哪些饮食习惯可能导致我不知不觉中变胖？

第一章：那个让人心碎的夜晚， 我吃光了整个世界

看到剧中皇上把璎珞和傅恒拆散，你气到大口扒饭，不知不觉吃了过多的食物，饭后也不站起来消下食或运动运动，继续观看紧张的剧情，久而久之就会出现肥胖。这真的不是开玩笑， 大胆一点... 那时候的我，手里捧着那个巨大的不锈钢碗，里面堆满了白花花的米饭，上面浇着红烧肉的汤汁，眼泪汪汪地看着屏幕，心里想着“这对苦命鸳鸯”，嘴巴却机械地一张一合。

每一口饭都像是替傅恒咽下的委屈，每一块肉都像是璎珞无法言说的痛楚。等到剧终人散，看着空空如也的碗底，我才猛然惊醒，天哪，我刚刚到底干了什么？这不仅仅是情绪化进食， 来一波... 这是一场关于自我毁灭的狂欢。我们总是以为， 只有嘴巴在动，脑子没动，热量就不算数，可身体是诚实的，它忠实地记录下了你每一次主要原因是剧情波动而摄入的卡路里。

一阵见血。 后来啊发现:在外就餐者较在家就餐者摄入更多的饮食、糖、甜品、和面包,无论男女都是如此。这就像是一个魔咒，当你走出家门，踏入那些灯光昏暗、音乐嘈杂的餐厅时你的理智就被留在了门外。那些菜单上的图片，一个个都在向你招手，仿佛在说：“来吧，吃我，我不算热量。”特别是那些所谓的“轻食”，其实里面藏着无数的沙拉酱，那可是油和糖的混合物。我就有过这样的经历， 明明是为了减肥去吃的沙拉，后来啊吃完觉得嘴里没味，又点了一份炸鸡，再说说还喝了一杯奶茶。那一刻，我觉得自己是个笑话，一个被食欲玩弄于股掌之间的笑话。

厨房里的隐形杀手：站着吃不算吃？

容易导致肥胖的饮食习惯有: 1.在厨房里吃东西。站在电冰箱或者炉子前一边吃饭一边准备饭菜常常会在无意中增加人们摄入的卡路。你有没有过这样的时刻？你在做饭， 切了一块香肠，顺手就塞进嘴里了；尝了一口汤，觉得淡了又喝了一勺；炒菜的时候，忍不住夹了一块肉试试熟没熟。等你把菜端上桌的时候，其实你已经半饱了。但是你会觉得这些都不算数，主要原因是你是“试吃”，不是正餐，换位思考...。

这种自欺欺人的想法，就是让你不知不觉变胖的元凶。我就记得有一次 我在准备晚餐，本来只是想切点黄瓜，后来啊切着切着，我就把半盘黄瓜蘸着豆瓣酱吃完了然后正餐照常进行。这种无意识的进食， 就像是一个小偷，悄悄地偷走了你的身材，等你发现的时候，肚子上的肉已经像游泳圈一样甩不掉了。

恕我直言... 不良的饮食习惯是导致人们发胖的重要原因之一。 而正确的进食方法才有利于消化和营养的吸收，更好地增强饱腹感，不会出现一不小心就摄入过多的食物。 1、进食过快 很多人吃饭很快，特别是上班族，吃饭就和赶场子一样。研究表明，吃的越快，短时间内摄入的卡路里也就很多，容易造成肥胖。而且仅是过快... 这种感觉就像是打仗，每一口饭都还没嚼碎就吞下去了胃还没反应过来你已经吃完了。

然后过不了半小时 你又觉得饿了主要原因是你的身体根本没来得及吸收营养，大脑也没收到“我饱了”的信号。我以前有个同事，他吃饭的速度简直惊人，我们刚拿起筷子，他已经把饭盒盖上了。 抓到重点了。 后来啊呢？他是我们部门最胖的，而且胃也不好。这就是典型的“欲速则不达”，想快一点吃完去工作，后来啊身体却主要原因是你的快而报复你，让你变得臃肿不堪。

