为什么我运动减肥效果不佳，这7个被忽视的细节我忽略了？

天哪，你敢信吗？我又站在镜子面前了看着那个肚子，它就像一个充了气的气球，怎么戳都戳不破。我明明每天都在动啊，我明明流了那么多汗，为什么那个体重秤上的数字就像是焊死了一样， 呃... 纹丝不动？这简直是对我人格的侮辱，是对我汗水的亵渎！我真的很想问问老天爷，为什么别人跑两步就能瘦成一道闪电，而我跑得肺都要炸了还是像个圆滚滚的球？

今天 我就要把这些血泪史挖出来哪怕写得再乱，再烂，也要告诉你们， 我晕... 这7个被我忽视的细节，到底是怎么毁了我的减肥大业的。

操作一波。 这真的太不公平了太让人沮丧了。我甚至开始怀疑， 是不是我的基因里就写着“肥胖”这两个字，是不是我的脂肪细胞都有它们自己的想法，死活不肯离开我。直到有一天 我痛定思痛，开始疯狂地查资料，问专家，甚至去偷听健身房里那些身材好的人聊天我才恍然大悟，原来是我自己太蠢了是我忽略了太多太多的小细节。这些细节就像是藏在暗处的小偷，一点点偷走了我的减肥成果。

　　第一个大坑：早晨的混乱与找不到的袜子

我们早晨的时间非常宝贵， 真的，每一分钟都像是金子一样珍贵。但是我以前总是犯一个特别低级的错误，就是起床后到处找袜子。你能想象那个画面吗？闹钟响了 我像个僵尸一样从床上爬起来眼睛都睁不开，然后在房间里转圈圈，左边的抽屉翻一翻，右边的柜子掏一掏， 总体来看... 嘴里还嘟囔着：“我的袜子呢？那双白色的运动袜去哪了？”后来啊往往是找了半天袜子，不仅把睡意全找没了连带着想晨练的那点冲动也被磨没了。主要原因是起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划算的，这简直就是自杀式的减肥行为！

　　我以前总觉得，哎呀，不就是双袜子嘛，一会儿就找到了。可是这一会儿，可能就是十分钟，二十分钟。对于本来就困得要命的早晨这二十分钟足以让我重新躺回床上，告诉自己“明天再开始吧”。这是一个恶性循环，一个无底洞。所以呢，在前一天晚上准备好你的穿戴和装备，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出门了。这听起来是不是特别简单？

纯属忽悠。 你肯定会想，穿上它，冲出去，跑它个五公里！所以 别再让找袜子这种破事毁掉你的晨练了真的，听我一句劝，提前准备好，不然你的减肥大业还没开始就夭折在卧室里了。

简单到让人不屑一顾？但我告诉你，这就是真理！如果你能提前把运动衣、 跑鞋、甚至那个该死的袜子都整整齐齐地摆在床头，就像等待检阅的士兵一样，那你第二天起床，看到它们，你就会有一种“我不穿上它们去跑步都对不起这番布置”的使命感。 将心比心... 这不仅仅是节省时间，这是一种心理暗示，一种仪式感。你想想，当你一睁眼，看到那双干干净净的袜子就在枕头边，你还会想赖床吗？

　　第二个大坑：空腹还是吃饱， 这是个问题

我们都经历过... 关于运动前要不要吃东西，这个问题简直比“先有鸡还是先有蛋”还要让人纠结。我以前就特别傻，听信了什么“空腹运动燃脂更快”的鬼话，每天早上起来水都不喝一口，饿着肚子就去跑步。后来啊呢？跑着跑着， 我就感觉眼前发黑，胃里像是有只手在抓挠，那种饥饿感让我根本无法集中精力，别说跑快了我连路都走不稳。我以为这是在燃烧脂肪，其实这是在燃烧我的生命值啊！

1、 空腹锻炼这真的是个大坑。虽然按道理讲说糖原储备低的时候，身体会动用脂肪，但那是理论！现实是你的身体会以为你遇到了饥荒，于是拼命降低代谢，并且在你运动后让你疯狂想吃高热量的东西。我就有过这样的经历， 蚌埠住了！ 空腹跑完步，回来路过早餐店，那个香味简直要命，我一口气吃了两个大肉包子和一杯甜豆浆，后来啊呢？刚才跑的那点路，全白跑了甚至吃得比平时还多。这简直是得不偿失，自欺欺人。

