如何做到吃饭不挨饿同时还能有效减肥呢？

第一章：那个关于饥饿的夜晚与胡萝卜的救赎

走捷径。 天哪，我真的快疯了。你们知道那种感觉吗？就是肚子里的馋虫像是有几百只小手在抓挠你的胃壁， 那种空虚感，那种仿佛能把灵魂都吸进去的饥饿感，简直让人绝望。我以前减肥的时候，总是觉得自己是个苦行僧，每天看着那些绿油油的菜叶子，眼泪都要掉进碗里了。但是我想告诉大家的是减肥真的不一定要这么惨！真的！我们要学会和身体做朋友，而不是做敌人。

人体血糖降低会出现饥饿感， 这时食用适量的胡萝卜泥能迅速升高血糖，让大脑有饱腹感，使后续食物摄入量减低。 胡萝卜的热量低， 50g只有37大卡；它含的糖几乎是游离的，能被肠道迅速吸收， 太刺激了。 所以呢饭前或者饥饿时吃点胡萝卜泥，便可轻松享受减肥。 2 合理主食的摄入 不吃主食容易使我们缺钾，钾元素在我们体。这可是有科学依据的哦，不是我在瞎编乱造。

我记得有一次我饿得头晕眼花，手里抓着一根胡萝卜，就像抓住了救命稻草。我一边啃一边想，这根红色的根茎植物，难道就是上天派来拯救我们这些胖子的天使吗？众所周知其根富含胡萝卜素、 蔗糖、葡萄糖、淀粉以及钾、钙、磷等，食用后经肠胃消化分解成维生素A， 说到底。 能防治夜盲症和呼吸道疾病。胡萝卜还具有抗癌功效。 想减肥的MM们，福音来啦，多吃胡萝卜还可以帮助减肥哦，让我们既不用挨饿，又能变得瘦瘦的。小白鼠实验发现，饭前喂食少量胡萝卜与未喂食胡萝卜的小鼠比较，前者会剩下部分饲料，后者会将饲料吃光。

你看，连小白鼠都知道要适可而止，我们人类为什么就不能聪明一点呢？那个小白鼠的故事真的触动了我。我想象着那些小白鼠， 一群吃得饱饱的，懒洋洋地躺在笼子里晒太阳；另一群呢，饿得嗷嗷叫，看到饲料就往死里吃。这简直就是人生的写照啊！我们不想做那只饿死鬼投胎的小老鼠，我们要做那只优雅的、懂得控制食欲的小老鼠。所以 听我一句劝，去超市买点胡萝卜吧，生的煮的都行，打成泥更好，塞进嘴里让那种甜丝丝的味道安抚你躁动的胃。

关于那些被我们忽视的吃饭细节

除了吃什么怎么吃也是个大学问。真的，我以前吃饭就像打仗，风卷残云，五分钟解决战斗，后来啊呢？还没感觉到饱，就已经撑得不行了。 我给跪了。 然后就是无尽的悔恨。后来我才知道，原来吃饭也是要讲究节奏的，就像跳舞一样，要有慢板，要有快板，不能一直狂奔。

一边,通过放慢吃饭的速度、细嚼慢咽,还可以增加食物对口腔的刺激,让人更多感受到食物的口感与滋味,增加满足感。在享受食物味道...... 你想想， 一块红烧肉，如果你狼吞虎咽，它就是一块油腻的脂肪； 一句话概括... 如果你细嚼慢咽，你就能尝到肉皮的Q弹，肉汁的鲜美，那种层次感，那种幸福感，真的会让你少吃很多。主要原因是你的大脑会反应过来：“哦，我已经吃到了好东西，我很满足了。”

众所周知,细嚼慢咽能让我们吃得少,主要原因是吃饭速度慢了,待葡萄糖被消化吸收,血糖升高后我们就有了饱腹感,但是这个过程需要20-30分 将心比心... 钟.想减肥的MM们,福音来啦,多吃胡萝卜还可以帮助减肥哦,让我们既不用挨饿,又能变得瘦瘦的.如何清理烧水壶的水垢2019.05.16.