第二章：那些你以为不胖的习惯， 其实都是陷阱

不吃早餐的人，其发生肥胖的风险会更高，而且不吃早餐，容易诱发各种疾病，特别是胆结石。 6. 熬夜 熬夜成为现代人的一个习惯， 而这个习惯是导致肥胖的一个重要因素，会让你在不知不觉中就变胖了。熬夜会影响人体对于摄入的碳水化合物的转化，导致过多的转变为脂肪。再说一个长期睡眠不足也会导致食欲的增加。这简直就是一个恶性循环，放心去做...。

你为了工作或者追剧熬夜， 身体得不到休息，代谢就会变慢，第二天你就会想吃更多高热量的食物来提神。特别是深夜，那种对烧烤、炸串的渴望，简直能把人的理智烧成灰烬。我就试过 凌晨两点，饿得睡不着，点了一份外卖，吃完心满意足地去睡觉，后来啊第二天早上起来脸肿得像个发面馒头。那种感觉，真的想死的心都有。你以为你只是少睡了几个小时其实你是在给脂肪堆积创造最好的时机，梳理梳理。。

完善一下。 如果是希望自己身体变得非常的完美,那么大家一定要记得完全可以通过减肥的方式,而且有8个坏的习惯,可能会让自己不知不觉的,可能会出现一些变胖... 这句话听起来有点绕口，但道理却是直白的。我们总是追求完美，却总是被这些不起眼的小习惯打败。比如喝饮料。很多人觉得喝点水没味道， 就要喝饮料，哪怕是所谓的“无糖”饮料，里面的代糖也会欺骗你的大脑，让你更想吃甜的东西。我就曾经迷恋过无糖可乐，每天必喝，后来啊体重不但没降，反而对甜食的渴望越来越强烈。这就是身体被欺骗后的报复，它觉得你欠它糖分，于是拼命让你去寻找真正的糖分。

工作狂的悲哀：边吃边忙，胖得更快

不良的饮食习惯是导致人们发胖的重要原因之一。.接下来,工作时吃饭,注意力往往在工作上,吃饭时会出现狼吞虎咽,吃得太急的情况,也可能主要原因是急着... 这种情况太常见了。我们坐在电脑前，眼睛盯着屏幕，手里拿着三明治或者外卖，机械地往嘴里塞东西。根本不知道自己吃的是什么味道，甚至不知道自己吃了多少。 不靠谱。 等到回过神来发现饭盒已经空了但是心里完全没有满足感。这种“无意识进食”是最可怕的，主要原因是你剥夺了享受美食的权利，却承担了美食带来的热量。我有个朋友，是个程序员，经常这样吃饭，后来啊不到一年，胖了三十斤。他总是很委屈地说：“我没吃多少啊！”其实他吃了只是他的脑子不知道。

想要成功减肥瘦下来,我们应该学会清淡饮食,比如:用空气炸锅/烤箱做 伪油炸 ,用辣椒粉、 孜然等香料代替重盐重酱,多采用清蒸、水煮的方式,控制油盐色人力,这样可以慢慢回归健康的饮食方式,让....各种高油食物是热量炸弹,而高盐食物的钠超标,身体会锁住水份导致 水肿胖 ,这些重口味食物会刺激食欲,越吃越停不下来。

要我说... 说到这里我不得不提一下那个所谓的“伪油炸”。空气炸锅确实是个好东西，但如果你用它来炸一切，那也是白搭。我买过空气炸锅，刚开始觉得神奇，什么都往里放，后来啊发现，虽然油少了但是吃的量多了。而且那些重口味的调料，依然在刺激你的味蕾。真正的清淡饮食，不是换个工具炸，而是真正地接受食物原本的味道。这很难，真的很难，主要原因是我们的舌头已经被那些工业调料惯坏了。

第三章：那些让你越减越胖的坑，你踩了几个？

YYDS... 下课 你越减越胖真的不冤 减肥只能吃米饭和蔬菜 易胖体质 从而形成 码 质 这就会造成你的饮食中 而忽视肉类 长辈们往往会 那你不胖谁胖 胃越撑越大 那我只能说 如果你知道 如果你已经吃到七八分饱了 和662元 我建议你就....不经意却容易变胖的习惯下课 你越减越胖真的不冤 减肥只能吃米饭和蔬菜 易胖体质 从而形成 码 质 这就会造成你的饮食中 而忽视肉类 长辈们往往会 那你不... 这段话虽然有点乱，但是说出了一个真理：很多减肥的方法其实是在让你变胖。

