超易反弹减肥4招，有哪些潜在风险千万要警惕？
不夸张地说... 哎，减肥这事儿，真是让人头大！我阿姨王婶儿就说过她年轻时候为了穿上漂亮的旗袍，那是拼了老命的节食，后来啊呢？瘦是瘦下来了可是一复工就一下子胖回来了还比以前更难瘦！你说气不气人！想想我自己的经历也差不多。好不容易鼓起勇气开始减肥，看着体重秤上的数字一点点下降，心里那个美滋滋啊！可好景不长，稍微放松一点，吃多了两口零食，体重就蹭蹭往上涨。简直是人生一大悲剧！今天就跟大家唠唠那些看似简单却暗藏杀机的减肥方法。
节食：快速见效的陷阱
节食啊，那可是最古老的减肥方法了。想当初我刚开始减肥的时候也是这样想的：少吃就是王道！一天只吃一个苹果和一杯绿豆汤…后来啊呢？刚开始几天确实瘦了点儿，感觉自己简直是女王大人。但是没过多久我就发现不对劲了。每天都饿得前胸贴后背的，心情烦躁得要命。而且更可怕的是一看到美食就控制不住自己想吃东西的欲望。晚上做梦都梦到烤肉、火锅、奶茶…简直是折磨啊！后来实在忍不住了 偷偷溜出去吃了碗麻辣烫…
就这？ 节食越厉害或越久，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到再说说即使每天只吃一点点，体重都掉不下来。
不断在“节食”与“失败”间循环的减肥经验 ， 将使身体长期处于“忍受饥饿”的状态中，影响大脑下视丘饱食中心功能，无法判断何时“真的饱了”，所以减肥后常会吃得比以前更多却仍不满足，请大家务必...。
在刚开始节食的一两周内， 体重会迅速下滑，但接着人体的调节系统会 不忍卒读。 对节食所造成的能量短缺做出反应——降低细胞代谢率以减少能量的消耗。
也许你早已试过各种减肥秘方,却总在瘦身过程中安慰自己“反正辛苦熬了这么久,多吃一点有啥关系!”这么想,那你可就大错特错了!，我直接好家伙。
断食和恶性节食：溜溜球效应
断食和恶性节食更是糟心！我有个朋友小丽就是这样搞的。她为了尽快瘦下来直接断食三天！后来啊呢？三天之后她像饿死鬼一样狂吞东西…短短几天就胖回去了不说还多胖了几斤!这就是所谓的“溜溜球效应”，体重就像一个被玩坏的溜溜球一样忽上忽下。而且长期断食还会导致营养不良、免疫力下降等问题。
运动：小心选择才能避免增肥
琢磨琢磨。 很多人觉得运动是最好的减肥方式。其实不然!有些运动方式反而会让人变胖!我有个同事老张特别喜欢跑步,他每天晚上都要跑个十几公里。刚开始他还挺开心的,觉得自己的身体越来越好了.但是没过多久他就发现自己越来越壮实了...裤子也越来越紧了!后来他才知道原来跑步这种有氧运动虽然可以燃烧脂肪,但是也会增加肌肉量.而肌肉比脂肪重得多,所以他虽然瘦下来了,但是体重并没有减少.
有些运动方式会增肥
瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪故这类运动对减肥无益。
有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低以水煮青菜或一两片面包果腹。但是最新节食减肥研究却显示减重时一天吃一餐总热量是500卡和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人减重的程度和速度完全一样少吃并没有使人的减重速度更快，我开心到飞起。
超过30分钟的运动无益于减肥
而且如果你的运动时间太长或者强度太低的话也会适得其反.主要原因是长时间低强度的运动会让身体 多损啊！ 分泌一种叫做皮质醇的激素.这种激素会分解肌肉来提供能量.而肌肉少了自然就会降低基础代谢率.
低卡饮食：看似科学实则暗藏玄机
低卡饮食嘛听起来挺靠谱似的.可是呢?如果你的热量摄入太低的话也会让身体进入“饥饿模式”.到时候身体就会拼命地储存脂肪来应对可能出现的饥荒.你想想看是不是很可怕?，换个思路。
注意：
- 避免“长出新脂肪”， 并且维持迅速有效的代谢率以燃烧旧脂肪
- 节食期间如果每周能做3次以上的有氧运动 ，或其他持续性的运动就能一直维持快速的代谢率
快速反弹型减肥法
- 不吃米饭减肥法反弹率35%。白饭、面包等碳水化合物摄入过多确实是让人发胖的原因