我爱我家。 哎呀， 说到这里我突然想起来我家那个烧水壶，上面全是水垢，看着就恶心。这跟减肥有什么关系呢？其实关系大了！你看，水壶如果不清理，烧出来的水都不好喝，身体里的毒素排不出去，怎么能瘦呢？所以我们要像清理水壶一样清理我们的身体。把那些多余的油脂、垃圾食品，统统像水垢一样清理掉。虽然清理水垢很麻烦，要用醋泡，要刷洗，但是为了健康，为了那一杯干净的水，这一切都是值得的。减肥也是一样， 虽然过程有点繁琐，要细嚼慢咽，要等那个该死的20分钟，但是当你看到镜子里那个苗条的自己，你会觉得一切都值了。

我裂开了。 对于食物我们应该慢慢品尝,细嚼慢咽、减慢吃饭速度,能使我们在大脑发出 饱了 信号时吃得更少.胡萝卜的热量低,50g只有37大卡;它含的糖几乎是游离的,能被肠道迅速吸收,所以呢饭前或者饥饿时吃点胡萝卜泥,便可轻松享受减肥。. 这句话我再说一遍，主要原因是真的很重要！重要的事情说三遍！胡萝卜！细嚼慢咽！饱腹感！这三个词就是减肥界的“三字经”，每天念叨几遍，体重自然就降下来了。

第二章：那些年我们踩过的坑与魔芋的传说

离了大谱。 减肥这条路，真的是充满了坑。我以前什么傻事都干过。除了节食,我们也曾听说过一些其他的 神奇 减肥法,比如:苹果减肥法、 阿特金斯减肥法、过午不食....一边,还应尽量多吃蔬菜以补充纤维素和维生素,西兰花、菠菜、卷心菜、芹菜、西红柿、胡萝卜、菌类都是饭桌上的常客,芦笋作为近些年备受推崇的健康食物对于国内的人群...

很棒。 你们试过苹果减肥法吗？我试过。天看到红色的东西就想吐。那种感觉，真的生不如死。而且一旦恢复饮食，体重反弹得比弹簧还快，简直让人怀疑人生。还有那个过午不食，饿得晚上睡不着，半夜爬起来找东西吃，后来啊吃得比白天还多。这些都是血泪史啊！

所以我们真的要科学一点，不要盲目跟风。专家们在减肥食谱里将两餐改回三餐,一边还加了两次的餐点.腹式呼吸能增加人体单次呼吸摄入的氧气量,帮助人体排出体内的废气、浊气,有效... 看到了吗？专家都说了要吃三餐，还要加餐！这简直是吃货的福音啊！但是加餐不是让你吃薯片炸鸡，而是要吃对东西，本质上...。

他急了。 本身就食量大的减肥者可以选择魔芋、 坚果、西兰花沙拉这些食品来增加自己的饱腹感,一边保证每天的基础热量供应.众所周知,按时按点的吃饭,可... 魔芋这东西，真的是神物。它热量极低，几乎为零，但是吃到肚子里会膨胀，让你觉得饱饱的。虽然口感有点像橡胶，但是为了瘦，这点牺牲算什么呢？加点调料，煮一煮，也能变得美味起来。坚果呢，虽然热量高，但是营养丰富，吃几颗就能解馋，还能提供优质脂肪。西兰花沙拉，清爽可口，简直是减肥餐里的清流。

但是这其实是不健康的习惯哦,特别是对于想减肥的人群,晚饭是要尽量少吃尽量清淡才对哦.饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑制胃口非常有效.下面是营养学家为30-60岁的白领工作者提供的减肥食谱:. 晚饭这顿， 戳到痛处了。 真的是很多人的死穴。白天忙得像狗，晚上终于有时间了不得好好犒劳一下自己？于是火锅、烧烤、小龙虾轮番上阵。后来啊呢？肚子上的肉肉也跟着长起来了。

我们要学会控制晚饭。少吃，清淡。饭前喝水，这个方法虽然老土，但是真的管用。水把胃填满了自然就吃不下那么多了。这就像是一个物理填充法，简单粗暴，但是有效。营养学家都这么说了我们还有什么理由不听呢？毕竟人家是专业的，我们只是瞎折腾的业余选手，得了吧...。

营养均衡才是王道， 别再瞎折腾了

很多人减肥就是不敢吃肉，不敢吃油，天天水煮菜，后来啊脸都蜡黄了大把大把地掉头发。这哪里是减肥，简直是慢性自杀！我们要的是健康的美，不是病态的瘦，我CPU干烧了。。

3 营养元素摄入要全面要均衡。 对于减脂期的饮食， FitTime建议大家采用442的比例去安排，即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪。而每克碳水化合物、蛋白质、脂肪则分别可提供4kcal、4kcal、9kcal热量。大家可以从网上搜索日常所摄入的食物中的营养成分含量，以便于规划你的饮食摄。 这个442法则，大家一定要记在小本本上。碳水、蛋白、脂肪，一个都不能少。碳水是大脑的能量来源， 不吃碳水你会变傻；蛋白质是肌肉的原料，不吃蛋白你会没力气；脂肪是激素的合成基础，不吃脂肪你会内分泌失调，痛并快乐着。。