　　但是吃多了也不行啊！2、 过多纤维类食物的摄入这也是我踩过的雷。有一次我想着要健康，运动前吃了一大碗燕麦粥，还加了很多全麦面包。后来啊，刚跑了没五分钟，我的肚子就开始咕咕叫，那种胀气的感觉，让我每跑一步都像是在受刑。尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动，但是你不能一味只吃纤维类食物，主要原因是过多摄入会让你感觉胃胀或不舒服。在运动的时候，你的血液都流向肌肉了肠胃里如果塞满了难消化的纤维，那简直就是灾难现场。

所以到底该怎么办？在这时候吃早点的确很早，但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心， 还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时子步伐更加有力， 说真的... 精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。这真的是个技术活，不多不少，刚刚好，才能让你的减肥效果最大化。别像我一样，要么饿得眼冒金星，要么撑得半死，那样怎么可能有好的效果呢？

　　第三个大坑：游泳的陷阱与水的欺骗

说到运动减肥，我必须得提一提游泳。我以前特别迷恋游泳，觉得在水里凉快，还能全身运动，肯定能瘦成一道闪电。可是游了一个夏天我发现自己不仅没瘦， 就这？ 反而好像更壮了。这到底是为什么？我百思不得其解，直到我看到了那个让我崩溃的数据。

　　是空气的26倍， 就是说在相同温度下人在水里热能消耗是陆地上的20多倍，但为什么有人游泳减肥效果不佳呢? 谈到运动与减肥问题，先说说要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。 游泳在开始时处于无氧运……看到这里你是不是也觉得头大？这些专业术语看得我云里雾里但大概意思我懂了就是水里散热快，身体为了保温，会拼命消耗能量。听起来很美好对不对？

但是！现实总是残酷的。游泳在开始时处于无氧运动状态，主要消耗的是糖原，而不是脂肪。而且，最可怕的是水里的温度低，会让你游完之后特别饿！真的，那种饿是深入骨髓的。我每次游完泳，上岸的时候都觉得自己能吃下一头牛。而且，主要原因是水里有浮力，你感觉不到自己在用力，很容易就偷懒了游得慢悠悠的，根本达不到燃脂的心率。再加上， 很多人游完泳觉得冷，会喝点热饮，吃点高热量的东西来“暖暖身子”，这一来二去，热量摄入绝对超标。所以别再迷信游泳减肥了除非你能控制住那张嘴，并且保证足够的强度。不然你游得再欢，也只是给水里的鱼看了场表演，身上的肉一点都不会少，我是深有体会。。

　　第四个大坑：忽视饮食， 运动白费

这真的是老生常谈了但我还是要说主要原因是这是我最痛的领悟。我以前总觉得，只要我动得够多，我就能随便吃。什么炸鸡、汉堡、奶茶， 深得我心。 我想吃就吃，心里想着“反正我刚才跑了五公里这点热量算什么”。后来啊呢？身体就像个无底洞，怎么填都填不满，而且越动越想吃。

　　4、 不提前为第二天的运动做准备这不仅仅是准备装备，更是准备心态和饮食。如果你没有规划好你的饮食，你的运动效果真的会大打折扣。7 7.没有进行饮食控制 单纯的运动让你的减肥效果减半！如果能够搭配健康又低卡的减肥饮食， 能够让你的运动效果加倍，你可以每天燃烧的热量，加上你的基础代谢，就能够得出你一天可以摄入的卡路里数，根据这个卡路里数来制定你的减肥食谱，能够让你的饮食和运动都达到减肥的最大效能！

　　你看，这段话虽然有点啰嗦，但是道理是硬邦邦的。我以前就是典型的“练得苦，吃得补”。跑完步奖励自己一杯奶茶，觉得这是应得的。可是一杯奶茶的热量，可能需要你跑上一个小时才能消耗掉。你辛辛苦苦跑了一小时一杯奶茶就全回来了这还有什么意义呢？这就像是你辛辛苦苦赚了一百块钱，转头就花了两百块，你还能存下钱吗？减肥也是一样的道理，热量赤字才是王道。

