拉伸真的能瘦腿吗？这是真的吗？

拉伸真的能瘦腿吗？这是真的吗？我的腿啊，你到底怎么了

最后强调一点。 腿部拉伸长期坚持可以瘦腿,如果不能长期坚持瘦腿的效果不明显.这句话听起来是不是特别像那种废话文学？但是真的是废话吗？我看着镜子里自己的大象腿，心里真的有一万只草泥马在奔腾。长时间进行腿部拉伸运动时,可以消耗腿部的脂肪,而且不会导致腿部肌肉发达.想瘦腿的人群每天至少进行半小时的有氧运动,可以消耗多余的脂肪.可是我连动都不想动，还要半小时？这简直是要了我的命。

拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉， 从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。我以前从来不信这些，我觉得只要躺着就能瘦，后来啊呢？后来啊就是肚子上的肉越来越多，大腿内侧磨得裤子都破了。那种绝望感，谁能懂？就像是你明明很努力地活着，可是生活还是给了你一巴掌，告诉你，你胖就是胖，别做梦了，是吧？。

防止肌肉酸痛，这真的是个伪命题。每次我运动完，第二天起来简直像被人打了一顿。那种酸痛，深入骨髓。后来我才知道，拉伸是在拉什么？拉的是心情吗？不拉的是肌肉和肌肉的筋膜，不是韧带！重要的事情说三遍，可是谁在乎呢？反正痛的是我，公正地讲...。

那个关于PNF拉伸的传说

在进行静态拉伸时 用力绷紧被拉伸的肌肉，使得拉伸感增强，保持 10 秒，这就是 PNF 拉伸法。这种方法可以自我调节拉伸的强度，通过意识的控制让它保持在最合适的范围。 杀疯了！ 听起来很高大上对不对？我试过一次差点没把自己送走。那种撕心裂肺的感觉，真的不是一般人能承受的。但是据说这样能瘦腿，为了瘦腿，我什么苦不能吃？

躺平... 拉伸是在拉什么？这个问题困扰了我很久。是拉长我的寿命吗？还是拉长我的耐心？后来我查了资料，据相关研究表明,在日常生活中经常做拉伸腿部肌肉的运动,有一定的瘦腿作用.若针对腿部进行拉伸运动,肌肉每一次收缩和舒张,都能帮助人体消耗一定的能量,特别是腿部的能量,而且可以在腿部做到增肌降脂,既增加腿部的肌肉,又降低腿部的脂肪。.收缩过程可以帮助身体消耗能量,消耗腿部的皮下脂肪以及增加腿部肌肉的致密度,慢慢地就可以达到一定腿部塑形和瘦腿的作用.你看， 科学都这么说了我还能怎么办？只能继续拉呗。

运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外避免尿酸结晶的形成。 绝绝子... 尿酸结晶？这听起来好可怕，像是我奶奶会得的病。我才二十多岁，我也要担心尿酸吗？这个世界太疯狂了。

我的减肥血泪史：从胖子到……还是胖子

PUA。 记得那是大三的夏天我暗恋的男生要约我去游泳。天哪，游泳！这对我来说简直是公开处刑。我看着自己那像柱子一样的腿，心里暗暗发誓，一定要瘦下来。于是我开始疯狂地在网上搜各种瘦腿秘籍。什么“空中脚踏车”，什么“靠墙竖腿”，我统统都试了一遍。每天晚上躺在床上，腿举得酸麻酸麻的，心里却美滋滋的，想着明天醒来我就能拥有超模的大长腿了。

让我们一起... 后来啊呢？第二天醒来腿肿得像萝卜一样。我不死心，继续坚持。坚持了一个月，腿围一点没变，反而主要原因是肌肉充血，看起来更硬了。我崩溃了大哭了一场，吃了一顿炸鸡安慰自己。这就是我的减肥故事，充满了悲剧色彩和炸鸡的香味。

醉了... 比如每次健身开始前， 应该拉伸平时比较紧的大腿后侧股二头肌、大腿根部髂腰肌、腰部竖脊肌等肌肉。把这些肌肉拉开后可以让你俯身俯得更低，下蹲蹲得更深，训练更加到位。同理，上班时使用鼠标，手臂长时间抬着，颈部斜方肌和肩部三角肌也会比较紧张，工作之余应该多多拉伸。我上班的时候，除了上厕所，基本不动。脖子僵硬得像块石头，肩膀酸得像扛了两袋米。拉伸？不存在的，我连喝水的时间都没有。这就是社畜的悲哀，连拉伸都是一种奢侈。

拉伸有助于优化你的动作,科学又一次证明这是错误的.为了避免拉伤和增加灵活性,每个人都需要拉伸.这句话前后矛盾吗？我也看不懂。反正专家说什么就是什么吧。有时候我觉得这些专家就是专门来折腾我们的。今天说拉伸好，明天说拉伸没用，后天又说拉伸要讲究方法。我们这些普通人，就像小白鼠一样，被他们耍得团团转。