蔬菜热量低、营养丰富,也是减肥的好手,必选的食物。.在平时生活中适当多吃些柚子,不仅不会导致肥胖以及血糖升高,一边还具有降血糖的功效.减肥的朋友当然要吃低糖的水果,柚子、 猕猴桃、柠檬等都可以. 蔬菜和水果， 可不是吗！ 这两个是永远的好朋友。柚子这东西，虽然有点苦，但是降糖效果好啊。猕猴桃酸酸甜甜，维C满满。柠檬呢，泡水喝，美白又排毒。这些都是大自然赐予我们的礼物，我们要好好利用。

往白了说... 利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食，以减弱食欲。在起初1—2个星期内，可能会主要原因是食谱的改变而倍感困窘，但因为时间推移，这种感觉终究会消失殆尽。 6 表里调整 要坚信饮食习惯改变后;自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己：假如站立时身姿笔直，体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤。 刚开始改变饮食习惯，肯定会不习惯。嘴巴会寂寞，胃会抗议。但是坚持下来你会发现身体变得越来越轻盈。心理暗示也很重要，站直了！别驼背！穿束腰连袜裤虽然有点勒，但是看着自己被勒出来的小蛮腰，是不是又有了动力？

第三章：那些乱七八糟的减肥心得与生活琐事

减肥其实不仅仅是关于吃，还关于生活态度。有时候，生活中的那些小细节，小插曲，也会影响我们的减肥大计。比如心情不好的时候，我就想吃东西。这时候怎么办？去跑步？没力气。去睡觉？睡不着。那就只能靠意志力了。

实际上... 减肥晚餐怎么吃 减肥期间， 晚餐究竟怎么吃?低GI主食，GI值指的是血糖生成指数，反映了食物碳水化合物影响血糖浓度。吃东西后食物的碳水化合物会转化成葡萄糖，进入血液，让血糖升高。低GI值食物很难消化，转为葡萄糖速度要慢一些。饱腹感也比较强，可以减少进食量，控制热量。 如果血糖生成指数没。 低GI食物，这个概念大家一定要搞懂。简单就是让血糖升得慢一点的食物。血糖升得慢，胰岛素分泌就少，脂肪就不容易堆积。粗粮、杂豆、大部分蔬菜，都是低GI食物。晚饭吃这些，既不会饿，也不会胖。

有时候我在想，为什么减肥这么难？为什么好吃的都是高热量的？为什么炸鸡那么香，沙拉那么草？ 上手。 这大概就是上帝对胖子的考验吧。但是我们不能认输！我们要用智慧战胜食欲！

精彩推荐 更多美体资讯……小窍门紧急应对体重增加喝酸奶3个月脸上绝没小痘老鼠试验证明普洱茶超减肥魔芋能帮肌肤深层锁水进入... 看到这些推荐，是不是觉得眼花缭乱？喝酸奶、喝普洱茶、用魔芋护肤。这些方法都可以试试。反正也没坏处。普洱茶刮油，酸奶补益生菌，魔芋补水。多管齐下总有一款适合你。

太刺激了。 而这对要减肥的人来说是最可怕的事情,俗话说:管住嘴,迈开腿.每吃得更少,与此一边还能帮助你延长饥饿感的来临。. “管住嘴，迈开腿”，这句口号喊了多少年，可是真正做到的有几个？管住嘴太难了迈开腿太累了。但是如果我们能从细嚼慢咽开始，是不是就迈出了第一步？慢慢吃，享受食物，欺骗大脑，让饥饿感晚点再来。这难道不是一种智慧吗？

我还想说说那个腹式呼吸。专家提到了腹式呼吸能增加氧气摄入。这真的很有用。每天早上起床，或者晚上睡觉前，做几分钟腹式呼吸， 我比较认同... 感觉整个人都通透了。氧气是燃烧脂肪的必要条件，氧气足了脂肪才能燃烧得旺。这就像烧火一样，风助火势，氧气就是那个风。

请大家务必... 还有那个关于小白鼠的实验，我总是忘不了。那些小白鼠，它们不懂什么卡路里不懂什么GI值，它们只是单纯地听从身体的信号。我们人类有时候想得太多了反而失去了这种本能。我们被各种美食广告诱惑，被各种情绪左右，忘记了身体真正需要的是什么。也许我们应该向小白鼠学习，回归简单，回归本能。

