如何通过牢记最优运动时间，让减肥效果更加显著呢？
哎呀，今天又是那个不想动的一天呢。你知道吗？减肥真的是一件超级超级痛苦的事情，简直比吃榴莲还难受，不对，榴莲还是挺好吃的。说起来 我那个邻居小王，前两天跟我哭诉，说他怎么减都减不下去，肚子上的肉肉一坨一坨的，像极了发酵过度的面团。我就跟他说你肯定是时间没选对！真的，时间太重要了比选对象还重要！
我跟你交个底... 导读：饭后运动害处多。从健康角度讲， 会刺激肠胃，使血流分配紊乱；从减肥的角度讲，也会影响运动效果，抑制脂肪分解，减肥效果不明显。那么什么时间才是最好的减肥时间呢？
其实吧，我也不是很懂，但是我看网上那些专家都这么说。专家说啥就是啥呗，反正我们也没办法去验证，对不对？就像那个谁说的， 捡漏。 信则有不信则无。但是吧，我觉得还是有点道理的，毕竟我有一次吃完饭立马去跑步，后来啊差点没把肠子都吐出来真的，不骗你。
那个让人想吐的饭后运动
真的，大家千万别学我，脑子一热就去运动。特别是刚吃完那种自助餐， 什么红烧肉、烤鸭、冰淇淋塞了一肚子，然后觉得自己罪恶深重，马上要去健身房赎罪。 对吧，你看。 后来啊呢？还没跑五分钟，胃里就开始翻江倒海了。那种感觉，就像是有个搅拌机在里面工作，还是那种带刀片的那种，嗡嗡嗡的。
刺激肠胃
先说说是饭后的一段时间应避免运动。主要原因是饭后运动会：
你看，专家都这么说了。我当时就是不信邪。我觉得我身体好，没事。后来啊呢？真的是自作孽不可活。那天我在公园里跑着跑着，突然就觉得胃里一阵抽搐，然后就是一阵恶心。我赶紧冲到垃圾桶旁边，哇哇大吐。旁边那个遛狗的大爷看我的眼神，就像看个外星人一样，特别嫌弃。我当时真的想找个地缝钻进去，太丢人了！
饭后运动害处多
这不仅仅是丢人的问题，是真的伤身体啊！我们的肠胃就像个娇弱的小公主， 你刚给它塞了一堆好吃的，它正准备慢慢消化呢， 我倾向于... 你突然带着它去蹦迪，它能受得了吗？肯定受不了啊！它要抗议，它要罢工，它要让你知道谁才是老大！
影响运动效果
太坑了。 吃饱饭后进行运动， 会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
胃痉挛啊！朋友们！那个痛，真的，谁痛谁知道。就像有人拿着一把钳子，狠狠地夹你的胃肉，还拧两圈。我当时就蹲在地上，起都起不来。还是那个遛狗的大爷好心，帮我叫了救护车。虽然再说说没去成医院，休息了一会儿就好了但是那个阴影，真的太大了。从那以后我再也不敢吃完饭马上运动了。
而且啊，你以为你运动了就能瘦？天真！太天真了，交学费了。！
下面就来为大家介绍最优运动时间段。
这个时间段真的很玄学。有时候我觉得早上运动好，有时候觉得晚上运动好。但是吧，根据那些所谓的科学研究，好像是有定论的。虽然我也不太信科学，毕竟科学总是变来变去的，今天说这个好，明天说那个坏。但是吧，咱们还是来看看，万一有用呢？对吧？死马当活马医嘛，别纠结...。
抑制脂肪分解
研究发现，高强度运动可在正餐后三小时进行;中度运动应该安排在饭后两小时进行;轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
YYDS！ 看到这里我就头大了。还要算时间？我连自己几点睡觉都算不清楚，还要算饭后几小时？这也太麻烦了吧！但是为了瘦，为了能穿进那条S码的小裙子，我忍！我算还不行吗？
饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行，官宣。。
