如何通过4个动作专减腰腹，彻底杜绝小肚子问题？

瑜伽导师、 时尚美体专家曲影将自己10年塑腰纤体美学一次性大公开!她用自己“调理”出来的完美身材告诉你：美胸、长腿有赖于基因的恩赐，唯有腰腹部的线条百分之百可以通过后天打造。每一个性感魅惑的“腰女”都是……我曾经也是一个被小肚子困扰的女孩， 试过无数方法，节食、跑步、甚至还买了据说很有效的瘦身茶……后来啊呢？要么饿得头昏眼花，要么跑得气喘吁吁，要么喝完瘦身茶上吐下泻…简直是地狱般的体验！后来我遇到了曲影老师，她告诉我，减掉小肚子不是靠折磨自己，而是要找到适合自己的方法，抄近道。。

为什么小肚子总是那么难消？

你知道吗？其实小肚子上的脂肪可不是简单的脂肪堆积。它可能包含着你所有的压力、焦虑、甚至是童年阴影！。但不可否认的是不良的生活习惯、久坐不动、饮食不规律等等都会导致脂肪在腹部堆积。而且啊！腹部肌肉松弛更是罪魁祸首。所以啊姐妹们！想要告别小肚子，必须内外兼修，太离谱了。！

我的减肥血泪史

说起我的减肥史啊…那真是跌宕起伏。大学的时候仗着新陈代谢好拼命吃东西不运动，后来啊一转眼就胖了十斤！那时的我简直要崩溃了。为了穿上心仪的连衣裙，我开始了漫长的减肥之路。什么柠檬水、 好吧好吧... 苹果醋、生食…我都试过了。最惨的一次是连续一周只吃鸡胸肉和西兰花…后来啊呢？不仅没瘦下来还差点晕倒在健身房！后来我才明白：错误的减肥方法不仅伤身体还会让你更容易反弹。

四个动作专攻腰腹 – 曲影老师独家秘诀

别怕... 注意啦！ 这些动作虽然简单有效但是一定要坚持哦! 不要三天打鱼两天晒网,不然一切都白搭!

动作一：俄罗斯转体

这个动作超级经典！坐在瑜伽垫上双腿抬起，身体微微后倾保持平衡。双手合十或者握住一个小哑铃，然后左右转动身体。记住哦：要用核心力量发力，不要只是晃动身体。做三组, 每组做20次左右，佛系。。

动作二：平板支撑

麻了... 平板支撑是燃脂神器啊! 俯卧在地板上用前臂和脚尖支撑身体保持直线状态。记住要收紧核心,不要塌腰或拱背。坚持的时间越长越好,一开始可以从30秒开始逐渐增加到1分钟或者更久! 做三组!

动作三：卷腹

卷腹可是练出马甲线的关键! 仰卧在地板上双膝弯曲,双手放在头后。然后利用腹部力量将肩膀抬离地面。 无语了... （记住不是用脖子发力!) 做三组,每组做15-25次.

动作四：自行车卷腹

这个动作能够刺激到整个腹部的肌肉群! 仰卧在地板上双膝弯曲双手放在头 挺好。 后, 将右肘向左膝靠近一边伸直右腿. 做三组, 每组做左右各15次.

饮食搭配 – 让你的努力事半功倍

我爱我家。 光靠运动是不够的!合理的饮食才能让你更快地达到目标! 减少高糖高脂食物的摄入（奶茶蛋糕什么的都要少碰!), 多吃蔬菜水果蛋白质. 一边也要保证充足的水分摄入.

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一些额外的小技巧

好家伙... 除了以上四个动作之外呢还有一些小技巧可以帮助你更好地消除小肚子:

• 保持良好的睡眠
• 缓解压力
• 每天散步或者进行轻度运动
• 避免久坐

琳琳减肥铺子的建议

根据的信息来看,确实简单高效.可以快速帮助你瘦肚皮和瘦腰.

再说说的话

姐妹们想要拥有完美的身材并不是一件容易的 一阵见血。 事情需要付出努力和坚持!相信自己你能做到!