减肥时，哪些常见的误区是绝对不能犯的呢？
哎，减肥这事儿吧，真真是个让人又爱又恨的家伙！我跟你说啊，我阿姨，她就特别喜欢减肥。每次过年回家，都得跟我叨叨她最近又尝试了什么新方法。什么吃柠檬水、啃苹果、甚至听信了村里的王大妈说“晚上只吃黄瓜能瘦十斤”……后来啊呢？ 我裂开了。 每次都是以失败告终！你说气不气人！所以今天咱就来好好盘点一下那些绝对不能踩的坑，保证你少走弯路！
不吃早餐：减肥的第一颗雷
可不是吗！ 常见的减肥误区包括：不吃早餐。很多人认为不吃早餐可以减少热量摄入,但其实吧,这可能会导致你在一天中的其他时间过度进食。这就像你早上没给汽车加油，中午它就会拼命地“喝”油一样！你的身体也是如此，早上不给它能量，它就会在之后疯狂地寻找食物来补充能量。而且啊，长期不吃早餐还会影响新陈代谢哦！我的大学室友小丽就坚持不吃早餐了好几年，后来啊胃病都出来了还越发容易发胖！真是得不偿失啊。
我的阿姨的故事
捡漏。 我阿姨年轻的时候身材特别好，可是生完孩子后就一直没能恢复以前的身材。她试过无数种方法，最夸张的一次竟然是把自己裹成粽子去跑步！她说这样可以加速脂肪燃烧…… 我当时差点没笑喷出来。后来她才意识到自己太着急了反而弄巧成拙。
过度节食：把自己逼入绝境
节食嘛…大家都懂的。就是少吃或者根本不吃东西。这听起来好像很有效率对不对？错！大错特错！过度节食会让你身体进入“饥荒模式”，它会尽可能地保存能量，降低新陈代谢速度。也就是说你越节食，你的身体就越努力地囤积脂肪！而且啊，过度节食还会导致营养不良、免疫力下降、情绪低落等等问题。想想看啊，你饿着肚子还要工作学习生活，心情能好吗？当然不好啦! 我有个朋友李明之前为了赶着参加婚礼暴瘦了20斤…后来啊婚礼当天脸色苍白、 无精打采的…一点儿都不好看!，来日方长。
蛋白质的重要性
蛋白质非常重要! 别光顾着盯着热量是不是低, 要考虑营养是不是均衡. 如果你只吃蔬菜水果, 那可不行! 肌肉流失了, 代谢下降了, 你瘦下来的是肌肉, 不是脂肪! 到时候反弹起来比之前还厉害! 这就像盖房子没有钢筋一样, 房子塌定了!
只做有氧运动：忽略力量训练
跑步、游泳、跳绳这些有氧运动当然很好啦! 可以帮助你燃烧卡路里、提高心肺功能。但是啊! 如果你只做有氧运动而忽略力量训练的话… 那你就只能算是在“减重”，而不是“塑形”。力量训练可以增加肌肉量哦! 而肌肉是消耗热量的引擎! 有了更多的肌肉, 你就算躺着也能消耗更多的热量! 而且啊, 力量训练还可以改善你的体态哦!，PTSD了...
关于力量训练的一些想法
很多人一提到力量训练就觉得很可怕…以为要练成健美运动员那样的大块头肌肉… 其实完全没有必要! 你可以选择一些轻重量、多次数的训练方式来增加肌肉耐力即可. 女性尤其要注意这一点哦! 不要害怕练出肌肉!，好家伙...
相信快速减肥药：天上不会掉馅饼
千万不要相信那些所谓的快速减肥药！！！
这些药里面可能含有违禁成分或者对身体有害的物质。它们可能会让你短期内看到效果，但是长期来看会对你的健康造成严重的损害！ 我的一个同事王姐就主要原因是贪图方便吃了减肥药…后来啊进了医院…医生说她的肝功能受损严重… 这可不是闹着玩的啊！
记住哦：罗马不是一天建成的！减肥也一样需要循序渐进才行。过分追求体重秤上的数字：关注整体变化
体重秤上的数字只是一个参考值而已! 它并不能反映你的身体成分比例 . 有时候你通过运动增加了肌肉量而减少了脂肪量的话... 体重秤上的数字可能并没有明显变化... 但是你的身材却变得更加紧致有型啦! 所以不要过于迷恋体重秤上的数字... 要多关注自己的腰围、 心情复杂。 臀围和穿衣感觉等整体变化.
我记得我有个表妹曾经每天都要称好几遍体重... 一旦发现体重稍微上升一点点... 就立马开始节食... 这真的是很焦虑的一件事...忽视睡眠：破坏内分泌平衡
睡眠不足会导致内分泌失调哦~ 内分泌失调会影响你的新陈代谢和食欲控制~ 也就是说~ 你睡得不够~ 就更容易发胖!! 而且~ 睡眠不足还会让你情绪低落~ 更容易暴饮暴食!! 所以~ 要保证充足的睡眠时间哦~! 通常来说~ 每晚7-8小时的睡眠比较合适.
把减肥当成一种痛苦：享受过程
我觉得最重要的一点就是要把减肥当成一种积极的生活方式而不是一种痛苦的任务． 如果你总是想着要克制自己做什么什么． 那样很容易产生抵触心理．不如尝试找到一些自己喜欢的运动方式．比如跳舞或者瑜伽等等． 让自己在快乐中燃烧卡路里． 而且呀～健康的饮食也可以很美味哦～ 可以尝试做一些低脂低糖的美食～ 让自己享受美食的一边又能保持身材．
关于健康饮食的一些小建议
- 多吃蔬菜水果
- 选择全谷物代替精制米面
- 多喝水
- 减少油炸食品和甜食的摄入
再说说我想说......
没法说。 总之呀～ 减肥是一场持久战～ 需要耐心和毅力～ 不要追求速成～ 不要盲目跟风～ 最重要的是找到适合自己的方法并且坚持下去～ 如果遇到困难的话～ 可以寻求专业的帮助～ 比方说咨询营养师或者健身教练等等．相信只要你付出努力一定能够达到理想的身材!!!