而且，错误的饮食观念也很可怕。很多人错误认为只吃蔬菜水果，少吃肉或者不吃肉就可以所以呢会选择水果蔬菜沙拉作为自己的主食。但是很多人却没有选对沙拉酱，市面上一些沙拉酱只要两三勺，热量就会比一瓶可乐的热量还高。总而言之，保持运动的时候，也要有科学合理的饮食规划，只有这样长期坚持下去，才能达到减肥的效果。别再被那些所谓的“健康食品”骗了看看配料表，看看热量表，别让沙拉酱成为你减肥路上的绊脚石。我有个朋友，天天吃沙拉，后来啊越吃越胖，就是主要原因是她放沙拉酱跟不要钱似的，简直是在喝油。所以管住嘴，真的比迈开腿还要难，但也更重要，ICU你。。

　　第五个大坑：缺水与喝水的艺术

水， 生命之源，也是减肥的神器。但是喝水也是有讲究的，不是你想怎么喝就怎么喝。 看好你哦！ 我以前要么不喝水，要么一口气灌下去，后来啊运动的时候特别难受。

3、 缺水这会直接影响你的运动表现和代谢。如果身体缺水，脂肪燃烧的效率就会降低。但是除了食物以外你的同样需要补充水分。不过千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水，主要原因是喝太多的水会导致你在运动中痉挛。只要小喝喝一杯水就可以了。这个度真的很难把握， 我以前就是不知道这个，运动前喝了一大瓶水，后来啊跑到一半，胃里晃荡晃荡的，差点吐出来而且真的很容易抽筋，那种滋味，谁试谁知道，掉链子。。

而且，运动后补水也很重要。不能等口渴了再喝，主要原因是当你感到口渴的时候，身体已经严重缺水了。但是也不能喝那些含糖饮料，那就前功尽弃了。要喝白开水，或者淡盐水。这听起来很简单，但做起来真的需要毅力。有时候运动完，特别想喝冰可乐，那种气泡冲进喉咙的感觉，简直爽翻天。但是你要忍住！你要告诉自己，喝下去就是糖，就是脂肪！只能喝水，哪怕再难喝，也要喝。这真的是一种修行，一种对欲望的克制。只有控制好了水分的摄入，你的身体才能像一台润滑良好的机器，高效地燃烧脂肪，纯属忽悠。。

　　第六个大坑：睡眠不足，代谢崩溃

真香！ 这一点，我真的是深有体会。作为一个夜猫子，我以前经常熬夜刷手机，看剧，不到凌晨一两点绝不睡觉。然后第二天早上又要早起晨练，后来啊就是整个人浑浑噩噩，像行尸走肉一样。

离了大谱。 锻炼固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。这真的不是开玩笑的。睡眠不足会影响你的激素分泌， 特别是皮质醇，这种压力激素会让你拼命想吃高热量食物，而且还会分解你的肌肉，降低你的基础代谢。也就是说你熬夜越久，你的身体就越容易囤积脂肪，越难消耗热量。

5、 睡眠不足这简直是减肥的头号杀手。我以前就是不信邪，觉得少睡一会儿没什么大不了白天补觉。可是白天的补觉怎么能和晚上的深度睡眠相比呢？而且，睡眠不足还会让你精神萎靡，运动的时候根本提不起劲，动作变形，效率低下甚至容易受伤。 换个赛道。 可不仅仅是给人精神萎靡的情况,而且可能会进一步影响到气血运行,也是很糟糕的事情。@三天两头w:为什么我是前五条都中,后两天刚好相反2018-11……你看， 网上有这么多人都中招了我怎么能幸免呢？

所以想要减肥效果好，先把觉睡好！别再熬夜了别再刷那些无聊的短视频了。早点睡觉，让你的身体得到充分的休息和修复，这样你的代谢才能正常运转，你的脂肪才能被有效燃烧。这真的是最轻松，也是最容易被忽视的减肥方法了。睡个好觉，比跑十公里还有用，真的，摸鱼。。

　　第七个大坑：枯燥的计划与放弃的念头

琢磨琢磨。 再说说一点， 也是让我无数次半途而废的原因，就是太无聊了！真的，每天重复同样的运动，同样的路线，同样的动作，简直让人抓狂。我以前就是每天跑步，跑啊跑，跑啊跑，跑到后来看到跑鞋就想吐。

6、 锻炼计划太枯燥这会让你的大脑产生抗拒心理。如果你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动，这会使你很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼，比如和你最喜欢的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。让你的晨练有趣又有吸引力，避免想要放弃的念头产生，在我看来...。