胰岛素这个东西，真的是个双刃剑。它帮你降血糖，但是它也帮你存脂肪。你说气人不气人？刚吃完饭，胰岛素哗啦啦地分泌，就像个勤劳的搬运工，把吃进去的热量都搬到脂肪细胞里去存起来。这时候你去运动，身体一看，哎呀，有现成的糖分可以用，就不去动脂肪了。那你不是白运动了吗？真的是赔了夫人又折兵，绝绝子！！
搞起来。 所以啊，一定要等胰岛素下去了脂肪才开始燃烧。这就像烧火一样，你得先把那些容易烧的柴火烧完了才去烧那些硬木头。脂肪就是那个硬木头，难烧！
最优运动时间段
好了重头戏来了。大家竖起耳朵听好了 拿小本本记下来这可是我呕心沥血出来的经验之谈， 搞起来。 虽然大部分都是抄来的，但是也是经过我大脑加工过的，绝对原创！
血流分配紊乱
人体进食后体内副交感神经易受到抑制， 此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣，恕我直言...。
绝绝子！ 这个副交感神经又是什么鬼？反正就是管休息消化的。你刚吃完饭，它正高兴呢，准备好好休息一下后来啊你非要起来运动，把它给抑制住了。它一生气，就不给你好好干活了。你的身体就会乱套，血流分配就会紊乱。
心情复杂。 只要坚持3周就可见到明显减肥效果。 如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考: 1.普通散步法 ......
步行！对，就是走路！这个最简单了。不用花钱，不用办卡，不用看教练的脸色。只要两条腿勤快点，哪里都是健身房。我那个朋友小李，就是靠走路瘦了二十斤！真的，不骗你！她每天下班都不坐车，走回家，大概走了一个小时吧。坚持了半年，现在整个人都小了一圈，气色也好了很多。我都羡慕死了可是我太懒了坚持不下来。
上午时段：早餐后3小时至午餐前；
上午这个时间吧，我觉得还行。但是吧，对于我这种上班族真的很难实现。早上八点吃完早饭，十一点才能运动。那时候还在上班呢！难道我在办公室里做深蹲吗？老板肯定会以为我疯了。或者去厕所里做？那也不太卫生啊。所以这个时间段，只适合那些自由职业者，或者家庭主妇。哎，羡慕她们，可不是吗！。
晚间时段：晚餐后3小时至睡前。
晚上这个时间，我觉得更不靠谱。吃完晚饭都七八点了再过三个小时都十一点了！那时候我都准备睡觉了谁还有力气运动啊？而且晚上运动太兴奋了容易失眠。我试过一次 晚上九点去跳操，跳完回来精神得像打了鸡血，躺在床上翻来覆去睡不着，第二天顶着两个大黑眼圈去上班，被同事笑话了一天。太惨了。
恳请大家... 吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收， 夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
动手。 你看，这就是为什么不能饭后马上运动的原因。血液不够用啊！身体里的红细胞就像一群忙碌的小蚂蚁， 本来都在胃里帮忙搬食物，你突然叫它们去肌肉那里搬氧气，它们就懵了。到底去哪里？哪里都需要它们！它们就会乱套，到处乱跑。后来啊就是胃里的食物没消化好，肌肉也没得到足够的氧气，两头不讨好。
我觉得下午这个时间段最靠谱！真的！下午三四点钟，正好是工作最累的时候，脑子转不动了身体也僵硬了。这时候起来运动一下简直太爽了！既能提神醒脑，又能燃烧脂肪。而且离晚饭还有一段时间，运动完正好可以吃点清淡的，完美，破防了...！
我以前的公司，有个同事特别自律。每天下午四点，准时去楼下跑步。风雨无阻。后来她跳槽去了阿里听说现在混得风生水起。我觉得肯定跟她坚持运动有关系。运动的人，气场都不一样，特别阳光，特别有活力。我就不行，我每天下午四点，准时开始摸鱼，刷手机，吃零食。所以我现在还是个小职员，唉，被割韭菜了。。