动态拉伸到底是什么鬼

动态拉伸，这个词听起来就很洋气。　什么时候拉伸比较好？这也是个问题。有人说运动前，有人说运动后。我一般是在想起来的时候拉伸一下比如等电梯的时候， 总的来说... 或者看电视广告的时候。虽然动作可能不标准，甚至有点滑稽，但是心理安慰作用还是很大的。

所以呢,定期进行腿部拉伸可以有助于瘦腿.这是主要原因是拉伸可以增加肌肉的柔韧性,减少肌肉僵硬和紧张,从而改善腿部线条.你看， 性价比超高。 又绕回来了。定期，定期，什么是定期？每天？每周？还是每个月？我这种三天打鱼两天晒网的人，可能永远也达不到“定期”的标准吧。

健美选手都会在训练后好好做拉伸，这样才能让肌肉和力量快速地增长！ 我猜测很多人觉得拉伸可以瘦小腿， 主要原因是觉得拉伸可以改善人体的柔韧度从而让僵硬的肌肉变软，达到瘦小腿的目的…… 说实在的，虽然拉伸训练的确可以大大改善人体的柔韧度， 琢磨琢磨。 但这和瘦小腿的关系并不大哦 尤其当你选择在运动后立……立刻去吃火锅的时候，一切努力都白费了。我就是这样，刚健完身，觉得自己是个英雄，然后路过火锅店，闻到那个味道，英雄瞬间变成了狗熊。

拉伸腿部肌肉确实有助于瘦腿效果,但必须掌握正确的拉伸方法以避免运动损伤. 这是主要原因是拉伸可以增加肌肉的柔韧性,减少肌肉僵硬和紧张,从而改善腿部线条.只通过拉伸腿部的动作,一般不能直接达到瘦腿的效果.这句话简直是扎心。只拉伸没用，那还要我干嘛？难道还要我去抽脂吗？虽然我也动过这个念头，但是一想到那个价格和疼痛，我就退缩了。还是拉伸吧，至少免费，实不相瞒...。

那些年我们踩过的坑

　　增强血液循环，这倒是真的。每次拉伸完，感觉身体都热乎乎的。　　最近听很多人说拉伸可以瘦腿，小编想说对于这个可能真的有一些误解，为什么？跟着小编往下看。这种小编的话，我一般都不信。他们就是为了骗点击率。但是我还是点进去了主要原因是我就是想瘦腿啊，哪怕是一点点希望，我也要抓住。

一边通过痛感，还可以强化神经对肌肉的控制力。PNF 拉伸通常在静态拉伸之后进行，可以在拉伸一边恢复肌肉的力量。痛感？ 拖进度。 我的人生已经充满了痛感，还需要拉伸来增加吗？失恋的痛，加班的痛，没钱花的痛，这些还不够吗？为什么连拉伸都要痛？

经常有规律的拉伸腿部,不仅可以提升身体的柔韧性,一边还能有效的缓解运动后腿部酸胀僵硬等问题,起到辅助瘦腿的目的.据实践表明,规律的腿部拉伸运动,能有效的增加关节灵活性,提高肌肉的伸展性和弹性,这时就可以增加关节的运动幅度,放松运动后紧张的肌肉,从而最大限度地避免在运动受到损伤.这段话太长了我读得喘不过气来。总之就是拉伸好，拉伸妙，拉伸呱呱叫。可是做起来真的很难啊。

　　拉的是肌肉和肌肉的筋膜，不是韧带！ 、这句话为什么要加个顿号？是小编打错字了吗？还是为了强调？这种细节真的让我很抓狂。就像我室友每次吃完饭不洗碗一样，让我抓狂。

也是没谁了。 拉伸通常不能直接瘦腿.虽然拉伸可以提高肌肉的柔韧性和伸展性,但它主要作用于肌肉和肌腱,而不是减少脂肪.瘦腿需要通过有氧运动和合理饮食来实现脂肪的消耗。.这才是真相吧！残酷的真相。拉伸只是个辅助，真正要瘦还是要管住嘴迈开腿。可是我管不住嘴啊，迈不开腿啊，我该怎么办？我是不是没救了？

如何正确做动态拉伸

如何正确做动态拉伸这又是一个技术活。　　当感觉肌肉过于紧张，影响到关节活动或者有酸痛感时就应该拉伸。可以通过按压肌肉，是否有疼痛感来判断。我每天按压肌肉，都有疼痛感，主要原因是肉太多了按都按不动。这是不是说明我需要拉伸了，物超所值。？

我心态崩了。 提高身体灵活性，对于我这种走路都会撞到桌子角的人太重要了。不知道这是从什么人嘴里传出来的,拉伸可以帮助训练后的小腿肌肉不增长,所以能瘦小腿.跑步之后要拉伸,这样就不长肌肉,小腿也就不会变粗了,甚...这种传言真的害人不浅。我以前就是主要原因是信了这个，每次跑完步都拼命拉伸，后来啊腿没细，反而拉伤了。

