如何快速对症下药减掉肚腩？

你是否曾经为自己的肚腩感到烦恼？是的，我曾经也是这样。我记得有一次我穿了一件紧身的衣服去参加朋友的聚会，后来啊被朋友嘲笑说我像个孕妇一样。那时候我真的非常尴尬和沮丧。但是从那以后我开始下定决心要减掉自己的肚腩，害...。

了解你的肚腩类型

在开始减掉肚腩之前，我们需要了解自己的肚腩类型。根据专家的说法，肚腩可以分为三种类型：脂肪型、实心型和水肿型。

脂肪型肚腩的特点是赘肉松弛，可以用手捏到一大堆肉。这种类型的肚腩通常是由于缺乏运动和不良的饮食习惯引起的。

实心型肚腩的特点是肚子硬邦邦的，没有多少赘肉可捏。这种类型的肚腩通常是由于便秘或者其他内脏问题引起的，搞一下...。

水肿型肚腩的特点是上腹肿胀，全身水肿。这种类型的肚腩通常是由于喝冻饮、吃生冷食物或者其他不良的生活习惯引起的，绝绝子...。

针对不同类型的肚腩， 我们需要采取不同的减掉方法

减掉脂肪型肚腩

对于脂肪型肚腩，我们可以通过运动来减掉。 Step 1：躺在地上， 双腿弯曲，脚板贴地；然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下做10次可收小腹。 Step 2：平躺在地面双脚伸直，双手伸直平放在身体两侧。吸气，将两腿慢慢提升至四十五度才呼气，保持动作5秒，再慢慢放下双脚，做十五次可收紧腹部及大腿。 Step 3：再说说以鼻呼气1秒， 双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。 只要坚持这些运动， 你就可以拥有水蛇腰 除了运动之外我们还需要注意自己的饮食。 早：脱脂奶麦皮1碗　鲜杂果1杯 午：杂菜汤1碗　红薯1个 晚：糙米饭1碗　青菜1碟　蒸豆腐1碟　卡路里：1， 100kcal 减掉实心型肚腩 对于实心型肚腩，我们需要通过改善自己的排便习惯来减掉。 ·做法：每晚1次 重复做5次连做1星期应可养成天天去厕所习惯。 只要养成良好的排便习惯， 你就可以轻松减掉实心型肚腩 排便减肚腩餐单Stephen：年龄增长使新陈代谢率减低、喝冻饮及吃生冷食物都会影响血液循环系统，引致水肿情况，肥肉容易积聚在上腹即胃腩部位，像皮球般胀起。减掉水肿型肚腩戒生冷饮品冻饮一般加有糖水， 约等于6粒方糖，约有60卡路里加上生冷食物会减慢下半身血液循环，引致下身水肿，加上生冷食物会塞胃，影响胃部血气运行，使胃部食物难于消化，形成胃腩。吸收不同纤维质    其实最健康的减肚腩法当然是健康的饮食， 吸收不同蔬菜水果的纤维，可减低肚胀感，帮助排便，以下餐单由营养师Stephen为减肚腩度身订造。坚持下去    只要这样做，你就能拥有水蛇腰。好身材就是这样造就的，你还等什么。快行动吧！我的减肥故事告诉我，只要坚持下去，就一定能成功！虽然过程很辛苦，但是后来啊是值得的。现在的我已经不再是那个穿着紧身衣服像孕妇一样的女孩了我变得更加自信和美丽。我希望我的故事能够激励更多的人去追求自己的美丽和健康！ 我天...    所以牛奶可以一面加速脂肪的消耗,一面停止细胞储存脂肪,在这样双管其下的状况,你就会一天比一天瘦! 我以前也喝过很多牛奶，但从来没有想到它居然有这么神奇的效果！只要你能够了解自己的身体,并且采取正确的减肥方法,你就一定能够成功! 我的故事告诉我,只要坚持下去,就一定能成功! 虽然过程很辛苦,但是后来啊是值得的。现在的我已经不再是那个穿着紧身衣服像孕妇一样的女孩了,我变得更加自信和美丽。  只要养成良好的排便习惯，你就可以轻松减掉实心型肚腩！  健康饮食 : 其实最健康的减肚腩法当然是健康的饮食，以下餐单由营养师Stephen为减肚腩度身订造。  早: 脱脂奶麦皮1碗　鲜杂果1杯  午: 杂菜汤1碗　红薯1个  晚: 糙米饭1碗　青菜1碟　蒸豆腐1碟　卡路里：1100kcal  结束语 减肥是一个长期的过程,需要我们持之以恒地坚持下去。  Step 2: 用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。  只要坚持下去,你就可以拥有平坦的小腹!  此餐单含大量蔬果纤维， 有助排便平伏肚腩，可连吃3日隔1星期可再连吃，1星期可减1-2磅。  特征: 肚腩是实实在在的类型  改善排便习惯 : OL常坐在办公室， 吃饱就坐，又少喝水，好多人会形成便秘问题，如果经常弯腰驼背，肥肉就更易积在腰腹间，下腹容易出现小肚腩，这情况下的赘肉多是实的。后来我才知道，原来牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质，可以帮助我们燃烧脂肪和增强骨骼密度。当然这并不是说只要喝牛奶就能瘦下来还需要结合合理的饮食和运动才能达到最好的效果。  特征: 肚腩松泡泡型。  收腹运动 : 如果你的下腹有赘肉,那你一定要试试这个运动:  Step 1: 躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。