我的悲惨减肥史
说到减肥，我真的有一肚子苦水要倒。从小到大，我就没瘦过。小时候大家都说我可爱，胖乎乎的像年画娃娃。 复盘一下。 长大了就没人说我可爱了都说我壮。壮！这个词对女孩子太残忍了！
大学的时候，我下定决心要减肥。那时候真的是拼了命了。每天只吃一个苹果，饿了就喝水。晚上去操场跑十圈。后来啊呢？坚持了一个星期， 精神内耗。 晕倒在食堂里了。被同学抬去医务室，医生说我低血糖，狠狠地骂了我一顿，说我不要命了。从那以后我就再也没敢节食了。
后来工作了压力大，更是控制不住嘴。每天加班到深夜，只有吃点好吃的才能安慰自己受伤的心灵。于是体重就像坐了火箭一样，蹭蹭往上涨。每次买衣服，都是我最痛苦的时候。看着那些漂亮的小裙子，只能望洋兴叹。再说说只能去大码专卖店，买那些松松垮垮的衣服，把自己裹得像个粽子，挖野菜。。
我也试过各种减肥药，什么左旋肉碱，什么酵素，什么咖啡霜。钱花了不少，效果一点没有。有的还让我拉肚子，拉得虚脱。真的是交了好多智商税。现在想想，那时候真是太傻了。
弄一下... 直到后来我遇到了现在的健身教练。他跟我说减肥不能急，要循序渐进。最重要的是要找对方法，找对时间。他说人体是有生物钟的，不同的时间段，身体的状态是不一样的。在身体最燃脂的时候运动，事半功倍；在身体需要休息的时候运动，事倍功半。
官宣。 他给我制定了一个计划，就是按照那个“最优运动时间段”来的。让我在下午三四点的时候去健身房。刚开始我也很难坚持，毕竟还要上班。但是后来我发现，那个时间段运动完，晚上的食欲都变好了但是不会想吃那些油腻的东西，只想吃点蔬菜水果。而且睡眠质量也提高了。坚持了两个月，我真的瘦了十斤！十斤啊！朋友们！对于我这种易胖体质简直是奇迹！
除了时间， 心态也很重要
好家伙... 指望今天运动了明天就瘦成一道闪电。那是不可能的。
我见过太多人，一开始雄心壮志，办了健身卡，买了全套装备。后来啊去了三天累了放弃了。 好吧... 卡成了洗澡卡，装备成了睡衣。这样肯定不行啊！
你要学会享受运动。不要把它当成一种任务，一种负担。把它当成一种生活方式，一种放松的方式。运动的时候， 躺平... 听听歌，看看剧，或者什么都不想，就感受汗水流过皮肤的感觉。那种感觉，其实挺爽的。
还有，不要过分纠结体重秤上的数字。有时候体重没变，但是你的体脂率下降了你的肌肉量增加了你的身材变好了。这才是最重要的。我们要的是健康，是美，不是那个干巴巴的数字，一言难尽。。
我以前每天都要称体重，重了一点点就心情不好，轻了一点点就开心得不得了。情绪完全被那个数字控制了。后来我想通了何必呢？只要我穿衣服好看了身体有劲了不就行了？现在我把体重秤收起来了一个月才称一次。心情反而好了很多，减肥也更容易坚持了，内卷。。
那些年我踩过的坑
既然说到这里了我就再多啰嗦几句，给大家避避坑。这些都是我用血泪换来的教训啊，本质上...！
第一，不要迷信局部减肥。什么瘦腿霜、瘦脸仪，都是智商税！脂肪是全身性的，你动哪里哪里就瘦，那是骗人的。你想瘦肚子，就得全身减。没有捷径可走。
不错。 第二，不要过度依赖有氧运动。跑步是不错，但是一直跑，肌肉会流失，基础代谢会降低。到时候稍微吃一点，就反弹了。要力量训练和有氧运动结合起来。举铁真的很重要！虽然女孩子怕练成金刚芭比，但是放心吧，没那么容易的。稍微练点肌肉，线条会更好看，皮肤也会更紧致。
第三，不要熬夜！熬夜真的会胖！真的！我每次熬夜，第二天都会特别想吃高热量的东西。而且熬夜会影响激素分泌，让你更容易囤积脂肪。所以想要瘦，早点睡，不地道。！
