吃素减肥时，摄入量不足会不会反而损害健康呢？

哎呀，说到减肥这事儿，真是让人头疼又着迷！我有个表妹，小芳，那叫一个减肥路上的战士。她以前啊，体重那是真叫一个“丰满”，自己看着镜子都嫌弃。后来她下定决心要瘦下来听信了什么“素食减肥”的说法，直接就开始只吃蔬菜水果了。刚开始吧，她还乐呵呵的，觉得自己每天吃的都是绿色的、 推倒重来。 健康的，体重也嗖嗖地往下掉。可好景不长啊！没过多久，她就开始觉得浑身没劲儿，脸色苍白得像纸一样，头发也掉得厉害。更可怕的是她还经常头晕眼花、心慌气短的！这哪是减肥啊？简直就是往悬崖上走！所以今天咱们就来好好聊聊这个话题：吃素减肥时摄入量不足会不会真的损害健康呢？

1、 只吃蔬菜水果影响内分泌

核心提示：吃素的确是减肥的一种快捷方法，但是有的女性为了保持身材天天吃素，甚至只吃水果青菜，米饭馒头等主食一点儿不沾，这虽然可以让你迅速瘦身，但是你的身体健康就凶险咯。换句话说没了健康的纤瘦还是正常的美吗?

没眼看。 的确啊亲们！吃素减肥是好办法啦，它对身体有益处嘛…而且还能保持身材…只不过吃素可不是说你就只啃芹菜叶子喝凉水就行了！像全麦面包、糙米饭、小米粥、各种粗粮粥都可以适量地吃的嘛！千万别把自己逼得太狠。

想想我小芳吧... 她那时候真是把“素”字写在了脸上。每天除了各种绿叶子和苹果香蕉啥的根本不碰别的！后来啊呢？一个月下来瘦倒是瘦了十斤八斤的…可人也变得蔫了吧唧的了。后来去医院检查才知道是内分泌紊乱导致的。医生说啊就是主要原因是长期缺乏碳水化合物和蛋白质的供给,身体为了维持基本功能不得不消耗自身的肌肉组织和脂肪组织,导致激素水平失衡,从而引发各种问题，复盘一下。。

大部分蔬菜是碱性食品…对于已经患有磷酸钙结石的朋友们来说平时如果大量食用碱性蔬菜的话可能会让结石形成增多而且还不容易排出体外，痛并快乐着。。

我CPU干烧了。 吃素减肥这种方式并不健康。一味追求吃素还会使人体碳水化合物、 蛋白质、脂肪比例失调,进一步造成营养不良并容易引发贫血等疾病的发…

最后说一句。 很多女孩为了追求苗条身材，一点儿主食都不肯吃，就只盯着蔬菜水果啃，甚至经常饿肚子 这很容易导致严重的营养不良,造成内分泌不能正常运行,不仅容易长痘痘,还会出现口臭吐酸水等状况（简直太可怕啦!).

不过话说回来呀,蔬菜里含有丰富的维生素、矿物质和食物纤维!多适量的吃点儿蔬菜是可以促进肠道蠕动帮助排便改善便秘提供机体所需的微量营养素发挥抗氧化作用保证人体各器官正常功能的!，我破防了。

但是拒绝其他食物单大量地食用蔬菜会有很大的危害哦!就像某些蔬菜含有较多的草酸容易形成结石比如菠菜青菜芹菜番茄等等含有较多的草酸和其他食物中的钙结合后容易形成草酸钙结石这就是很多喜欢吃素的朋友们更容易患结石病的原因之一。

李丽也是个疯狂减肥的人. 她那时候也是靠着节食加上大量的运动才瘦下来的. 但是后来啊呢? 她的指甲变得又薄又脆很容易断裂. 头发也变得毛躁干枯而且还掉了好多. 最可怕的是她的月经都变得不规律了. 后来去医院检查才知道是主要原因是长期蛋白质摄入不足导致的.

言归正传... 我们都知道蛋白质是构成我们身体的重要组成部分之一 可以。 . 它参与我们身体的各个方面包括肌肉组织的修复免疫系统的功能等等.

那必须的！ 比方说我们的肌肉会逐渐流失我们的免疫力会下降我们的新陈代谢也会变慢.

贫血是很常见的现象特别是在女性朋友中更容易发生.，踩雷了。

缺铁性贫血会导致我们出现精神疲劳头晕乏力呼吸困难等症状.，从头再来。

如果我们长期进行纯粹的素食饮食而没有.

维生素B12主要存在于动物性食物中如果我们长期进行纯粹的素食饮食而没有注意补充维生素B12的话那么就很容易导致神经系统功能障碍记忆力下降等症状.，瞎扯。

其实咱们完全可以不用把自己逼得那么惨白的!我们 嗐... 可以选择一种更加科学合理的“类”素食式减方式!

• 多样化饮食： 不要只盯着几样蔬菜水果看! 要保证每天摄入足够量的碳水化合物蛋白质和脂肪.
• 合理搭配： 把各种食物合理搭配起来这样才能保证我们能够获取到全面的营养.
• 适量补充： 如果你实在想坚持纯粹的素食饮食那么一定要注意适量补充一些维生素矿物质和微量元素.
• 循序渐进： 不要一下子就把所有的肉类都戒掉这样会对身体造成很大的冲击.

其实最好的减肥方式就是控制饮食加上适当运动!. 没有什么比拥有一个健康的身体更重要!. 中肯。 我表妹小芳现在也在慢慢调整自己的饮食结构再加上坚持运动现在看起来气色比以前好多了!.