那些关于食物的碎碎念

有时候，我会对着一块面包发呆。我想知道它进了我的肚子会变成什么。是变成能量让我去奔跑，还是变成赘肉贴在我的肚子上？ 呵... 面包是碳水的代表，也是减肥者的天敌。但是不吃面包真的快乐吗？那种麦香，那种松软的口感，真的是一种享受。

所以我们要学会选择。全麦面包，黑麦面包，这些就是我们的好朋友。它们虽然口感粗糙一点，但是健康啊。它们不会让血糖飙升，不会让你吃完就想睡觉。它们会给你持久的能量，让你精神饱满地应对工作和生活。

还有那个魔芋，我再多说两句。这东西真的是神奇。它本身没味道，但是能吸收别人的味道。煮火锅的时候放进去，它就是麻辣味的；炒菜的时候放进去，它就是咸菜味的。它就像一个变色龙，能适应各种环境。而且它热量低到可以忽略不计，简直是减肥者的神器。每次我觉得饿但是又不能吃高热量东西的时候，我就会煮一碗魔芋丝，加点酱油醋，吃得津津有味。

坚果也是个好东西，但是千万不能多吃。一小把就够了。那种油脂的香气，嚼起来嘎嘣脆的感觉，真的能解馋。但是吃多了热量爆炸。所以要把坚果当成奢侈品，每天只给自己一小把的配额，这样吃起来才会觉得珍贵，才会细细品味，栓Q了...。

第四章：心态崩了怎么办？继续坚持！

减肥最怕的不是饿，而是心态崩了。放弃，开始暴饮暴食，“反正都减不下来不如吃个痛快”。

千万别这样！体重波动是很正常的。可能是主要原因是你喝水多了可能是主要原因是你便秘了可能是主要原因是你肌肉长多了。 在我看来... 不要盯着那个数字看，要看镜子里的自己，看衣服是不是松了看精神是不是好了。

要时时暗示自己：假如站立时身姿笔直，体重马上会减轻两公斤。这句话虽然有点自欺欺人，但是心理作用真的很强大。 这玩意儿... 当你觉得自己瘦了你就会不自觉地瘦下来。这就是所谓的“吸引力法则”吧。相信自己能瘦，你就能瘦。

恳请大家... 穿上一条束腰连袜裤，虽然有点紧，但是它能时刻提醒你：收腹！提臀！别放松！这种物理上的压迫感，会转化成心理上的约束力。放下手里的零食。

还有那个关于清理烧水壶的事情，我再说一下。虽然看起来跟减肥八竿子打不着，但是这是一种生活态度的体现。一个连水壶都懒得清理的人，怎么可能坚持每天吃水煮菜，怎么可能坚持每天去运动呢？细节决定成败，从清理水壶开始，培养自己的自律性，然后慢慢 到饮食、运动上。你会发现，当你把生活打理得井井有条的时候，减肥也变得容易了。

对于那些想减肥的MM们，我想说不要急。冰冻三尺非一日之寒，身上的肉肉也不是一天长出来的，怎么可能一天就减下去呢？要有耐心，要有恒心。把减肥当成一场马拉松，而不是百米冲刺。慢慢来比较快。

再说说的碎碎念与

不知不觉写了这么多， 其实中心思想就那么几个：吃胡萝卜泥、细嚼慢咽、吃低GI食物、多吃魔芋蔬菜、保持好心态。这些道理大家都懂，但是能做到的有几个呢？

减肥是一场修行。它修的不仅仅是你的身材，更是你的心性。在这个过程中，你会学会如何控制欲望，如何面对挫折，如何爱自己。当你终于瘦下来的时候，你会发现，你收获的不仅仅是一个好身材，更是一个全新的自己，还行。。

所以别再犹豫了别再抱怨了。从今天开始，从下一顿饭开始，拿起你的胡萝卜，慢慢地嚼，细细地品。感受食物的味道，感受身体的变化。相信我，只要你坚持下去，你一定能做到吃饭不挨饿，还能有效减肥，不错。。

也是醉了... 再说说再啰嗦一句，别忘了多喝水，别忘了早睡早起，别忘了保持好心情。这些虽然听起来老生常谈，但是真的是减肥的基石。没有了这些，再好的食谱也是白搭。

愿每一个正在减肥路上的你，都能早日遇见那个更美的自己。加油！奥利给！