豆浆和牛奶哪个更适合健康减脂期间饮用？

拜托大家... 导读：豆浆和牛奶都是富含高营养的饮品，都为女性所熟知的经典减肥食品。那么到底哪种才更适合你，让你更瘦呢？下面我们一起看看豆浆与牛奶的减肥大pk，选出真正适合你的减肥食物吧。

牛奶：

我跟你说啊， 我阿姨王姐，她就是靠喝牛奶瘦下来的！以前她可真是愁死了体重一路飙升，什么节食、运动都试过了效果不明显。后来听一个老中医说她体寒，要多喝温热的牛奶滋补一下。后来啊呢？坚持了三个月，真的瘦了十几斤！而且皮肤也变得好多了！当然啦，她也注意控制饮食，晚上少吃东西，啥玩意儿？。

5.放越久营养素越低

牛奶的gi值极低， 只有25左右，比起豆浆的43，是更加有饱足效果的饮品。超商、超市随处都能买得到鲜奶、或即溶冲泡式奶粉，对外食族而言，便利性更高。气虚、容易倦怠?牛奶有很好的补气效果喔! 不过啊, 这种方便性也有个缺点, 就是买来的牛奶时间放久了, 营养价值会流失, 所以最好是买小包装的, 尽快喝完，搞一下...。

3.异黄酮调整女性荷尔蒙

牛奶在胃里的排空速度缓慢;砂糖可快速释放葡萄糖， 让血糖上升速度更快，刺激饱食中枢，2者都会产生饱足感, 有助降低食量。因黑糖含有丰富维生素及矿物质, 将砂糖改成黑糖是更聪明的选择喔! 我有个朋友就喜欢在牛奶里加点红糖,她说这样喝起来更香甜, 而且还能暖暖身子，离了大谱。。

2.钙及乳清蛋白帮助燃脂

牛奶会保护胃黏膜, 抑制胃酸分泌, 所以呢能有效减轻饥饿感。牛奶中的酪蛋白, 是增加肌肉不可欠缺的蛋白质, 可有效合成肌肉。 交学费了。 我记得以前上学的时候, 我们学校的田径队队员每天都要喝好多杯牛奶呢！他们说这样才能长肌肉.

5.注意胆固醇不宜与酸类食物合吃

怎么吃：微温牛奶钙质吸收率高, 稍加热再喝。 不过话说回来啊 , 加热的时候也要注意火候 , 不能把牛奶烧开 , 否则会破坏里面的营养成分，累并充实着。。

豆浆：

说到豆浆嘛…我妈年轻的时候就是靠着每天早上喝一杯黑豆浆保持身材的！她总是说：“女人嘛就要多喝豆浆！ 精神内耗。 ” 我小时候不太爱喝豆浆的味道有点怪怪的 ，但是现在长大了感觉它真不错 。

2.洗净肠道清除宿便

黄豆富含维生素、 矿物质及膳食纤维, 大豆配醣体能使肠壁光滑、排除宿便。还有啊, 大豆寡糖不被胃吸收, 会直送到大肠 , 帮助比菲德氏菌活化肠道. 我经常便秘 ， 一句话概括... 后来开始每天早上喝一杯热腾腾的豆浆 ，感觉整个人都轻松多了!

要我说... 用餐前血糖度降低 , 当饥饿感上升 , 吃东西速度变快 , 使进食量增加 , 再说说造成肥胖 。这就像一个恶性循环一样 。

1.促进脂肪分解降低胆固醇

原理：豆浆之所以成为医生及营养师大力推崇的营养品 ， 乃因大豆营养素对调整女性荷尔蒙 、防范高血压 、心脏病等疾病有神奇功效 。我听说我的表姐就是主要原因是长期患有高血压 ，所以医生建议她每天都要喝一杯无糖豆浆 ，你看啊...。

6.痛风肾病患者不宜

黄豆性平 、 甘苦 、偏寒 ，是产气食物 ，胃寒 、脾虚易腹泻 、胀气的人 ，不宜饮用 。黄豆含有嘌呤 、磷 。嘌呤是亲水物质 ，黄豆磨成浆后 ，嘌呤含量倍增 ， 原来如此。 不宜嘌呤代谢障碍所导致的痛风患者 。磷由肾脏排除 ，肾功能不良的病人宜忌口 ，以免磷质堆积 。我有个邻居叔叔就得痛风 ، 他平时都不敢喝太多豆腐脑或者酱油

其他营养成分:牛奶中的钙质含量比豆浆更高

这对于骨骼健康非常重要 .私信TA在减肥期间 , 早上喝豆浆和牛奶的选择可以根据个人的需求和偏好来决定 . 其实一杯牛奶和一杯豆浆的致肥程度区别并没有很大 , 大家在减肥过程中不用过于纠结 , 反而是要根据自己的身体适应情况去选择 , 这样才能在保证健康的前提下瘦下去 .

加分秘诀

• 加分秘诀：加入黄豆粉可以补充缺乏纤维素
• 搭配水果搅拌后饮用

4.乳糖不耐症者不宜 患者可改吃乳糖较低起司或者已经分解乳糖优酪乳/优格缓解症状.