而且， 7、没有提前热身这也会让运动体验变差。由于是从睡梦中初醒，在你开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要。快走， 慢跑，爬楼梯，或跳跃运动不仅能让肌肉热身， 欧了！ 还能促进血液循环使你头脑清醒，这样可以降低主要原因是早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。如果一上来就猛练，不仅身体受不了心理上也会觉得运动是一件痛苦的事情。

试试水。 比如说,训练后不做伸展运动,会增加运动后肌肉的酸痛;不做力量训练,会降低减肥的效果使肌肉更不平衡.我们在锻炼的时候都会有喜欢做的运动,但忽略那些我们不愿做的运动会对身体造成伤害.单纯的运动让你的减肥效果减半!如果能够搭配健康又低卡的减肥饮食,能够让你的运动效果加倍,你可以每天燃烧的热量,加上你的基础代谢,就能……

最后说一句。 你看， 运动是个系统工程，不是随便动动就行的。如果你是学生或者上班族， 每天清晨按下闹钟，抑制睡懒觉的冲动从被窝里爬起来锻炼身体，是一件极其值得佩服的事。不过有些习惯可能会让你的辛苦徒劳无功。你需要注意这7个方面才能让晨练达到想要的减肥或者健康的效果哦！

减肥运动后食欲不振精神不佳,可能由多种因素导致,包括运动过度、 营养失衡、心理压力、睡眠不足以及潜在疾病.个人 你猜怎么着？ 认为,运动是最好的减肥办法,每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动,还是会有不错的效果的.但是前提是你得做对啊！

主要原因是人体不储存蛋白质.它会经过脱氨基作用然后氧化分解供能...蛋白质也会转化成糖和脂肪....么... 说真的... 开玩笑的. 人体是需要各种各样的营养的,单吃什么都不行...而且不佳是怎么个不佳法.想减肥要多动才行....

　　私信TA在减肥的过程中,有一些细节如果不加以注意,可能会导致减肥效果不佳,甚至出现越减越肥的情况.细节: 忽视饮食控制:仅仅依靠运动而不控制饮食,可能会导致摄入的热量超过消耗的热量,从而阻碍减肥进程. 忽视生活习惯:如饭后马上喝汤、 熬夜和睡眠不足等,都可能影响减肥效果.

忽视运动的作用:单纯依靠饮食控制而忽视运动的作用,减肥效果可能会大打折扣.私信TA少吃油脂多吃蛋白质减肥效果不佳的原因如下: 蛋白质的消耗:蛋白质是身体不可缺少的物质,肌肉、骨骼、皮肤、头发等组织都是由氨基酸组成的,而氨基酸就是由蛋白提供的. 总的来说,要想通过饮食减肥取得良好效果,应该采取均衡的饮食策略,包括适量的蛋白质摄入,并...，功力不足。

　　运动减肥效果不好,主要原因是你没有把握住这4点现在这个世界上减肥的方法千奇百怪,但是真正健康有效的减肥方法只有一种,那就是通过运动瘦下来才是最健康的,虽然运动训练过程会非常累,但是通过运动塑造的身材是让人眼前一亮的,通过药物简单的方法减肥,身材让……

核心提示:减肥攻略建议大家动起来,而从不动到动,中间有许多容易被忽略的小细节能让你的运动速率加倍哦.大家都知道,运动减肥的效果无法在短时...，不如...

运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果。 功力不足。 .下面专家就来告诉大家为何你游泳减肥效果不佳。.可是不少人都抱怨为什么她们的游泳减肥效果不明显.

　　写了这么多， 感觉像是在倒苦水，但是这些都是我的真实感受啊。减肥这条路，真的太艰难了充满了各种陷阱和诱惑。这7个细节，每一个都是我用汗水换来的教训。如果你也在减肥，如果你也在迷茫，不妨看看自己是不是也踩了这些坑。别再傻傻地运动了动动脑子，注意细节，管住嘴，睡好觉，让运动变得有趣一点。虽然我现在还没瘦成超模，但我至少知道为什么以前没瘦了。

CPU你。 这就够了对吧？至少，我在变瘦的路上，不再是那个盲目乱撞的无头苍蝇了。希望你们也能早点避开这些坑，早日瘦成自己想要的样子。加油吧，减肥人！虽然过程很痛苦，但是为了好看的衣服，为了自信的笑容，这一切都是值得的，对吧？哪怕写得再烂，道理是这个道理，大家凑合看吧，反正我是把心里话都说出来了。