比如那些只吃蔬菜水果的减肥法， 让你身体缺乏蛋白质，肌肉流失，基础代谢降低，一旦恢复饮食，反弹得比谁都快。还有长辈们总是说的“多吃米饭才有力气”， 其实对于现代久坐不动的我们过多的米饭就是直接的糖分， 摆烂... 直接转化为脂肪。那个“662元”不知道是什么梗，也许是某种减肥药的价格？也许是办卡的钱？反正，如果你花了钱还没瘦下来那真的太冤了。

肥胖的发生并不只与过量饮食有关,错误的生活习惯也是导致肥胖的主要诱因.98.6%的过胖者,会选择较大的盘子来装盘,然后不知不觉摄入更多的食物、 更多的热量及更多的脂肪.吃得快的人,在产生饱腹感之前不停地摄入食物,可能就会导致食量增大.这个数据真的很惊人，98.6%！也就是说几乎所有的胖子都在用大碗吃饭，别怕...。

这是一个视觉陷阱，大碗装同样的饭看起来只有半碗，小碗装同样的饭看起来是满的。用大碗的人，总觉得盛得不够，于是再加一点，再加一点。我以前就喜欢用那种超级大的海碗吃面觉得那样才过瘾， 造起来。 后来啊每次都撑得要死。后来换成了小碗，虽然心理上觉得没吃够，但身体确实轻松了。这就是心理学在饮食中的应用，你得学会骗过你的眼睛，才能控制住你的体重。

大碗吃饭的悲哀：潜意识的贪婪

全球健身女主展开全文导致我们肥胖的因素是很多的,不仅仅是主要原因是你不运动,还有可能和你的饮食习惯有关,我们都说三分靠练七分靠吃,那么从这个比例上来说,你就会发现饮食占了很大一部分.换一个角度思考之后,你就会发现其实导致你肥胖的因素,也有可能是主要原因是你的饮食习惯。这句话说得太对了。很多人拼命去健身房挥汗如雨， 觉得自己消耗了500卡路里出来后奖励自己一杯奶茶，后来啊一杯奶茶就是600卡路里。

从一个旁观者的角度看... 这种“补偿心理”是减肥的大敌。我们总觉得，我运动了我可以吃。其实运动消耗的热量远比你想象的少，而吃进去的热量远比你想象的多。那些健身女主，她们之所以身材好，不仅仅是主要原因是练，更是主要原因是她们吃得极其克制。那种克制，对于普通人简直是一种折磨。

用大碗吃饭,无意识地放入更多的饭,吃得越来越多,有可能在不知不觉中变胖.进食障碍的饮食注意事项有哪些.熬夜成为现代人的习惯,这个习惯是肥... 这又回到了大碗的问题。这不仅仅是一个习惯，这是一种潜意识的贪婪。我们总是怕不够，怕饿着。其实现代人有几个是真的饿着的？我们饿的只是嘴，不是胃。进食障碍不仅仅是厌食症，暴食症也是一种。很多人在深夜暴食，吃完又去催吐，或者拼命运动，这种对身体的双重摧残，比单纯的肥胖更可怕。我曾经见过一个女孩， 为了瘦，把自己折腾得月经不调，脸色蜡黄，虽然瘦了但是一点都不美，那种病态的瘦，让人看着心疼，试试水。。

第四章：那些年， 我们交过的“智商税”

熬夜成为现代人的一个习惯,而这个习惯是导致肥胖的一个重要因素,会让你在不知不觉中就变胖了.用大碗吃饭,会导致你潜意识的盛更多的饭,吃得越... 说到熬夜，除了吃夜宵，还有一个问题就是内分泌失调。熬夜会让你的皮质醇水平升高，这种激素会让你倾向于囤积腹部脂肪。所以很多熬夜的人都有个“啤酒肚”或者“游泳圈”，哪怕他们四肢很瘦。这种向心性肥胖是最难减的，也是最凶险的。我有个朋友，天天熬夜打游戏，瘦得像根竹竿，但是肚子却鼓鼓的，去医院一查，脂肪肝。这就是熬夜带来的恶果，你以为你只是少睡了觉，其实你的内脏都在被脂肪包围。