第四，不要吃太咸！盐分摄入过多，身体会水肿。本来不胖， 与君共勉。 肿起来就显胖。所以饮食要清淡，少油少盐。
关于饮食的那些事儿
说完了运动，咱们再说说吃。毕竟三分练七分吃嘛。 牛逼。 你运动得再辛苦，要是管不住嘴，也是白搭。
我以前是个无肉不欢的人，每顿饭都要有肉，没有肉就感觉没吃饱。而且特别喜欢吃甜食，奶茶、蛋糕、巧克力，来者不拒。后来啊就是胖成了球，调整一下。。
后来教练让我调整饮食结构。让我多吃蛋白质，多吃蔬菜，少吃碳水。刚开始真的很难受，觉得嘴里没味。但是坚持了一段时间，发现身体真的变轻盈了。而且皮肤也变好了不像以前总是油光满面的，栓Q了...。
现在我的早餐一般是两个鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包。午餐就是一些鸡胸肉、鱼肉，加上一大份蔬菜。晚餐就更简单了有时候就是一个沙拉，或者一根玉米。虽然看起来很寡淡，但是习惯了之后觉得这样吃其实挺舒服的，肠胃没有负担，划水。。
当然也不是完全不能吃好吃的。有时候也会奖励自己一顿欺骗餐。比如周五晚上，去吃顿火锅，或者喝杯奶茶。这样既能满足口腹之欲，又能让自己坚持下去。毕竟人生苦短，不能太亏待自己嘛。
给懒人的运动建议
我知道，很多人跟我一样，懒。真的懒。能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。对于这种懒人，有没有什么好的运动建议呢，真香！？
有！当然有！
我当场石化。 先说说能走楼梯就不坐电梯。每天多爬几层楼梯，对心肺功能很好，也能消耗不少热量。我以前住五楼，每天爬上爬下腿都练出来了。
接下来多做家务。扫地、拖地、擦窗户，这些都是很好的运动。既能把家里收拾干净，又能减肥，一举两得。我每次大扫除完，都累得一身汗，感觉比去健身房还累。
瞎扯。 利用碎片时间运动。比如等公交车的时候，做做踮脚尖；看电视的时候，做做深蹲；刷牙的时候，做做提肛。这些小动作，积少成多，效果也是很可观的。
再说说找个伴。一个人运动很难坚持，但是如果有个人陪你一起，互相监督，互相鼓励，就容易多了。我和我的闺蜜，就经常约着一起去跳广场舞。虽然被大妈们嫌弃动作不协调，但是我们跳得很开心啊！
一下别嫌我啰嗦
好了说了这么多，口水都快干了。咱们再来回顾一下重点。
第一，饭后千万别马上运动！特别是刚吃饱的时候，一定要休息！休息！再休息！至少等一个小时最好是两个小时或者三个小时。 极度舒适。 不然你的胃会抗议的，你的脂肪也不会分解的。
第二，找对时间。上午、下午、晚上，总有一个时间段适合你。如果你是上班族，那就利用下午的时间； 补救一下。 如果你是自由职业者，那就看你自己心情。反正就是要在身体状态最好的时候去运动。
第三，坚持！重要的事情说三遍。三天打鱼两天晒网是不行的。一定要养成习惯。就像每天刷牙洗脸一样，把运动当成生活的一部分，容我插一句...。
第四，保持好心态。不要急功近利，不要主要原因是没效果就放弃。 你看啊... 减肥是一个漫长的过程，只要坚持下去，你一定会看到变化的。
其实吧，写这篇文章，也是为了激励我自己。最近我又有点松懈了总是找借口不去运动。今天写完这篇，我觉得我又充满了动力！明天下午，我一定要去健身房！一定要去！谁拦我我跟谁急，我持保留意见...！
希望看到这篇文章的朋友们，也能行动起来。不要光看不练，那是假把式。 醉了... 让我们一起动起来为了更美好的自己，为了更健康的身体，冲鸭！
再说说祝大家都能瘦成一道闪电，亮瞎那些曾经看不起我们的人的眼！加油，破防了...！