如何通过4组小动作有效拉长美腿？

最近听朋友说想要把腿拉长，只需要做四组小动作就能事半功倍。可谁又想到，这四组动作竟然像是一个奇妙的魔法阵，把你的小腿、臀部和大腿都变得更细长、 哎，对！ 更有弹性。今天我就把这四组神奇的小动作给你们一一道来 一边分享一个真实的减肥故事，让你们在练习的一边，也能感受到身心的变化呃。

第一组：左侧卧位小腿拉伸

　　动作描述：先躺在左侧， 左肘弯曲，左掌撑住头部，身体保持一条直线；然后抬起右腿，用右手抓住左脚趾；呼气时把右臂和右腿伸直，双臂与地面垂直；保持正常呼吸，维持10到30秒。

　　重复次数：每组30-35次共做三组。

　　训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，一边放松两髋和旁腱。再说一句，这个动作对想要瘦大腿的人可谓是必不可少的。

小贴士

求锤得锤。 如果你觉得做的时候肩膀有点酸痛，可以在肩膀上放一条软垫或者小毛巾。这样可以减轻压力，让动作更舒适。别忘了每一次呼气时尽量收紧腹肌，保持核心稳定。

第二组：站立韦氏努式瑜伽

　　瑜伽：韦氏努式

动作步骤：站立， 两腿分开与肩同宽或略宽；踩住橡皮筋，上身正直；双手握住橡皮筋柄， 绝绝子！ 将手柄搭在肩膀上；然后蹲起，再反复完成这个循环。

训练部位：主要锻炼大腿前侧肌肉以及臀部肌群，让你走路时更加自信，公正地讲...。

练习心得

探探路。 一开始我总觉得这种蹲起会让人喘不过气来 可是坚持下来后我发现自己的大腿线条越来越明显。最重要的是我不再怕穿紧身裤，主要原因是那种“短裙”感觉突然变得舒适多了！

第三组：橡皮筋深蹲——燃脂利器

橡皮筋深蹲

在这个动作中， 你需要先将橡皮筋绑在大腿根部，然后站立双脚与肩同宽。接着缓慢下蹲至大腿与地面平行， 是不是？ 再用力站起恢复原位。