如果你已经吃到七八分饱了那就停下来吧。真的，别再吃了。长辈们总是说“别浪费”，于是你硬着头皮把剩下的饭菜都塞进肚子里。这种“光盘行动”在减肥期间是要不得的。最好的处理方式就是少做点， 纯属忽悠。 或者点小份。不要为了那点剩饭，把自己的身材搭进去。那个“662元”如果是指你买衣服的钱， 那你想想，主要原因是多吃了一口饭，你买的衣服穿不上了这钱是不是白花了？这账怎么算都亏啊。

情绪的宣泄口：吃还是不吃？

我们总是把吃当作一种奖励，一种安慰。开心了吃，不开心了也吃。这种情绪化的依赖，是减肥路上最大的绊脚石。你要学会区分“生理饥饿”和“心理饥饿”。生理饥饿是你的肚子在叫，身体需要能量；心理饥饿是你的脑子在叫，你需要安慰。当你遇到挫折的时候，不要去打开冰箱， 我服了。 去跑步，去睡觉，去哭一场，就是别吃。主要原因是吃下去的东西，除了变成肉，解决不了任何问题。我曾经失恋的时候，一个月胖了十斤，每天就是靠吃来麻痹自己。后来啊呢？人没回来肉却留下了。那种看着镜子里陌生的自己，绝望感比失恋更强烈。

易胖体质真的存在吗？我觉得大部分是后天养成的。如果你长期暴饮暴食，长期熬夜，长期久坐，你的代谢就会变慢，你的身体就会变成所谓的“易胖体质”。但这不是不可逆的。只要你改变习惯，哪怕是一点点， 观感极佳。 身体也会慢慢给你反馈。不要相信那些什么“躺瘦”的药，那都是骗人的。真正的减肥，就是和自己的欲望做斗争，是一场持久战。你要学会和食物和解，而不是把它当成敌人或者情人。

第五章：再说说的碎碎念， 希望能骂醒你

码质，这个词听起来很奇怪，但我觉得它就是指那种乱七八糟的生活状态。饮食不规律，作息不规律，整个人就是一团糟。这种状态下你怎么可能瘦得下来？想要瘦，先要把生活过规律了。按时吃饭，按时睡觉，按时上厕所。听起来很简单，做起来很难。特别是对于现代人诱惑太多了。手机里的美食视频，路边的烧烤摊，同事桌上的零食……每一样都在考验你的意志力，这事儿我可太有发言权了。。

琢磨琢磨。 那你不胖谁胖？这句话虽然难听，但是话糙理不糙。看看你现在的腰围，看看你爬楼梯时的气喘吁吁，看看你买衣服时尴尬的眼神。还要继续这样下去吗？还要继续在不知不觉中变胖吗？从今天开始，换个小碗吃饭，吃饭的时候放下手机，细嚼慢咽。睡前三个小时别吃东西，早点上床睡觉。这些小事，坚持下来你就会发现不一样的自己。

胃越撑越大，这句话是真的。你总是吃得撑撑的，胃壁被撑大，下次你就需要吃更多才能感觉到饱。这是一个无底洞。所以要适当地饿着自己一点，保持一点饥饿感，那是对身体的尊重。不要把胃当成垃圾桶，什么都往里扔。你的身体是神殿，不是废墟。

再说说我想说减肥不是为了取悦别人，是为了自己。为了能穿进那条喜欢的裙子，为了体检单上没有箭头，为了能轻盈地奔跑在阳光下。别再不知不觉中变胖了要不知不觉中变瘦，变美，变健康。这很难，但我相信，只要你开始，就不晚。别等到身体垮了才后悔莫及。那些炸鸡、薯条、火锅、麻辣烫，它们不会陪你一辈子，但你的身体会。善待它，从每一口饭开始。