 由清淡食物先吃起
其他实用小贴士
6. 自制低卡沾酱
重口味的酱料如沙茶酱， 是最常在涮涮锅、烧肉等餐厅出现的沾酱，也是嗜咸一族的好朋友。但沙茶酱的大量盐分却可能让你水肿、代谢不良，而且1汤匙沙茶酱就有100卡的热量呢！将沙茶酱替换成热量、 咸度较低的配方，如酱油+葱+蒜+醋+新鲜辣椒，这样的配方不但热量低，味道又够；但记得酱油可别加太多唷！
7. 选用天然食材调味的料理
若已经习惯吃重咸， 不妨试着选择用天然食材调味的料理，逐步改善重咸口味。用餐时加点醋、柠檬、番茄等具有酸味的材料，可以增添食物风味，却不会增加盐分。还有啊， 柴鱼片、香菜、香菇、海带等食材，可以增加食物甘味；至于米酒、洋葱、八角、姜、蒜等辛香料或气味较浓重的食材，都是用来取代盐巴、酱油调味的不错选择。点菜的时候， 也可尽量选择烤、炖、蒸的料理，这样的料理手法可以突显食物原来的鲜美，不必放太多调味料就能满足味蕾了。
我的减肥故事：如何通过饮食调整实现健康瘦身？
作为一名上班族，我每天都需要靠外食解决三餐。曾经，我主要原因是经常吃高热量的外卖而发胖，后来我开始尝试调整我的饮食习惯。通过掌握上述7个外食族减肥诀窍，我成功地减掉了几公斤，并且保持了健康的体重，说实话...。
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