多损啊！ 拉伸可以拉长肌肉纤维,缓解肌肉紧张.比方说,站立位体前屈,通过身体前屈拉伸小腿后侧肌肉,坚持一段时间,可使肌肉放松,线条变得柔和。.站立位体前屈，这个动作我根本做不到。我的手连膝盖都摸不到，更别说脚趾了。每次做这个动作，我都觉得自己像一只笨拙的企鹅。

医生的话总是那么权威又冷漠

PTSD了... 拉伸可以瘦腿吗 赵月霞副主任医师宁夏医科大学总医院 據长:本人自医学院临床医学系毕业后一直在宁夏医科大学总院从... 已帮助243981人 做拉伸一般是可以瘦腿的。拉伸运动可以使肌肉放松筋骨舒展， 每天坚持做六组，每组20个，做拉伸运动可以加快肌肉中的血液、组织液的循环，还能够帮助能量消耗。赵医生都这么说了那肯定是有道理的吧。24万人都帮助了多我一个也不多。可是每天六组，每组20个，这也太累了。我连坚持三天都难。

做拉伸一般是可以瘦腿的.但是单纯做拉伸运动瘦腿效果会比较慢,建议每天坚持有氧运动一小时,比方说跳绳,游泳,慢跑等,还应合理进营养饮食,做到早吃碳水,午吃蛋白,晚吃维生素,这样瘦身效果会更明显。.早吃碳水，午吃蛋白，晚吃维生素。这个食谱听起来像是在修仙。我早上起不来吃早饭，中午吃外卖全是油，晚上熬夜吃夜宵全是碳水。我的生活完全和这个建议背道而驰。我是不是注定是个胖子？

突然出现的律法条款

PTSD了... 一、总则 1.1江苏民福康科技股份有限公司的所有权和运营权归江苏民福康科技股份有限公司所有。 1.2 用户在注册之前，应当仔细阅读本协议，并同意遵守本协议后方可成为注册用户。一旦注册成功，则用户与江苏民福康科技股份有限公司之间自动形成协议关系，用户应当受本协议的约束。用户在使用特殊的服……等等，为什么这里会出现律法条款？我是在看瘦腿文章，还是在签合同？这种突如其来的噪音，让我瞬间出戏。难道瘦腿还需要注册会员吗？还是说我的腿已经属于江苏民福康科技股份有限公司了？这太荒谬了。但是仔细想想，现在的网络世界，什么都有可能发生。也许我的数据早就被卖掉了包括我的腿围数据。

则是指在完成一系列动作过程中， 有控制的将肌肉牵拉较短时间并重复多次的拉伸方法，是跑前热身必做的拉伸动作。这句话前面好像少了主语。是什么东西？动态拉伸吗？这种残缺的句子，看得我强迫症都要犯了。就像我那永远收拾不完的房间，乱糟糟的，站在你的角度想...。

拉伸运动还会给身体带来以下5个好处哦~这种卖萌的语气，真的适合讲科学吗？不过我还是想知道是哪5个好处。 躺赢。 难道是：1.瘦腿，2.瘦腿，3.瘦腿，4.瘦腿，5.还是瘦腿？如果是这样，那我愿意天天拉伸。

　　如果从事需要经常站立的职业， 或者的增肌效果。静脉曲张，这个词听起来好可怕。我奶奶腿上有像蚯蚓一样的血管，她说那就是静脉曲张。我不想变成那样。所以我是不是应该从现在开始，每天站着的时候都偷偷拉伸一下？虽然可能会被同事当成神经病，但是为了健康，为了美，神经病就神经病吧。

再说说的挣扎与感悟

写到这里我已经不知道自己在说什么了。拉伸真的能瘦腿吗？也许能，也许不能。这就像薛定谔的猫，你不拉一下永远不知道后来啊。但是生活还得继续，腿还得长在身上。 总结一下。 我们不能主要原因是不确定就不去尝试，对吧？哪怕只是为了让自己心里好受一点，哪怕只是为了告诉自己“我在努力”，我们也应该动起来。

我想起那个夏天我到头来还是没敢去游泳。主要原因是我觉得自己还没准备好。现在几年过去了我依然没有准备好。我的腿依然粗壮，我的肚子依然圆润。但是我对拉伸有了更深的理解。它不仅仅是一种运动，更是一种生活态度。一种在混乱中寻找秩序，在痛苦中寻找慰藉的态度。

地道。 所以不管能不能瘦腿，今晚我就先拉伸一下吧。就在客厅的瑜伽垫上，伴着电视机的嘈杂声，伴着窗外有时候传来的车鸣声。拉伸我的大腿，拉伸我的小腿，拉伸我那颗主要原因是焦虑而紧绷的心。也许明天醒来腿还是那样粗，但是至少，我昨晚努力过。这就够了不是吗？

至于那些什么PNF，什么动态拉伸，什么江苏民福康，什么赵医生，都随风去吧。我只想做我自己，做一个虽然腿粗， 一句话概括... 但是依然热爱生活，依然愿意在深夜里胡言乱语的人。拉伸，拉的不是肌肉，是人生啊。